Dla większości Amerykanów życie wydaje się być coraz bardziej stresujące. Niezależnie od tego, czy źródłem są trudne relacje osobiste, sytuacja zawodowa, czy też wydarzenia gospodarcze i polityczne, Amerykanie doświadczają tego często i coraz częściej wysoki poziom stresu.
Coraz częstsze stosowanie leków przeciwlękowych i opioidów sugeruje, że przynajmniej w przypadku niektórych Amerykanów poziom stresu lub niepokoju, którego doświadczają, przekracza ich zdolność radzenia sobie.
Niepewność i nieprzewidywalność rodzą stres. Chociaż epidemiologiczne dowody stresu są trudne do uzyskania, dane sugerują, że najnowszy wzrost krajowego doświadczenia stresu jest związany z kampanią prezydencką, wyborami i późniejszym impasem rządowym.
Co więcej, niektóre grupy demograficzne doświadczają stresu na wyższym poziomie niż inne, częściowo z powodu faktycznych lub domniemanych wydarzeń politycznych, społecznych i gospodarczych. Na przykład osoby pozbawione praw wyborczych doświadczają wysokiego poziomu stresu.
Na szczęście ludzie potrafią radzić sobie z rozsądnym poziomem stresu i zapobiegać przytłaczającemu umiarkowanemu stresowi. Ale zrobienie tego wymaga działania i istnieje wyraźny rozdźwięk między wiedzą, co robić, a robieniem tego.
Stały wzrost poziomu stresu zgłaszanego przez samych siebie sugeruje, że pomimo dostępności technik zmniejszających stres, wielu Amerykanów albo nie jest ich świadomych, albo nie używa ich regularnie.
Stres w Stanach Zjednoczonych
Stany Zjednoczone są zestresowane. Według badań przeprowadzonych na Carnegie Mellon University, poziom stresu wzrósł o 10 do 30 procent od 1983 do 2009 roku[1].
Od 2007 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne w ramach swojej kampanii Umysł / Ciało badało wpływ stresu na Amerykanów. W 2007 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne rozpoczęło badanie stresu Amerykanów; kolejne raporty, takie jak z 2011, 2015 i 2017 roku, wskazywały na wzrastający poziom stresu[2].
Inne nowe badanie w czasopiśmie Psychiatric Services ujawniło, że liczba Amerykanów z poważnymi zaburzeniami psychicznymi wzrosła w latach 2006-2014, ale zwiększył się również odsetek osób pozbawionych ubezpieczenia zdrowotnego i pieniędzy na recepty.[3]
Nawet jeśli absurdalnie wysoki poziom stresu jest nową normą, jest wiele rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i zapobiec jego negatywnemu wpływowi na ich życie. Osoby, które skutecznie radzą sobie ze stresem, mają zdrowe codzienne nawyki i stosują adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie.
Jednak ważne jest, aby najpierw zrozumieć, co powoduje stres i dlaczego wywołuje uczucia, które wywołuje.
Skutki stresu
Wszyscy wiemy, że stres to normalna część życia. Ciało ludzkie ma wbudowany cały system postrzegania i reagowania na stres. System ten daje gatunkowi największe możliwe szanse na przeżycie.
Współczulny układ nerwowy rozumie, jak przerażający i niebezpieczny może być stres, i reaguje szybciej, niż mózg jest w stanie przetworzyć poznawczo to, co się dzieje.
Organizm, nazywany czasem reakcją „walcz lub uciekaj”, reaguje na dostrzegane zagrożenia natychmiastową kaskadą sygnałów i odruchów elektrochemicznych.
Na przykład, gdyby ktoś podkradł się do przyjaciela i krzyknął „Hej, kolego!”, Ktoś mógłby skończyć z ciosem w nos, zanim dokończy słowo „Kolego”. Znajomy odpowiada wtedy zwrotami typu: „Czy wszystko w porządku?”, „Nie zaskakuj mnie tak!” i „Czy mam wezwać karetkę?”
Podczas reakcji walcz lub uciekaj, ciało wskakuje w tryb przetrwania. Dramatyczne zmiany zachodzą w tętnie, wzorcach przepływu krwi, rozmiarze źrenicy, oddychaniu, poziomie hormonów i nie tylko.
Reakcje na stres mogą być wywoływane przez czynniki psychologiczne, takie jak strach, lęk przed wydajnością[4] lub nadużycia[5] a także przez czynniki fizyczne, takie jak przewlekła niewydolność serca[6] lub infekcja[7].
Nawet podczas wydarzeń, które nie zagrażają życiu, pojawiają się mierzalne reakcje fizyczne, które mają na celu zmniejszenie lub wyeliminowanie stresora. Te naturalne reakcje mają na celu poprowadzenie ludzi do zachowań, które pomogą im skutecznie przystosować się do wszystkiego, co powoduje stres.
Ale w ekstremalnych sytuacjach nawet zdrowy układ nerwowy i mechanizmy radzenia sobie nie wystarczą, a ludzie są przytłoczeni.
Powszechnie donoszono, że zbyt duży stres zaostrza choroby fizyczne, takie jak Choroba Parkinsona, astma, cukrzyca. Stwierdzono, że stres powoduje lub przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym:
- Wrzody żołądka lub przewodu pokarmowego
- Bóle głowy
- Choroby układu krążenia
- Zaburzenia używania substancji
- Choroba psychiczna
Co ważne, najlepsze wyniki osiągają ci pacjenci po operacji, którzy są najmniej zestresowani. Stres może zakłócać proces gojenia organizmu.
Radzenie sobie ze stresem
Ludzie mogą tolerować stres emocjonalny do pewnego momentu, ale stres ma efekt kumulacyjny. Kiedy emocje kumulują się do tego stopnia, że wpływa to negatywnie na codzienne życie, w naturalny sposób pojawia się więcej problemów (a tym samym więcej stresu). Ważne jest, aby powstrzymać spadającą spiralę beznadziejności.
Na szczęście są rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby sobie pomóc.
Choroby związane ze stresem można leczyć i, co najważniejsze, w dużej mierze można im zapobiegać. Utrwalone nawyki dotyczące zdrowego stylu życia sprzyjają odporności na okoliczności, które w przeciwnym razie wyczerpałyby zdolność radzenia sobie.
Zdrowy styl życia musi obejmować co najmniej:
- Pożywna dieta
- Regularne ćwiczenia
- Dobre nawyki związane ze snem (stały czas snu i czuwania, zmniejszona kofeina i stymulacja)
- Zrównoważona praca i czas wolny
- Pomoc socjalna
- Biorąc suplement jak Kavinace może również pomóc radzić sobie ze stresem.
- Kobieta jest sabotowana przez swoich współpracowników podczas pracy nad projektem, więc bardzo długo i ciężko ćwiczy na swojej siłowni. Powstałe endorfiny wytwarzają naturalne hormony przeciwbólowe.
- Mężczyzna traci pracę, ale jest w stanie znaleźć inną dzięki swojej sieci przyjaciół
- Nastolatka jest zdenerwowana czymś, co wydarzyło się w szkole, ale czuje się lepiej po drzemce i długim spacerze z mamą po obiedzie. Relacje społeczne wytwarzają hormon „dobrego samopoczucia lub miłości” zwany oxytocin.
Czytaj także: W ten sposób miłość i seks mogą przezwyciężyć stres
Kiedy stres jest przytłaczający?
Ekstremalny, powtarzający się lub ciągły stres lub uraz może mieć szkodliwe skutki psychiczne i fizyczne. Na przykład niekontrolowany stres prowadzi do depresji a nieprzewidywalny stres prowadzi do długotrwałego niepokoju[8].
Chociaż tak ciężkim okolicznościom rzadko można zapobiec, niektórym można uleczyć. Chociaż oczywistym pytaniem może być: „Ile stresu to za dużo?”, Odpowiedź staje się oczywista, gdy pojawiają się reakcje, takie jak którakolwiek z poniższych:
- Zamarza w miejscu, zamiast oddalać się od niebezpieczeństwa
- Emocjonalne omdlenie (odruch wazowagalny w odpowiedzi na szokujące zdarzenie emocjonalne)
- Zespół stresu pourazowego (występuje, gdy traumatyczne wydarzenia przekraczają zdolność jednostki do radzenia sobie).
- Dysocjacyjne zaburzenie tożsamości (wiele osobowości wyłania się z narażenia na długotrwałą i ciężką traumę)
- Nadmierna stymulacja (napady złości u młodych, zaburzenia przetwarzania sensorycznego u osób starszych)
Bez normalnej, zdrowej rutyny ludzie mogą nie mieć zasobów, z którymi muszą sobie natychmiast radzić. Brak zdrowych umiejętności radzenia sobie może prowadzić do poszukiwania ulgi w traumie poprzez niezdrowe lub nawet niebezpieczne szybkie rozwiązania, takie jak:
- Przejedzenie lub niedojedzenie lub jedzenie fast foodów
- Izolacja społeczna, która obejmuje nadużywanie mediów społecznościowych
- Trudności z zasypianiem or za dużo spać
- Używanie narkotyków i / lub alkoholu
- Zachowania uzależniające, takie jak hazard, seks, zakupy
- Zaprzestanie zdrowych nawyków na rzecz któregokolwiek z powyższych
Wzmocnienie czynników sprzyjających odporności i zmniejszających ryzyko[9] zapobiega nadmiernemu stresowi, dlatego zdrowy tryb życia jest tak ważny przez całe życie człowieka.
Dokonywanie niezdrowych wyborów pod wpływem stresu może szybko doprowadzić do niewłaściwego stylu życia i utraty zdrowych zasobów potrzebnych do radzenia sobie ze stresem. Z biegiem czasu powrót do zdrowych wzorców zachowań może być bardzo trudny do skorygowania bez jakiejkolwiek pomocy.
Uzyskiwanie pomocy
Organizacje samopomocy oparte na społecznościach oferujące wsparcie rówieśnicze od innych z podobnymi problemami są obecnie bardzo rozpowszechnione. Organizacje te mogą zapewnić wsparcie społeczne osobom cierpiącym z powodu wielu problemów, takich jak używanie alkoholu i narkotyków, hazard, przejadanie się i żałoba.
Dostępne są różne typy grup, w tym wyznaniowe, świeckie, oparte na płci, LBGT, żeby wymienić tylko kilka. Szeroki zakres dostępnego wsparcia daje nadzieję wszystkim, którzy czują się odizolowani i samotni.
Czasami potrzebna jest bardziej formalna pomoc. Behawioralni pracownicy służby zdrowia specjalizują się w pomaganiu ludziom radzić sobie ze stresem i odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem poprzez pracę z przeszłymi traumami i obecnymi barierami zdrowotnymi.
Psychoterapeuci wywodzą się z różnych środowisk edukacyjnych i specjalności, ale ci z tytułem doktora, którzy mają licencję w danym stanie na uprawianie psychologii, nazywani są psychologami.
Jak psychologowie pomagają ludziom przezwyciężyć stres?
Nawet psychologowie wywodzą się z różnych środowisk edukacyjnych, specjalności i podgrup[10], w tym badania, edukacja i opieka kliniczna. Psychologia kliniczna to specjalizacja, która koncentruje się na zapobieganiu, ocenie, diagnozowaniu i leczeniu chorób psychicznych.
Problemy społeczne, emocjonalne i behawioralne mogą zaostrzać choroby psychiczne, w tym problemy w związkach i chroniczny stres.
Psychologowie kliniczni na ogół pracują z osobami z poważnymi chorobami psychicznymi, podczas gdy psychologowie zajmujący się poradnictwem koncentrują się głównie na pomocy pacjentom z problemami radzenie sobie z lękiem.
Psychologowie kliniczni i doradcy są ekspertami w dziedzinie psychoterapii lub psychoterapii. Psychologowie kliniczni mogą również stosować inne techniki, takie jak biofeedback, neurofeedback i szereg strategii poznawczych.
Psychoterapia opiera się na technikach, które, jak wykazały dowody naukowe, są bezpieczne i skuteczne w ocenie i leczeniu pacjentów. Psychoterapię można prowadzić w różnych sytuacjach, w tym indywidualnie, w parach, w rodzinie lub w grupie.
Psychologowie rozumieją, kiedy pacjent wymaga skierowania do dodatkowych specjalistów zdrowia psychicznego, takich jak psychiatra lub neurolog, w celu leczenia leżących u podstaw lub współwystępujących (np. Nadużywanie alkoholu i zaburzenia psychiczne).
Psychoterapia jest fizycznie bezbolesna, ale może wywołać ból emocjonalny. Wywołanie nieprzyjemnych uczuć jest ważne, aby psychologowie mogli pomóc swoim pacjentom rozwiązać nierozwiązane problemy i ruszyć naprzód w swoim życiu.
Pacjenci mogą być pewni, że będzie dostępne pudełko chusteczek i że to, co zostanie powiedziane podczas sesji doradczych, jest poufne.
Wybór odpowiedniego psychologa jest ważny, aby pacjenci czuli się komfortowo, wyrażając siebie otwarcie i szczerze. Wielu psychologów klinicznych i psychologów zajmujących się doradztwem ma specjalistyczne obszary zainteresowań i wiedzy, takie jak radzenie sobie ze stresem, rozwód lub nadużywanie substancji odurzających.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne[11] zawiera wskazówki, na co należy zwrócić uwagę przy wyborze psychologa, pytania, jakie należy zadać, referencje do sprawdzenia oraz jak najlepiej wykorzystać terapię, aby osoby w stresie mogły czerpać jak najwięcej z życia.
Możesz również rozważyć zastosowanie suplementu przeciwdepresyjnego, aby złagodzić stres i zapewnić zrelaksowany stan umysłu. Zrób szybkie skanowanie Przegląd Suntheanine co może pomóc Ci radzić sobie z lękiem i stresem
Obraz funkcji: Shutterstock.com
Obraz w poście: Shutterstock.com i pinterest.com/
2. Ze strony internetowej: http://www.apa.org/news/press/releases/stress/index.aspx. Dostęp 5 czerwca 2017 r.
3. Weissman, J., Russell, D., Jay, M., Beasley, JM, Malaspina, D., Pegus, C. (2016). Zróżnicowanie w korzystaniu z opieki zdrowotnej i ograniczenia funkcjonalne u dorosłych z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, 2006-2014. Usługi psychiatryczne, 68, 653–659.
4. Rozeman, M., Sturm, A., McCracken, JT, Piacentini, J. (2017). Autonomiczne pobudzenie u niespokojnej i typowo rozwijającej się młodzieży podczas stresora związanego z błędami. European Child and Adolescent Psychiatry, 19 maja, 1-10.
5. Trickett, PK, Gordis, E., Peckins, MK, Susman, EJ (2014). Reaktywność na stres u maltretowanych i porównanie młodych nastolatków płci męskiej i żeńskiej. Maltretowanie dzieci, 19, 27-37.
6. Viquerat, CE, Daly, P., Swedberg, K., Evers, C., Curran, D., Parmley, WW, Chatterjee, K. (1985). Endogenne poziomy katecholamin w przewlekłej niewydolności serca: Związek z ciężkością zaburzeń hemodynamicznych, American Journal of Medicine, 78, 455-60.
7. Jinal, S., Malkovsky, M. (1994). Reakcje stresowe na infekcję wirusową. Trends in Microbioloy, 2, 89-91.
8. Havranek, MM, Bollinger, B., Roos, S., Pryce, CR Quednow, BB, Seifritz, E. (2016). Niekontrolowany i nieprzewidywalny stres współdziała z subklinicznymi wynikami depresji i lęku w określaniu odpowiedzi lękowej. Stres, 19, 53–62.
9. Krajowa Rada Badawcza i Instytut Medyczny. (2009). Czynniki ryzyka i ochronne w przypadku zaburzeń psychicznych, emocjonalnych i behawioralnych w całym cyklu życia. W Zapobieganie zaburzeniom psychicznym, emocjonalnym i behawioralnym wśród młodych ludzi: Postęp i możliwości. Waszyngton: The National Academies Press. NAS
10. Strona internetowa: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. (2014). Science of Psychology http://www.apa.org/action/science/index.aspx. Dostęp 5 czerwca 2017 r.
11. Strona internetowa: http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx. Dostęp 25 lipca 2017 r.
Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Mam pytanie medyczne.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.