10 ruchów jogi w walce ze starzeniem się i pozostaniu młodym na zawsze

Czy ci się to podoba, czy nie, twoje ciało będzie się starzeć i chociaż jest to naturalny proces, którego nie można zatrzymać, jest kilka rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby go spowolnić.

Prowadzenie zdrowszego stylu życia powinno być głównym planem przeciwdziałającym starzeniu się, zaczynając od przyjmowania dobrze zbilansowanej diety przy każdym posiłku i regularnych ćwiczeń fizycznych.

Joga może wydawać się bardzo różna od konwencjonalnego treningu aerobowego lub cardio, do którego wielu z nas się przyzwyczaiło. Jednak joga jest równie skuteczna w poprawie krążenia krwi, co jest niezbędne do spowolnienia, a nawet odwrócenia oznak starzenia, i dotyczy nie tylko tego, jak wyglądasz, ale także czujesz się w głębi. Joga zapewnia również dodatkowe korzyści zdrowotne, w tym poprawę poczucia równowagi, ulgę od stresu i ujędrnienie mięśni.

Dbaj o to, by czuć się i wyglądać młodo, ucząc się kilku podstawowych ruchów jogi. Wypróbuj dziesięć najbardziej podstawowych ruchów jogi, szczegółowo opisanych poniżej, aby zacząć czerpać korzyści z jogi przeciwdziałającej efektom starzenia. Te ruchy jogi nie tylko pomagają poprawić krążenie tlenu i składników odżywczych, ale przenosząc głowę poniżej talii, te pozycje jogi koncentrują korzyści płynące z poprawy krążenia krwi i produkcji kolagenu w głowie i na twarzy.

Więc wyjmij matę do jogi i połóż swoją odwagę na podłodze.

1. Pług

• Połóż się na macie i znajdź wygodną pozycję, aby nie obciążać niepotrzebnie pleców
• Podnieś obie nogi, aby utworzyć kąt 90 stopni. Trzymaj nogi blisko siebie
• Połóż ręce na bokach, obiema dłońmi skierowanymi w dół
• Z pozycji pod kątem 90 stopni powoli opuść nogi i nad głową. Upewnij się, że naciskasz na brzuch, a nie na plecy. Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje palce u nóg nie będą jeszcze w stanie dosięgnąć podłogi nad głową. W takim przypadku wyprostuj ramiona pod plecami, aby uniknąć nacisku na plecy i jednocześnie pomóc utrzymać wagę. Sięgaj dalej ponad głowę. Jeśli palce u nóg dotkną podłogi na czubku głowy, połóż ręce na brzuchu z założonymi dłońmi i sięgnij dalej. Rozciągaj się w tej pozycji przez co najmniej jedną minutę.
• Delikatnie rozwiń pozycję (1) i powtórz pozę co najmniej trzy razy więcej.

2. Stojak na ramię

• Połóż się na macie z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi w dół.
• Delikatnie unieś nogi, aby utworzyć kąt 90 stopni, a następnie powoli opuść obie nogi nad głowę, podobnie jak w przypadku omówionej powyżej pozycji pługa.
• Następnie połóż ręce, aby złapać się za plecy i podeprzeć je.
• Gdy plecy znajdą się w wygodnej pozycji, opuść jedną nogę pod kątem 90 stopni i popchnij ją w górę w kierunku sufitu, jednocześnie powoli unosząc plecy, aby łopatki podtrzymywały ciężar. Powoli opuść ciało, a następnie nogę z powrotem nad głowę.
• Zrób (4) dla drugiej nogi.
• Po powrocie do pozycji pługa powoli opuść ciało, aby położyć się płasko plecami na macie.

3. Pies zwrócony w dół

• Połóż się twarzą w dół na macie.
• Połóż ręce na bokach i powoli oprzyj oba łokcie na podłodze, tak aby łokcie wspierały ciężar górnej części ciała. Dłonie muszą leżeć płasko na macie.
• Zegnij jedno kolano, a następnie zrób to samo z drugim, tak aby kolana podtrzymywały ciężar dolnej części ciała.
• Użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć ciało, mocniej naciskając palce na macie, jednocześnie podnosząc pośladki w kierunku sufitu.
• Podciągnij głowę do pleców i spróbuj spojrzeć w górę w sufit.
• Rozluźnij szyję, a następnie kolana, a następnie powoli połóż się płasko twarzą w dół.

4. Zakręty do przodu

• Zacznij w pozycji stojącej, rozstawiając stopy równolegle do lewego i prawego biodra.
• Zegnij biodra w dół, twarzą do maty. Spróbuj sięgnąć po palce u nóg.
• Utrzymaj tę pozycję przez około minutę, uważając, aby nie nadwyrężać szyi.

5. Delfin

• Z pozycji stojącej zegnij biodra do przodu. Z całkowicie rozciągniętymi ramionami i nogami, dociśnij matę dłońmi do dołu i stopami dociśniętymi do maty. Twoje ciało powinno być w pozycji U. Znajdź kąt w pozycji U, który jest wygodny dla twoich ramion, nóg i bioder.
• Powoli unieś głowę do góry w kierunku sufitu, jednocześnie naciskając klatkę piersiową do przodu. Naciskaj na brzuch, a nie na plecy lub ramiona.
• Przytrzymaj pozycję przez około minutę, a następnie powoli opuść głowę, aby umocować matę.
• Powtórz co najmniej pięć razy.

6. Ryba

• Połóż się płasko na plecach.
• Wsuń ramiona pod spód z dłońmi skierowanymi w dół schowanymi pod pośladkami.
• Naciskając na mięśnie brzucha, pociągnij rozstawioną część ciała w kierunku sufitu, jednocześnie pozwalając szyi i głowie opaść do tyłu. Uważaj, aby nie podciągać się ani nie naciskać na biodra.
• Przytrzymaj pozycję przez minutę, a następnie powoli opuść górną część ciała, aby odpocząć na macie.
• Powtórz co najmniej pięć razy.

7. Kucać

• Z pozycji stojącej rozsuń nogi z palcami skierowanymi na zewnątrz w obie strony, tak aby nogi tworzyły kąt 180 stopni.
• Wyciągnij ramiona na klatkę piersiową, dłonie przy sobie.
• Dociskając dłonie do siebie (jak podczas modlitwy) i wyprostowując plecy, wepchnij górną część ciała w dół między wyprostowane nogi, wsuwając obie ręce do kolan.
• Utrzymaj tę pozycję przez około minutę, a następnie powoli podciągnij górną część ciała do góry.
• Powtórz co najmniej pięć razy.

8. Deska

• Połóż się twarzą w dół na macie.
• Powoli unieś łokcie do góry, tak aby oba łokcie były prostopadłe do maty i wspierały ciężar górnej części ciała.
• Podnieś nogi, trzymając oba palce u stóp tak mocno i płasko, jak to tylko możliwe na macie.
• Przytrzymaj pozę przez minutę, a następnie powoli połóż się ponownie twarzą w dół na macie.
• Powtórz około pięć razy.

9. Twist siedzący

• Usiądź na macie z nogami razem wyciągniętymi przed sobą.
• Podnieś lewą nogę przez prawą nogę, kolana ugnij tak, aby kolana były prostopadłe do podłogi.
• Połóż ręce na bokach, dłońmi w dół i po obu stronach pośladków.
• Rozciągnij prawe ręce w poprzek ciała, aby sięgnąć do lewej strony, ze skręconymi biodrami i wyprostowanymi plecami.
• Utrzymaj tę pozycję przez około minutę, rozciągając górną część ciała jak najdalej do tyłu, trzymając prawe ręce w poprzek.
• Powoli wróć do pozycji (1).
• Zrób to samo z prawą nogą uniesioną i lewą ręką w poprzek ciała.
• Powtórz pozę pięć razy dla każdej strony.

10. Drzewo

• Rozpocznij w pozycji stojącej.
• Wyciągnij ręce w górę nad głową w kierunku sufitu, dłonie przyciśnięte do siebie.
• Powoli podciągnij prawą nogę, opierając prawe palce na wewnętrznych udach, tak aby prawa noga znalazła się w pozycji V, która jest prostopadła do maty.
• W tej pozycji wyciągnij ręce bardziej w kierunku sufitu, trzymając lewe palce płasko na macie, a plecy wyprostowane.
• Przytrzymaj pozę przez około minutę i powoli wróć do pozycji stojącej.
• Zrób to samo z podniesioną lewą nogą.
• Powtórz pozę co najmniej pięć razy po obu stronach.

Joga to świetny sposób na utrzymanie formy i ujędrnienie mięśni. To także jeden ze sposobów na spowolnienie procesu starzenia bez konieczności wydawania ani grosza.

Możesz także chcieć przeczytać - Międzynarodowy Dzień Jogi: Świadomość korzyści z jogi

Podobne posty

Pokaż wszystkie