Czy nastawienie na stres sprawia, że ​​jesteś odporny? Dowiedz się, jak sobie z tym poradzić

Dlaczego niektórzy ludzie łatwo się stresują i przytłaczają, podczas gdy inni wydają się żeglować przez życie z większą pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem, nawet w obliczu stresu? Chociaż genetyka może odgrywać pewną rolę, badania zaczynają wykazywać, że ogólny stosunek do stresu może wpływać na to, czy jesteś w stanie zachować pozytywne nastawienie, jasno myśleć i być mniej reaktywnym fizjologicznie, nawet w obliczu trudnych stresorów.

Wpływ nastawienia na stres

W niedawnym badaniu (2017) naukowcy z Uniwersytetu Stanforda manipulowali nastawieniem uczestników stres pokazując im krótkie klipy filmowe przedstawiające stres jako trudny do opanowania i wymagający lub w przeważającej mierze negatywny i niszczący. Następnie wystawili 113 uczestników na stresującą „próbną rozmowę kwalifikacyjną”, podczas której musieli wygłaszać przemówienia i odpowiadać na pytania. Ocenili wpływ stresu na nastrój, elastyczne myślenie i hormon dehydroepiandrosteron (DHEAS) po wykonaniu zadania.

Wyniki pokazały, że ci uczestnicy, którzy zostali przygotowani przez klipy do postrzegania stresu jako korzystnego, lepiej radzili sobie z pomiarami elastycznego myślenia, mieli więcej pozytywnych emocji podczas stresującego zadania wywiadu i wykazywali wyższy poziom hormonu (DHEAS, hormon „wzrostu”) . DHEAS to naturalny steryd produkowany przez organizm, który w poprzednich badaniach wykazał, że promuje odporność psychiczną.

Natomiast ci, którzy zostali umieszczeni w stanie myślenia opisującym stres jako przytłaczający, wykazywali większe psychologiczne reakcje stresowe podczas zadania mówienia, częściej skupiali uwagę na negatywach i mieli wyższy poziom hormonu kortyzolu, który jest markerem fizjologicznego naprężenie.

Badania te opierają się na wcześniejszych badaniach pokazujących, że posiadanie „stresu jest korzystnego” sposobu myślenia wiąże się z optymalnym poziomem reaktywności hormonalnej na stres i bardziej proaktywną, zorientowaną na podejście reakcją na stres, a nie unikaniem.

Dlaczego twój stosunek do stresu ma znaczenie?

Jeśli postrzegasz stres tylko jako zagrożenie, które może ci zaszkodzić, może to wpłynąć na twoją zdolność do zarządzania nastrojem i reakcją organizmu na „walcz lub uciekaj”, abyś mógł osiągać najlepsze wyniki w stresujących sytuacjach. Skupianie się na przytłaczających i groźnych aspektach stresora może również zawęzić twoje myślenie, więc jest mniej prawdopodobne, że wymyślisz pozytywne, kreatywne sposoby oceny sytuacji i radzenia sobie z nią.

Na przykład, jeśli postrzegasz negatywną opinię od swojego szefa jako znak, że jesteś kompletną porażką i stracisz pracę, będzie to przeszkadzać w zdolności uczenia się na podstawie informacji zwrotnych, abyś mógł poprawić swoje wyniki, aby spełnić oczekiwania.

Badania nad nastawieniem na stres sugerują, że chociaż nie jesteśmy w stanie kontrolować typów stresorów, z którymi się spotykamy, możemy nauczyć się postrzegać siebie jako odpornych pracowników, którzy mają wewnętrzne zasoby do opanowania i uczenia się na podstawie wielu różnych rodzajów stresujących sytuacji. Chociaż badanie to eksperymentalnie manipulowało nastawieniem na stres, inne badania pokazują, że sposób, w jaki naturalnie podchodzisz do stresu i myślisz o nim, może wpływać na twoją wydajność i poziom stresu.

Co możesz zrobić?

Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, poniższe strategie mogą pomóc Ci dostosować sposób myślenia:

Przestań katastrofizować!
Zamiast skupiać się tylko na najgorszym, co może się wydarzyć, zastanów się, co jest najlepsze, co może się wydarzyć i co jest najbardziej prawdopodobne, na podstawie wcześniejszych doświadczeń.

Znajdź możliwość nauki
Pomyśl, czego możesz się nauczyć z tej stresującej sytuacji. Na przykład możesz nauczyć się odporności psychicznej lub odporności. Możesz też mieć możliwość doskonalenia określonych umiejętności, takich jak lepsze zarządzanie czasem. Następnie pomyśl o konkretnych krokach, które musisz podjąć, aby poprawić te umiejętności (np. Planowanie lub dzielenie zadania na mniejsze części).

Pomyśl o swoich przeszłych sukcesach
Świadomie skup się na wyzwaniach, które z powodzeniem pokonałeś w przeszłości i jakie cechy osobiste pomogły ci odnieść sukces. Na przykład mogłeś wykazać się odwagą, przeprowadzając się do nowego miasta lub podejmując nową pracę. Lub możesz mieć silną etykę pracy, która pomogła ci być produktywnym.

Ćwicz zarządzanie stresem
Aby zarządzać hormonami stresu, rozpocznij regularną medytację lub ćwiczenia fizyczne lub pozwól sobie na zwolnienie i robienie przerw, zamiast ciągłego biegania. Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby naprzemiennie okresy wysiłku z odpoczynkiem i regeneracją, zamiast ciągłego przebywania w ruchu.

Przerywaj cykle zmartwień i przeżuwania
Jeśli martwisz się wszystkimi rzeczami, które mogą pójść nie tak, poćwicz wychodzenie z głowy i powrót do chwili obecnej. Skoncentruj się na zmysłach, co stwarza uczucie spokoju i ugruntowania. Na przykład, jeśli stresujesz się, ponieważ utknąłeś w korku, celowo skup się na kolorze i kształcie drzew wokół siebie.

Porzuć perfekcjonizm
Mówienie sobie, że jesteś tylko człowiekiem i nie musisz robić wszystkiego idealnie, może zmniejszyć uczucie przytłoczenia. Zdecyduj, czy są jakieś aspekty stresującego zadania, z których możesz odpuścić, czy też wykonasz je szybko i skutecznie.

Skoncentruj się na celu długoterminowym
Pomyśl o tym, jak radzenie sobie z tym stresorem może przybliżyć Cię do długoterminowego celu. Na przykład, jeśli obawiasz się publicznego przemawiania, trochę praktyki może poprawić twoją wiedzę i sprawić, że będziesz bardziej komfortowo mówić.

Niech historie Cię zainspirują
Pomyśl o ludziach, którzy wiedzą lub czytali o tych, którzy przeszli przez trudne chwile lub nauczyli się radzić sobie ze stresem. Na przykład film „Sully” opowiada historię kapitana Sullenbergera, który zapobiegł katastrofie, bezpiecznie lądując samolotem na rzece Hudson, po tym, jak samolot został uszkodzony przez uderzenie w stado kanadyjskich gęsi.

Moja nowa książka The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017) dostarcza różnorodnych praktycznych narzędzi opartych na uważności i neurobiologii, które pomogą Ci zmienić orientację myślenia, aby stać się bardziej odpornym na stres.

Czytaj dalej - Jak pokonać perfekcjonizm? Poznaj fakty

Wnioski

Nie tylko rodzaj stresorów, z którymi się borykasz, ma wpływ na Twoje zdrowie i szczęście. Raczej twoje ogólne nastawienie i podejście do stresu może wpływać nie tylko na nastrój i myślenie, ale nawet na reakcję hormonalną organizmu. Zamiast skupiać się na tym, co może pójść nie tak, skup się na umiejętnościach i atrybutach, które posiadasz lub możesz się nauczyć, a które pomogą Ci opanować stresor i rozwijać się!

Jeśli jednak chcesz uzyskać natychmiastową ulgę od stresu, możesz użyć suplementu na depresję, takiego jak Nuphorin. Suplement ten został zaprojektowany w taki sposób, że działa na czynniki stresogenne naszego organizmu, zapewniając w ten sposób szybką ulgę od stresu.

Podobne posty

Pokaż wszystkie