Stres: rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie i inne

Co to stres?

Generalnie używamy słowa „stres”, kiedy czujemy, że wszystko wydaje się być zbyt duże - jesteśmy przeciążeni i zastanawiamy się, czy naprawdę możemy sobie poradzić z presją, która na nas spoczywa.

Wszystko, co stanowi wyzwanie lub zagrożenie dla naszego dobrego samopoczucia, jest stresem. Niektóre stresy pobudzają Cię do działania i są dobre dla Ciebie - bez żadnego stresu wielu twierdzi, że nasze życie byłoby nudne i prawdopodobnie wydawałoby się bezcelowe. Jednak kiedy stres zagraża zarówno naszemu zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu, jest zły.

Co to jest dobry i zły stres?

• Dobry stres: Dobry stres pomaga nam wykonywać codzienne zadania i osiągać trudne do osiągnięcia cele. Ten stres, zwany eustresem, pomaga nam uczyć się nowych rzeczy, dostosowywać się do zmian i angażować się w kreatywne myślenie. Każdy codziennie doświadcza dobrego stresu. Inną formą dobrego stresu jest stres, który pozwala nam przetrwać w chwilach traumy. Ten stres uświadamia nam niebezpieczeństwo i pozwala nam uciec, gdy zajdzie taka potrzeba.
• Zły stres: Złe formy stresu nie pomagają nam osiągać celów lub zadań, ale w rzeczywistości hamują naszą zdolność do codziennego funkcjonowania. Zły stres pojawia się, gdy wokół nas gromadzi się zbyt duży stres. Gdy organizm poczuje, że jest zbyt duży stres, zacznie się rozkładać, powodując objawy takie jak pocenie się, niepokój, bóle głowy i przyspieszony oddech. Ten rodzaj stresu może mieć ogromny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Kto jest najbardziej podatny na stres?

Stres przybiera różne formy i dotyka ludzi w każdym wieku i na każdym etapie życia. Nie można zastosować żadnych zewnętrznych standardów do przewidywania poziomu stresu u poszczególnych osób.

Uogólniając, osoby bez odpowiedniego wsparcia społecznego zgłaszają wysoki poziom stresu. Osoby słabo odżywione, niedostatecznie wysypiające się lub chore fizycznie mają również zmniejszoną zdolność radzenia sobie z presją i stresem dnia codziennego i mogą zgłaszać wyższy poziom stresu.

Jakie są najczęstsze zewnętrzne przyczyny stresu?

• Główne zmiany w życiu
• Złożoność relacji
• Dzieci i rodzina
• Problemy finansowe
• Praca lub szkoła
• Zbyt zajęty

Jakie są najczęstsze wewnętrzne przyczyny stresu?

• Pesymizm
• Ciągłe zmartwienie
• Negatywna rozmowa własna
• Niepraktyczne oczekiwania
• Sztywne myślenie
• Brak elastyczności
• Postawa wszystko albo nic

Jakie są objawy i objawy stresu?

Fizyczne objawy stresu obejmują:

• Bóle głowy
• Niski poziom energii
• Bezsenność
• Dolegliwości żołądkowe tj. Zaparcia, biegunka i nudności
• Ból w klatce piersiowej i szybkie bicie serca
• Bóle ciała i zestresowane mięśnie
• Nawracające infekcje i przeziębienia
• Utrata pożądania seksualnego
• Niepokój i dreszcze, zimne lub spocone dłonie i stopy oraz dzwonienie w uszach
• Suche usta
• Zablokowana szczęka i zgrzytające zęby

Emocjonalne objawy stresu obejmują:

• Nastrojowy
• Łatwo stajesz się sfrustrowany
• Poczucie, że musisz przejąć kontrolę lub stracić kontrolę
• Niespokojny umysł
• Źle o sobie
• Niska samo ocena
• Samotny
• Przygnębiony
• Izolacja

Poznawcze objawy stresu obejmują:

• Regularne zamartwianie się
• Walczące myśli
• Roztargnienie i nieskuteczność
• Brak zdolności do skupienia się
• Zla ocena
• Być negatywnym

Behawioralne objawy stresu obejmują:

• Zmiany apetytu
• Odraczanie odpowiedzialności i unikanie jej
• Zwiększone spożycie narkotyków, alkoholu lub papierosów
• Wykazuje bardziej nerwowe maniery, w tym wiercenie się, obgryzanie paznokci i stymulację

Jakie są skutki stresu?

Czasami lekki stres nie jest powodem do zmartwień. Jednak stały, niekończący się stres może być przyczyną lub pogorszyć różne poważne problemy zdrowotne, takie jak:

O zdrowiu:

• Problemy ze zdrowiem psychicznym
• Choroby sercowo-naczyniowe
• Problemy żołądkowo-jelitowe
• Zaburzenia odżywiania i otyłość
• Seksualna dysfunkcja
• Problemy menstruacyjne
• Problemy z włosami i skórą

O związkach:

• Słaba jakość małżeństwa
• Powtarzające się uczucie złości, frustracji i drażliwości
• Niska jakość komunikacji
• Problemy z zaufaniem
• Kwestie intymności
• Zmniejszona satysfakcja małżeńska

W pracy stres wpływa na twoją zdolność do zatrzymywania informacji, przetwarzania nowych informacji i stosowania zarówno w sytuacjach krytycznych, jak i przy pracach fizycznych, które wymagają koncentracji.

Jak radzić sobie ze stresem i lękiem?

Kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany, poniższe wskazówki z pewnością pomogą Ci sobie z nimi poradzić:

• Zrobić sobie przerwe. Naucz się jogi, medytuj, posłuchaj łagodnej muzyki, poddaj się masażowi ciała lub ćwicz techniki relaksacyjne. Te czynności uspokoją Cię i oczyści umysł.
• Jedz pożywne potrawy. Nie pomijaj posiłków.
• Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą zwiększać niepokój.
• Wysypiaj się. To odpręży twój umysł i ciało.
• Ćwiczyć codziennie.
• Weź powoli głęboki oddech.
• Zawsze bądź optymistą.
• Uśmiechaj się często. Naucz się doceniać małe rzeczy.
• Zaakceptuj fakt, że nie możesz kontrolować wszystkich rzeczy wokół siebie.
• Nie szukaj doskonałości, ponieważ jest to niemożliwe. Niespełnione oczekiwania doprowadzą do rozczarowania, a następnie stresu.
• Zaangażuj się i bądź aktywny w swojej społeczności; da ci to oderwanie się od codziennego stresu.
• Porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz również zwrócić się o pomoc do doradcy.
• Możesz wziąć leki przeciwdepresyjne, takie jak Energia konia słonecznego co pomaga kontrolować poziom neuroprzekaźników w mózgu. To w zamian poprawia nastrój.

Możesz także przeczytać: Jak miłość i seks mogą pokonać stres

Podobne posty

Pokaż wszystkie