Które suplementy wspomagające wzrost mięśni naprawdę działają?
Doszliśmy do tej pory roku, w której ludzie zaczynają się zastanawiać, do czego chcieliby dążyć w przyszłym roku. Ponieważ rok 2018 dobiega końca i wkrótce powitamy rok 2020, wiele osób decyduje się na cele, które chcieliby osiągnąć w 2020 roku. Chociaż niektórzy mogą chcieć schudnąć, wielu mężczyzn będzie dążyć do lepszego wzrostu mięśni w przyszłym roku .
Zbudowanie szczupłego męskiego ciała wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia, ale korzyści płynące z takiego ciała dla mężczyzny są naprawdę nieograniczone. Nie tylko będziesz postrzegany jako „samiec alfa”, kiedy osiągniesz taki typ ciała, ale także osiągniesz nowy poziom pewności siebie, a także poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Chociaż wzrost mięśni i utrata tkanki tłuszczowej mają wiele zalet, które mogą przyczynić się do dobrego samopoczucia organizmu, a także do zwiększenia pewności siebie i poczucia własnej wartości mężczyzny, osiągnięcie takich celów wymaga wiele poświęcenia.
Początkującym osobom może być szczególnie trudno uzyskać siłę, której potrzebują, aby dobrze wykonywać swoje rutynowe ćwiczenia.
Słaba siła i niemożność osiągnięcia pożądanych kamieni milowych może być rozczarowująca i może spowodować, że mężczyzna zrezygnuje z marzenia o osiągnięciu tego męskiego ciała, ale mając odpowiednie suplementy po swojej stronie, możesz działać wyjątkowo dobrze i uzyskać to ciało. pragnienie wcześniej niż myślisz.
Jeśli chodzi o suplementy na wzrost masy mięśniowej, wielu początkujących nie wie od czego zacząć, jakie suplementy wybrać, czy powinni mieszać własne suplementy, czy kupić tabletkę, która zawiera to, czego potrzebują i kiedy najlepiej je przyjmować. wyniki.
Tak, na początku może to być trochę zagmatwane, a nawet nieco frustrujące, ale z pewnymi wskazówkami możliwe jest wdrożenie programu suplementacyjnego, który może zapewnić potężne wyniki w zwiększaniu wydajności na siłowni.
W tym poście omówimy niektóre z najpotężniejszych suplementów zwiększających mięśnie, które można zastosować, aby osiągnąć lepsze wyniki podczas ćwiczeń na wzrost mięśni.
Najlepsze suplementy wzrostu mięśni na 2020 rok
Teraz, gdy omówiliśmy znaczenie włączenia suplementów do programu treningu wzrostu mięśni, a także przedstawiliśmy więcej szczegółów na temat podstawowych rodzajów suplementów zwiększających mięśnie i poprawiających wydajność.
Przyjrzyjmy się niektórym z najlepszych suplementów i składników zwiększających mięśnie, na które powinieneś zwrócić uwagę w 2020 roku.
Włącz te suplementy do swojego istniejącego programu treningowego, aby doświadczyć ogromnego wzrostu wydajności i wyników.
1. Crazy Bulk Winsol - zawiera silną formułę, która nie zawiera wielu składników, ale każdy z nich ma swój cel i może zdziałać cuda dla Twojego organizmu.
Lista związków aktywnych obejmuje L-karnitynę, cholinę, korzeń dzikiego pochrzynu, DMAE i olej szafranowy. Ta kombinacja składników może być pomocna na wiele sposobów, ponieważ wspomaga spalanie tłuszczu, jednocześnie zapewniając zachowanie i poprawę masy mięśniowej oraz zwiększenie wydajności fizycznej.
2. Maksymalne zyski - to marka produktów, które w efektywny sposób mogą pomóc poprawić wyniki Twojej siłowni. Do najlepiej sprzedających się produktów z kolekcji należą Clenbulen, który ma na celu poprawę siły i przyspieszenie spalania tłuszczu, Venabol, który pomaga zwiększyć wytrzymałość oraz Anadroxin, który zoptymalizuje siłę mięśni i przyrost masy.
Anadroxin koncentruje się na wykorzystaniu Tribulus Terrestris, naturalnego związku znanego z zwiększania wydajności treningu i wspomagania wytrzymałości w sypialni. Możesz również połączyć trzy wymienione przez nas produkty, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
3. BlackWolf Workout - to zbiór suplementów, które działają razem, aby zapewnić wszystko, czego potrzebujesz w drodze do szczupłej sylwetki. Pierwszym krokiem jest zastosowanie formuły przedtreningowej Trail, którą należy stosować przed treningiem, aby zwiększyć energię i skupienie.
Ma na celu poprawę Twojej wytrzymałości podczas sesji treningowej, a Eliminate pomaga w maksymalizacji przyrostów i przyspieszeniu regeneracji po treningu.
Co ciekawe, formuły są różne dla mężczyzn i kobiet, ale głównie koncentrują się na aminokwasach, takich jak L-karnityna i tauryna, a także białku serwatkowym i kreatynie.
4. Mass Extreme - Jeśli szukasz czegoś, co pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, nie szukaj dalej Mass Extreme. Ten produkt nie tylko buduje masę i pomaga szybko uelastycznić Twoje ciało, ale także zwiększa wydajność, wspomagając Cię podczas intensywnego treningu.
Lista składników obejmuje korzeń maca, kozieradkę, kwas D-asparaginowy, GABA, 5-deoksy-adenozylokobalaminę i kwas fosfatydowy. Składniki te łączą siły, aby zwiększyć Twoją energię i wytrzymałość oraz skrócić drogę do wzmocnienia mięśni.
5. Battle Ready Fuel - to marka, która produkuje kilkanaście suplementów, ale jeśli chodzi o produkty na wzrost mięśni, nie ma wątpliwości, że warto wypróbować polecany zestaw męski lub damski. Zestaw dla kobiet zawiera produkty przedtreningowe, formułę białkową, spalacz tłuszczu, multiwitaminę i olej rybny.
Mężczyźni mogą spodziewać się tego wszystkiego oraz BCAA, które dostarczają suplementacji aminokwasów wspomagających wzrost mięśni i przyspieszających regenerację. Alternatywnie możesz kupić każdy z tych suplementów osobno i wybrać swoją mieszankę.
6. Monohydrat kreatyny - Kreatyna jest obecnie prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem budującym mięśnie. Jest to aminokwas naturalnie występujący w organizmie, ale suplementacja w wyższych dawkach może przynieść wiele korzyści osobom starającym się o masę.
Kreatyna pomaga znacząco zwiększyć energię, a także poprawia wytrzymałość fizyczną. Ponadto aminokwas ten zwiększa rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej podczas aktywności fizycznej[1].
Monohydrat kreatyny - popularna forma kreatyny - to najskuteczniejszy suplement poprawiający wydolność wysiłkową i zwiększający masę mięśniową, zgodnie z Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego.
7. Białko serwatkowe w proszku - Białko serwatkowe w proszku to suplement najwyższej klasy nie tylko wśród kulturystów, ale także wśród sportowców. Jest również uważany za jeden z najlepszych suplementów zwiększających mięśnie i zwykle można go uzyskać w stosunkowo przystępnej cenie.
Uwaga: ten rodzaj suplementu zawiera zwykle wysokiej jakości białko, które oferuje wiele korzyści w szybkim i skutecznym budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
8. Proszek kazeiny - Pod pewnymi względami kazeina w proszku jest nieco podobna do proszku białka serwatkowego. Głównie dlatego, że oba są ekstraktami z produktów mlecznych. Pełnią jednak różne funkcje.
Korzyść, jaką ma proszek kazeiny w porównaniu z proszkiem białka serwatkowego, jest zwykle uważana za fakt, że jest trawiona wolniej niż proszek białka serwatkowego; oferując w ten sposób długoterminowe efekty w organizmie.
9. BCAA - BCAA są również znane jako aminokwasy rozgałęzione i stały się ważną częścią prawidłowego treningu, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Pamiętaj, że BCAA są czasami używane jako suplement przed treningiem, a czasami jako suplement po treningu. Wydaje się jednak, że suplementacja tym suplementem po treningu wydaje się być korzystniejsza.
10. Beta-Alanina Ten nieistotny aminokwas jest naturalnie wytwarzany w organizmie, ale nie na poziomach, które mogą przynieść korzyści Twojemu treningowi fizycznemu, gdy zdecydujesz się na program wzrostu mięśni. Uzupełniony w wyższych dawkach pomaga poprawić wydolność fizyczną, oferując jednocześnie pewne korzyści po treningu.
11. L-Glutamina - L-Glutamina jest uważana za najpowszechniejszy aminokwas w organizmie człowieka. Występuje na wielu obszarach i bierze udział w wielu procesach biologicznych. Aminokwas można również znaleźć w tkance mięśniowej. Jest to ważne dla naprawy mięśni, które zostały uszkodzone, np. Podczas ćwiczeń.
Przyjmowana jako suplement potreningowy, poziom L-glutaminy w mięśniach zostaje przywrócony, gdy wyczerpuje się podczas stresującej rutyny treningowej; zapewniając w ten sposób użytkownikowi korzyść w postaci szybszej regeneracji mięśni.
12. Olej rybny - Olej rybny można przyjmować w postaci kapsułki lub oleju. Suplementy te są niezwykle popularne wśród dużej liczby osób i często są wykorzystywane ze względu na ich właściwości przeciwzapalne, a także fakt, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, ważny element poprawy ogólnego stanu zdrowia. Olej rybny może również pomóc w poprawie przyrostu masy mięśniowej.
13. Witamina C - Może wydawać się trochę dziwne włączenie witaminy C jako potencjalnego suplementu dla wzrostu mięśni, ale należy zauważyć, że ta konkretna witamina jest silnym przeciwutleniaczem, a także wspiera układ odpornościowy. Mając na uwadze ochronę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, wynikającą z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy w witaminie C, oznacza to, że więcej komórek pozostanie zdrowych i będzie łatwo dostępnych do wykorzystania do wzrostu mięśni. Poprawa układu odpornościowego prowadzi również do szybszej regeneracji mięśni.
14. Węglowodany - węglowodany muszą być uwzględnione w programie ćwiczeń jako suplement potreningowy. Można je uzyskać z wielu źródeł żywności, ale dostępnych jest również wiele wygodnych suplementów zawierających duże dawki węglowodanów.
Uwaga: te suplementy służą jako strategia zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększenia masy ciała.
15. Bioperine - Na koniec powinniśmy również wspomnieć o Bioperine. Nie jest to suplement, który zwiększy przyrost mięśni, a raczej pomaga zwiększyć biodostępność innych składników, z którymi jest łączony.
Wiele suplementów najwyższej jakości zawiera Bioperine, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych i suplement, aby zapewnić użytkownikowi maksymalny poziom korzyści z takiego suplementu.
Znaczenie suplementów zwiększających mięśnie
Suplementy zwiększające przyrost masy mięśniowej i poprawiające wydajność stały się istotną częścią skutecznego programu treningowego dla dużej liczby mężczyzn.
Dla tych, którzy dopiero rozpoczynają nowy program treningowy, aby pomóc im zbudować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, może nie być jasne, dlaczego te suplementy są tak niezbędne w życiu mężczyzn, którzy poważnie traktują wzrost mięśni.
Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może stosować suplementy zwiększające mięśnie, aby pomóc im w drodze do osiągnięcia sylwetki „samca alfa”.
W większości przypadków dzieje się tak, ponieważ wiele suplementów może pomóc im osiągnąć wyższy poziom siły fizycznej i lepszą wytrzymałość podczas udziału w intensywnych programach treningu mięśni.
Wiele suplementów zwiększających mięśnie jest również w stanie poprawić koncentrację podczas treningu, co wielu mężczyzn uważa za niezbędny element utrzymania motywacji i dobrych wyników, gdy są zajęci rutynami treningowymi.
Niektóre suplementy mogą być również zaprojektowane w taki sposób, aby wspomóc syntezę białek w organizmie i dostarczyć do mięśni bardziej istotne składniki odżywcze zarówno w trakcie, jak i po treningu. Pomaga to ćwiczonym mięśniom lepiej się rozwijać, a także umożliwia szybszą regenerację wytrenowanej tkanki mięśniowej po zakończeniu treningu.
Na przykład, jedno badanie odkryli, że suplementacja białka w połączeniu z treningiem oporowym zwiększała masę beztłuszczową u osób starszych, ale nie miała wpływu na masę mięśniową ani siłę.
Szybszy czas powrotu do zdrowia oznacza, że dana osoba będzie mogła uczestniczyć w forsowny trening wcześniej po poprzednim. Oznacza to również, że po sesjach treningowych osoba będzie odczuwała mniej nasilone bóle mięśni, co może być znaczącą zaletą dla mężczyzn, u których bolesność mięśni przeszkadza w ich codziennym życiu.
Wiele suplementów dba również o ogólne samopoczucie organizmu człowieka, a także poprawia samopoczucie kości i stawów. Są to kluczowe obszary, o które należy dbać podczas wykonywania wysoce wytrzymałych i forsownych ćwiczeń fizycznych, ponieważ czynności te mogą powodować nadmierny nacisk na te części ciała, co z kolei może powodować uszkodzenia, jeśli kości i stawy nie są zdrowe. .
Jakie są rodzaje suplementów wzrostu mięśni?
Kupowanie suplementów na wzrost mięśni i poprawę wydolności fizycznej podczas sesji treningowych może być mylące, a także trudne. Istnieje dość duża liczba suplementów, każdy ze swoją formułą i listą składników.
Ważne jest, aby wiedzieć, do czego służą niektóre suplementy i nie mylić się z nimi, ponieważ używanie określonego suplementu do niewłaściwego celu może nie przynieść potencjalnych korzyści.
Przyjrzyjmy się trzem konkretnym rodzajom suplementów, które możesz kupić, jeśli chodzi o poprawę wydajności fizycznej i zwiększenie pompy mięśniowej.
Suplementy przed treningiem
Zacznijmy od suplementów przedtreningowych. Termin „przedtreningówka” znajduje się na wielu suplementach, które można znaleźć na półkach w lokalnym sklepie z suplementami.
Te dodatki są dość oczywiste. Są brane przed treningiem. Chociaż każdy suplement przedtreningowy zawiera swoją unikalną formułę, celem tych suplementów jest zwykle poprawa siły fizycznej i wydajności podczas rutynowego treningu.
Te suplementy są zwykle przyjmowane na godzinę do około 20 minut przed rozpoczęciem sesji treningowej, w zależności od poszczególnych składników użytych w suplemencie.
Suplementy po treningu
Podczas gdy suplementy przedtreningowe zostały zaprojektowane, aby wspierać Cię podczas sesji treningowych, suplementy potreningowe zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić dodatkowe wsparcie po zakończeniu sesji treningowej.
Te suplementy zwykle koncentrują się na poprawie syntezy białek po zakończeniu intensywnego treningu i zwiększają dostarczanie niezbędnych składników odżywczych do tkanki mięśniowej, aby przyspieszyć czas regeneracji mięśni, które były używane podczas sesji.
Wiele suplementów, które są promowane jako „potreningowe”, również pomaga zmniejszyć bolesność po sesji, a także może przyspieszyć wzrost mięśni.
Multiwitaminy i suplementy wspomagające zdrowie
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zdrowe ciało to lepsze wyniki ćwiczeń. Dlatego osoby, które chcą zbudować szczuplejszą sylwetkę, powinny nie tylko skupić się na włączeniu większej liczby suplementów przedtreningowych i potreningowych do swoich rutynowych programów treningowych, ale także powinny zapewnić codzienne przyjmowanie różnych składników odżywczych, aby wspierać dobre samopoczucie organizmu i umysł.
Multiwitaminy i suplementy wspomagające zdrowie można znaleźć w wielu różnych sklepach i oferują one niezbędne dla organizmu witaminy, minerały, przeciwutleniacze, aminokwasy i inne składniki odżywcze, które pomagają zachować zdrowie organizmu. Wiele z tych składników odżywczych ma również kluczowe znaczenie dla poprawy wytrzymałości fizycznej, zapobieganie zmęczeniu i może się również przydać podczas regeneracji i wzrostu mięśni.
Czy suplementy na wzrost mięśni są wystarczające dla męskiej sylwetki?
Żadne zaprzeczanie stosowaniu suplementów zwiększających mięśnie podczas treningów fizycznych niesie ze sobą wiele potencjalnych korzyści, które mogą pomóc mężczyźnie w osiągnięciu celu, jakim jest osiągnięcie męskiej sylwetki, ale należy również wziąć pod uwagę wiele innych czynników, aby zapewnić mięśniom możliwość regeneracji i efektywnego wzrostu bez żadnych komplikacje.
Chociaż wiadomo, że zdrowa dieta jest niezbędna do wzrostu mięśni i uniknięcia przyrostu tkanki tłuszczowej, należy również wiedzieć, że należy unikać pewnych pokarmów, jeśli to możliwe, aby uzyskać jak największe korzyści z wysiłku związanego ze wzrostem mięśni.
Muscle & Fitness[2] wyjaśnia, że niektóre ważne produkty spożywcze, których należy unikać w miarę możliwości, obejmują:
- chleb pszenny
- Suszone owoce
- Gotowe sałatki
- Napój dietetyczny
- Przetworzone wędliny
- Lody
- Pizza
Oprócz unikania pokarmów, które mogą zaburzać prawidłowy rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej lub przyczyniać się do przyrostu tkanki tłuszczowej, BodyBuilder[3] wyjaśnia również, że wysokiej jakości i odpowiedni sen powinien być istotną częścią schematu wzrostu mięśni.
Uzyskanie wysokiej jakości i wystarczającej ilości snu może pomóc poprawić regenerację mięśni, a także przyczynić się do lepszego wzrostu mięśni.
Oprócz pomocy w budowaniu lepszej beztłuszczowej masy mięśniowej, sen jest również ważny dla ogólnego stanu zdrowia organizmu, co jest ważne, jeśli chcesz uczestniczyć w forsownych ćwiczeniach fizycznych, które pomagają zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową.
Wnioski
Budowanie większej beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej jest nie tylko korzystne dla męskiej sylwetki, pomagając człowiekowi stać się prawdziwym „samcem alfa”, ale ma również wiele korzyści zdrowotnych, które przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia mężczyzny.
Korzyści płynące z takiego ciała obejmują zarówno zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne; w ten sposób stanowi podstawową strategię zapobiegania wielu dolegliwościom zdrowotnym, od chorób fizycznych, takich jak choroby serca, po problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i zaburzenia lękowe.
Stosowanie suplementów wspomagających poprawę wydolności fizycznej podczas regimentów treningowych i później w celu poprawy wzrostu mięśni może pomóc mężczyźnie przyspieszyć proces budowania szczuplejszej sylwetki i zmniejszyć bolesność mięśni po treningu.
W tym poście przyjrzeliśmy się niektórym z najbardziej niezbędnych i przydatnych suplementów zwiększających mięśnie, które mężczyźni i kobiety mogą stosować, aby pomóc im lepiej działać na siłowni i szybciej osiągnąć cele kulturystyczne.
NA WYNOS
Budowanie mięśni wymaga poświęcenia, wytrwałości i dużo ciężkiej pracy. Nie jest to najłatwiejsze, ale przy odpowiedniej diecie, treningu i odpowiednich suplementach możesz osiągnąć pożądane rezultaty.
Czy masz linię suplementów przygotowujących do sezonu masowego? Które suplementy przyniosły najlepsze rezultaty? Powiadom nas!
[2] https://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/8-foods-you-should-avoid
[3] https://www.bodybuilding.com/content/the-importance-of-sleep.html
[*] Nicholas A. Burd, Daniel WD West, Daniel R. Moore, Philip J. Atherton, Aaron W. Staples, Todd Prior, Jason E. Tang, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips; Zwiększona wrażliwość na aminokwasy w syntezie białek miofibrylarnych utrzymuje się do 24 godzin po ćwiczeniach oporowych u młodych mężczyzn, The Journal of Nutrition, Tom 141, wydanie 4, 1 kwietnia 2011, strony 568–573, https://doi.org/10.3945/jn.110.135038
[*] Miller PE, Alexander DD, Perez V. Wpływ białka serwatkowego i ćwiczeń oporowych na skład ciała: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 163-175. doi: 10.1080 / 07315724.2013.875365.
[*] Bell KE, Snijders T, Zulyniak M, et al. Wieloskładnikowy suplement diety na bazie białka serwatki stymuluje wzrost beztłuszczowej masy ciała i siły u zdrowych starszych mężczyzn: randomizowane badanie kontrolowane. Fisher G, wyd. PLoS ONE. 2017; 12 (7): e0181387. doi: 10.1371 / journal.pone.0181387.
[*] Parise G, Mihic S, MacLennan D, Yarasheski KE, Tarnopolsky MA. Wpływ ostrej suplementacji monohydratem kreatyny na kinetykę leucyny i syntezę białek mieszanych. J Appl Physiol. 2001; 91 (3): 1041-1047. doi: 10.1152 / jappl.2001.91.3.1041
[*] Safdar A, Yardley NJ, Snow R, Melov S, Tarnopolsky MA. Globalna i ukierunkowana ekspresja genów i zawartość białka w mięśniach szkieletowych młodych mężczyzn po krótkotrwałej suplementacji monohydratem kreatyny. Physiol Genomics. 2008; 32 (2): 219-228. doi: 10.1152 / physiolgenomics.00157.2007
[*] Hoffman JR, Landau G, Stout JR i in. ? - Spożycie alaniny zwiększa zawartość karnozyny w mięśniach i zwalcza specyficzną wydajność żołnierzy. Aminokwasy. 2015; 47 (3): 627-636. doi: 10.1007 / s00726-014-1896-7.
Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Mam pytanie medyczne.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.