Dowiedz się o suplementach, które wspierają zdrowe kości i stawy, jednocześnie zmniejszając ryzyko osteoporozy.
Odkryj najlepsze witaminy i suplementy wspierające gęstość kości i zdrowie. Zdjęcie z Shutterstock
Kiedy się starzejemy, mamy tendencję do tego stracić kość. Może to prowadzić do osteoporozy, w której kości stają się kruche i cienkie do tego stopnia, że pękają. Według Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy raport, Złamania spowodowane osteoporozą są jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności na całym świecie. Ale nie popełnij błędu, myśląc, że utrata masy kostnej i osteoporoza są normalną częścią lub starzeniem się - tak nie jest.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby kości były mocne i zdrowe, a jednym ze sposobów jest przyjmowanie odpowiednich suplementów diety.
Co to są suplementy poprawiające zdrowie kości?
Suplementy zdrowotne dla kości to suplementy diety przeznaczone do promowania, wspierania i utrzymywania zdrowia kości. Najczęściej polecane są osobom cierpiącym na osteoporozę, chociaż może je stosować każdy, kto chce poprawić stan swoich kości - najlepiej po uzyskaniu zgody lekarza.
Dlaczego warto przyjmować suplementy zdrowotne dla kości?
Istnieją leki na receptę, które mają na celu promowanie zdrowia kości, zwłaszcza gdy zdiagnozowano już osteoporozę. Jednak niektórzy lekarze zalecają również przyjmowanie suplementów w połączeniu ze zdrową dietą, aby lepiej uzyskać kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia kości.
Suplementy zdrowotne dla kości mogą być również przepisywane osobom z:
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe - choroba zapalna jelit, celiakia lub jakikolwiek inny stan, który upośledza zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia.
Jakich kluczowych składników należy szukać w suplementach poprawiających zdrowie kości?
Skuteczny suplement zdrowia kości składa się z tych dwóch kluczowych składników:
Wapń - Ten składnik odżywczy jest uważany za budulec kości (źródło). Oprócz utrzymania kości, organizm używa ich bardzo dużo inne funkcje a jeśli podaż jest niska, kości stają się głównym źródłem. Kiedy zbyt dużo wapnia jest pobierane z kości, ma on tendencję do kruchości i słabości. Suplementy wapnia występują w postaci chelatów, które obejmują cytrynian wapnia (źródło), glukonian wapnia (źródło) i mleczan wapnia (źródło). Cytrynian wapnia jest najpopularniejszym i najtańszym.
Witamina D: Ta witamina wspomaga wchłanianie i przetwarzanie wapnia pochodzącego z diety lub suplementów (źródło). Wiele osób ma niedobór tego krytycznego składnika odżywczego, szczególnie te, które żyją zimne klimaty, ponieważ witamina ta jest naturalnie wytwarzana przez organizm pod wpływem słońca. Ponadto organizm staje się mniej wydajny w produkcji witaminy D. jak się starzejemy.
Jednak zdaniem ekspertów zdrowe kości mogą wymagać więcej niż dwóch wymienionych powyżej składników. Kluczową rolę mogą również odgrywać:
Magnez: Ten składnik odżywczy ściśle współpracuje z wapniem, aby utrzymać mocne kości (źródło). Jest naturalnie bogaty w orzechy, ciemnolistne warzywa i pieczywo pełnoziarniste. Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego. Suplementy multiwitaminowe często zawiera magnez w swojej formule.
Bor: Ten składnik odżywczy zapewnia efektywne wykorzystanie wapnia przez organizm (źródło).
Witamina K i witamina C.: Ta witamina pomaga wiązać wapń w kościach (źródło). Właściwości przeciwutleniające tej witaminy mogą pomóc chronić kości przed uszkodzeniami, a także stymulować produkcję kolagenu (źródło), białko, które nadaje kościom ich elastyczność.
Suplementy zdrowotne dla kości - czy naprawdę działają?
Suplementy kostne wydają się być najbardziej skuteczne w przypadku starsi pacjenci i dla kobiet zbliżających się lub już w ich wiek menopauzalny. Przed menopauzą iw jej trakcie tworzenie się kości spowalnia, a gęstość kości kobiety zaczyna się zmniejszać. W takich okresach szczególnie pomocne będą suplementy wapnia.
Czy suplementy naprawdę promują zdrowie kości? Zdjęcie za pośrednictwem Shutterstock
Jak wybrać najlepsze suplementy zdrowotne dla kości?
Według ekspertów, dobry suplement kostny zawiera dwa kluczowe składniki (wapń i witaminę D) wymienione powyżej. Ale ważne jest również, aby skonsultować się ze specjalistą ds. Zdrowia, aby ustalić, czy w pierwszej kolejności potrzebujesz suplementu poprawiającego zdrowie kości i z jakich konkretnych składników odżywczych (innych niż te dwa) korzystasz.
Bottom Line
Pierwszym krokiem do utrzymania zdrowia kości, jak zawsze, jest prawidłowe odżywianie. Dobrze zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta może znacznie zmniejszyć ryzyko utraty masy kostnej i osteoporozy. Jednak wybór odpowiedniej żywności może być trudny, zwłaszcza że zapotrzebowanie kalorii spada wraz z wiekiem. Dlatego wyzwaniem jest uzyskanie jak największej ilości składników odżywczych z ograniczonej liczby kalorii spożywanych w każdym posiłku. Niektóre pomocne wskazówki obejmują unikanie przetworzonej żywności, wybieranie pełnowartościowych produktów i dążenie do różnorodności.
Ale nawet najlepsza dieta może nie wystarczyć, aby zapewnić wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowych kości, suplementacja staje się uzasadniona. Suplementy zdrowotne dla kości mogą pomóc wypełnić luki, ale przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Ponadto zwiększona aktywność fizyczna jest również niezbędna dla wzmocnienia kości, a także wskazane jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj treningu.
** Jest to subiektywna ocena oparta na sile dostępnych informacji i naszej ocenie skuteczności.
* Wynik może się różnić. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz poważne schorzenia lub choroby serca w wywiadzie, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu. Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie i nie należy traktować go jako porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów.
Ujawnienie powiązania materiału: Niektóre z linków w powyższym poście to „powiązane linki sprzedażowe”. Oznacza to, że jeśli możesz kliknąć link i kupić przedmiot, otrzymamy prowizję. Niezależnie od tego zalecamy tylko produkty lub usługi, z których osobiście korzystamy i / lub uważamy, że dodadzą wartości naszym czytelnikom. Ujawniamy to zgodnie z 16 CFR Federalnej Komisji Handlu, część 255: „Wytyczne dotyczące stosowania rekomendacji i świadectw”.
Nie jesteśmy w stanie zaoferować osobistych porad zdrowotnych, ale nawiązaliśmy współpracę z JustAnswer, który oferuje lekarzom na żądanie odpowiedzi na Twoje pytania medyczne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Porozmawiaj teraz online z lekarzem i uzyskaj szybkie odpowiedzi 1 na 1, siedząc na wygodnej kanapie.
Jeśli grozi Ci nagły wypadek medyczny, natychmiast zadzwoń do lokalnych służb ratunkowych lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć lub ośrodek pilnej pomocy.
Nie jesteśmy w stanie zaoferować osobistych porad zdrowotnych, ale nawiązaliśmy współpracę z JustAnswer, który oferuje lekarzom na żądanie odpowiedzi na Twoje pytania medyczne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Porozmawiaj teraz online z lekarzem i uzyskaj szybkie odpowiedzi 1 na 1, siedząc na wygodnej kanapie.
Jeśli grozi Ci nagły wypadek medyczny, natychmiast zadzwoń do lokalnych służb ratunkowych lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć lub ośrodek pilnej pomocy.
Uwaga: Wyniki mogą się różnić w zależności od skuteczności produktu. Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treść ta nie zawiera żadnych roszczeń medycznych, a informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie są przeznaczone do autodiagnozy lub samodzielnego leczenia jakichkolwiek schorzeń.
Klauzula: Informacje podane na tej stronie mają na celu wyłącznie Twoją wiedzę ogólną i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej ani leczenia określonych schorzeń. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby bez konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących stanu zdrowia należy skonsultować się z lekarzem. Korzystanie z tej witryny jest równoznaczne z wyrażeniem zgody na opublikowane warunki korzystania z tej witryny oraz wszystkie zasady dotyczące witryny. Zobacz nasze Zastrzeżenie medyczne po więcej informacji.
Treść, która pojawia się na tej stronie, jest prezentowana jako przegląd w porównaniu z marketingiem porównawczym. Dostarczane informacje obejmują informacje o produktach, przeglądy, przewodniki zakupowe i specyfikacje produktów. Wszystkie znaki towarowe, zarejestrowane znaki towarowe i znaki usługowe wymienione w tej witrynie są własnością ich odpowiednich właścicieli. Jeśli coś jest nieścisłe, skontaktuj się z nami i daj nam znać. Dostarczanie faktów dotyczących produktów pomaga lepiej służyć naszym czytelnikom i dokładności treści.
Poniższa tabela nie obejmuje wszystkich firm ani wszystkich produktów dostępnych na rynku, z wyjątkiem tych, które promujemy jako ich podmioty stowarzyszone. W pełni przestrzegając wytycznych FTC, należy założyć, że wszystkie linki w tabeli są linkami partnerskimi i możemy otrzymać rekompensatę, jeśli klikniesz jeden z nich i dokonasz zakupu. Jesteśmy niezależni, a wyrażone tutaj opinie są naszymi własnymi. Cała zawartość redakcyjna jest napisana bez uprzedzeń i uprzedzeń, niezależnie od sponsorów lub stowarzyszeń stowarzyszonych.
Ta zawartość Lci.org.pl została sprawdzona, a także sprawdzona pod kątem faktów, aby zagwarantować możliwie najlepszą dokładność.
Przestrzegamy ścisłej polityki redakcyjnej, szczególnie w odniesieniu do źródeł, z których korzystamy. Nasze artykuły pochodzą z renomowanych stron internetowych, a badania pochodzą z instytucji akademickich i są recenzowane. Możesz kliknąć liczby w nawiasach (1, 2 itd.) I sprawdzić te odniesienia.
Formularz opinii na tej stronie może służyć do zgłaszania treści, które nie są dokładne, aktualne lub w jakikolwiek sposób budzą wątpliwości.
Nie zamierzamy, aby informacje przedstawione w naszych artykułach zastępowały relację medyczną z wykwalifikowanym lekarzem, ani nie stanowią one specjalistycznej porady.
Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Mam pytanie medyczne.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.