Przegląd suplementów kulturystycznych - czy go potrzebujesz?

Dlaczego kulturyści biorą suplementy?

Suplementy kulturystyczne są przyjmowane przez kulturystów i ciężarowców w celu budowy mięśni i utraty tkanki tłuszczowej, głównie w celach estetycznych. Jednak wielu innych również mogłoby skorzystać z tych suplementów. Na przykład sportowcy mogą wymagać suplementów kulturystycznych, aby zwiększyć ich wytrzymałość i wytrzymałość podczas długich, intensywnych treningów.

Tymczasem amatorzy lub początkujący mogą odnieść korzyści z niektórych suplementów, które zawierają również elementy lub związki, które mogą tłumić gromadzenie się kwasu mlekowego.

Jakie są główne składniki suplementów kulturystycznych?

Różne marki i rodzaje suplementów kulturystycznych składają się z różnych składników.

Poniżej wymieniono najpopularniejsze ze względu na udowodnione bezpieczeństwo i skuteczność.

• Białko serwatki: Szybko działające białko, które dostarcza niezbędnych aminokwasów Synteza białka iz kolei dla wzrostu i siły mięśni^[12]. Ponadto aminokwas cysteina służy również jako prekursor glutation, główny przeciwutleniacz w organizmie. Ten przeciwutleniacz chroni organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a także promuje detoksykacja wątroby.
• Kazeina: Kolejne białko mleka, często jest łączone z białkiem serwatkowym ze względu na wolne tempo trawienia^[15]. Jego główną funkcją jest zapobiegają rozpadowi mięśni. Zwiększa również syntezę białek w takim samym stopniu, jak białko serwatkowe. Według ekspertów, jednoczesne spożywanie białka serwatkowego i kazeiny daje znacznie lepsze rezultaty niż przyjmowanie jednego z nich samodzielnie.
• Aminokwasy rozgałęzione: Znane również pod akronimem BCAA, obejmują one walinę, leucynę i izoleucynę. Te aminokwasy pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni i wspomagają ich budowę^[17], co prowadzi do zwiększenia całkowitego wzrostu mięśni. Zwiększają również energię, poprawiają wytrzymałość, a co ważniejsze, sprzyjają szybszej regeneracji po intensywnych treningach. W dni nietreningowe można je również zabrać utrzymać beztłuszczową masę ciała.
• Kreatyna: Jeden z najlepiej zbadanych związków kulturystycznych na świecie, wielokrotnie udowodniono, że poprawia wyniki sportowców zaangażowanych w działania o dużej intensywności takie jak podnoszenie ciężarów. Pomaga zmaksymalizować siłę i produkcję energii podczas treningów. Działa również jako urządzenie zwiększające objętość komórek^[23], sprawiając, że mięśnie są pełniejsze i szczuplejsze. Dostępnych jest wiele form kreatyny, z których najlepszy jest monohydrat kreatyny^[20].
• Tlenek azotu: Cząsteczka naturalnie występująca w organizmie, jej głównym efektem jest rozszerzenie naczyń krwionośnych. Dylatacja oznacza poprawę krążenia krwi i zwiększenie dostarczania tlenu, składników odżywczych i hormonów do mięśni. Podnosi poziom energii^[25]zwiększają siłę mięśni i przyspieszają regenerację^[26]. Mówi się również, że pomaga stracić nadmiar tłuszczów.
• Naturalne sterydy: Steroidy należą do rodzaju substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, które są naturalnie wytwarzane przez organizm lub syntetyzowane w laboratorium. Ich główną funkcją jest również promowanie wzrostu mięśni zwiększyć masę mięśniową i siłę. Testosteron, androstendion i DHEA to tylko niektóre przykłady naturalnych sterydów. Androstendion i DHEA to prohormony. Spośród tych trzech tylko testosteron nie jest zabroniony.

Czy suplementy kulturystyczne działają?

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, suplementy kulturystyczne są skuteczne, gdy są stosowane zgodnie z instrukcją. Produkty te zostały opracowane naukowo i opracowane w celu uzupełnienia wyników sportowych kulturystów i sportowców.

Nawet najlepsze suplementy kulturystyczne są skuteczne tylko wtedy, gdy są częścią zdrowego stylu życia. Po prostu nie możesz tego zrobić samymi suplementami, bez względu na to, jak dobre są.

Czy suplementy kulturystyczne są bezpieczne?

Suplementy kulturystyczne nie są regulowane tak jak leki na receptę i dostępne bez recepty. Ponadto istnieją pewne związki, które nie są mile widziane przez agencje zarządzające sportem i WADA (Światowa Agencja Antydopingowa). Związki te są niebezpieczne lub dają użytkownikowi nieuczciwą przewagę podczas treningu lub zawodów. Aby dowiedzieć się więcej o tych zakazanych związkach, Kliknij tutaj.

Chociaż suplementy kulturystyczne były do ​​tej pory ogólnie bezpieczne w użyciu, nadal zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed zastosowaniem tych suplementów, zwłaszcza jeśli masz problem medyczny. Dotyczy to nie tylko tego rodzaju suplementów, ale ogólnie wszystkich suplementów.

Jak wybrać najlepsze suplementy kulturystyczne?

Na rynku dostępna jest szeroka gama suplementów kulturystycznych, które mają przynieść różne rezultaty. Boostery testosteronunajpopularniejsze z nich działają w celu zwiększenia poziomu energii. Dostarczają również mięśniom energii i siły potrzebnej do wykonywania treningów o wysokiej intensywności.

Suplementy z aminokwasamiz drugiej strony specjalizuje się w promowaniu szybszego wzrostu mięśni. Istnieją również suplementy kulturystyczne, które działają na tłuszcz i wspierają przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Inne są używane jako suplement przed treningiem.

Dlatego wybierając suplement kulturystyczny, ważne jest, aby dokładnie go sprawdzić, aby określić korzyści i dowiedzieć się, czy jest odpowiedni dla Ciebie. Jeśli jesteś pierwszym użytkownikiem, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z dietetykiem i / lub ekspertem fitness przed zakupem.

Bottom Line

Suplementy kulturystyczne nie bez powodu nazywane są „suplementami”. Nie uzyskasz oczekiwanych wyników, jeśli polegasz tylko na nich. Powinny służyć jedynie jako pomoc, a nie substytut prawidłowego odżywiania i regularnego treningu, jeśli chodzi o osiągnięcie celu.

Dobra dieta i rutyna treningowa wsparte odpowiednio dobranym suplementem kulturystycznym pomogą zwiększyć wydolność, skrócić czas regeneracji i zmaksymalizować efekty.