Choroba autoimmunologiczna Zapalenie i schładzanie systemu

W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci liczba chorób przewlekłych stale rośnie. Gdy choroba serca, Cukrzyca typu 2, a nowotwory były kiedyś rzadkie, trudno jest znaleźć kogoś, kogo życie nie zostało dotknięte przez jedną lub więcej z tych chorób.

Jedną z przewlekłych chorób, które dotknęły wiele pokoleń mojej rodziny, jest choroba autoimmunologiczna. Obecnie istnieje ponad 100 rozpoznanych chorób autoimmunologicznych. Istnieją nawet choroby autoimmunologiczne, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia drugiej choroby autoimmunologicznej.

Na przykład osoby z celiakią - osoby uczulone na białko gluten mają zwiększoną szansę na rozwój cukrzycy typu 1 - choroby, w której trzustka nie wytwarza już insuliny, hormonu niezbędnego do życia.

Niewiele rzeczy przeraża mnie tak bardzo, jak przewlekła choroba trwająca całe życie. Patrzyłem, jak moja własna matka przechodzi z aktywnej, mobilnej kobiety do takiej, która miała trudności ze wstaniem z krzesła, kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano u niej Reumatoidalne zapalenie stawów w wieku 34.

Widzę i słyszę frustrację ciotki, która próbuje wymyślić, jak sobie poradzić z niezróżnicowaną chorobą tkanki łącznej. Widzę wyzwania związane z cukrzycą typu 1 i celiakią u mojej drugiej ciotki.

Mamy też mężczyzn w mojej rodzinie, u których zdiagnozowano toczeń. Wspominam o tym ostatnim fragmencie, ponieważ zdecydowana większość osób, u których zdiagnozowano chorobę autoimmunologiczną, to kobiety. Kiedy zbliżam się do mojej połowy trzydziestki, widzisz, że myśl o rozwinięciu własnej choroby autoimmunologicznej staje się coraz większym potworem do pokonania.

Po raz pierwszy postanowiłem poprawić swoje zdrowie w nadziei uniknięcia choroby autoimmunologicznej ponad dziesięć lat temu, kiedy zaczynałem karierę w college'u.

Mając dyplom z biochemii i biologii molekularnej z naciskiem na choroby zakaźne, uzbroiłem się w najnowsze badania i rozszerzyłem swoje umiejętności krytycznego myślenia oraz umiejętność czytania i rozumienia recenzowanych artykułów w czasopismach.

Kocham moją rodzinę, ale jestem pewien, że nie chciałem iść wszystkimi ich śladami. Zanim przejdę do tego, jak zmieniłem swoje życie, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę autoimmunologiczną, przyjrzyjmy się najpierw, czym dokładnie jest choroba autoimmunologiczna.

Słowo „autoimmunologiczny” oznacza odporność (odporność) na osobę lub organizm (auto). Jeden z klasycznych znaków rozpoznawczych choroby autoimmunologiczne to przewlekłe ogólnoustrojowe zapalenie. To, gdzie dokładnie występuje stan zapalny, różni się w zależności od choroby, a nawet osoby w ramach określonej choroby.

Weźmy na przykład reumatoidalne zapalenie stawów. Niektórzy pacjenci ze zdiagnozowanym RZS są bardziej dotknięci rękami i stopami, podczas gdy inni mają więcej problemów z ramionami, biodrami i kręgosłupem. Niektóre choroby są bardziej prawdopodobne jako dziecko, jak cukrzyca typu 1, podczas gdy inne pojawiają się w późniejszym życiu, jak toczeń.

Ponad 50 milionów ludzi zdiagnozowano co najmniej jedną chorobę autoimmunologiczną. Z tych 50 milionów 75% z nich to kobiety. Oznacza to, że 1 na 5 osób, czyli 20% populacji, cierpi na co najmniej jedną chorobę przewlekłą zmieniającą życie.

Ze względu na rozpowszechnienie chorób autoimmunologicznych, zwłaszcza wśród kobiet, są one uważane za jedną z 10 głównych przyczyn zgonów kobiet poniżej 65 roku życia.

Podczas gdy każda choroba autoimmunologiczna ma inny przebieg, istnieje główny podstawowy wątek, który przebiega przez wszystkie z nich: przewlekłe, ogólnoustrojowe zapalenie. Nasz układ odpornościowy to piękna i skomplikowana społeczność komórek, cytokin, interleukin i narządów, które pomagają w walce z obcymi najeźdźcami.

Silny układ odpornościowy oznacza, że ​​rzadko chorujesz, a kiedy to robisz, jesteś w stanie szybko i skutecznie walczyć z najeźdźcą. Częścią sposobu działania naszego układu odpornościowego jest tworzenie stanu zapalnego w celu „wypalenia” atakujących patogenów i materiałów.

Niestety, nasze nowoczesne społeczeństwo stworzyło ekosystem, w którym się znajdujemy pod większym stresem i wprowadzony do większej liczby związków zapalnych niż kiedykolwiek wcześniej. Oznacza to, że nawet ci, którzy nie mają silnej historii chorób autoimmunologicznych, takich jak ja, populacja wysokiego ryzyka zapadają na choroby autoimmunologiczne.

Chociaż jestem w grupie wysokiego ryzyka, nie oznacza to, że nie mogę zrobić nic, aby zmniejszyć moje szanse na rozwój choroby autoimmunologicznej. To jest to, nad czym pracowałem i rozwijałem się przez ostatnią dekadę i tym, czym chcę się dziś z wami podzielić, mając nadzieję na zmniejszenie objawów już zdiagnozowanej choroby autoimmunologicznej lub zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby autoimmunologicznej, niezależnie od tego, czy jesteś w pula wysokiego ryzyka, czy nie.

Istnieje 6 głównych obszarów zapalenia, które możemy kontrolować. Są to żywność, którą spożywamy, środki czystości, których używamy w domu i wokół niego, produkty kosmetyczne, których używamy na nasze ciało, jakie leki wybieramy, jak radzimy sobie ze stresem oraz ilość i jakość snu, a także ile lub jak mało się ruszamy.

Zajmijmy się każdym z nich jeden po drugim.

Jedz zielone, czyste jedzenie

Co to w ogóle znaczy? Dzięki nowoczesnej technologii wiele naszej żywności pozyskuje się z gospodarstw uprzemysłowionych przy użyciu nowoczesnych technik rolniczych. Zwykle oznacza to uprawy modyfikowane genetycznie oraz stosowanie szkodliwych pestycydów i herbicydów.

Tak, były badania pokazujące, że nie ma statystycznej różnicy między żywnością organiczną i nieorganiczną oraz że żywność GMO jest bezpieczna do spożycia, ale są inne badania, które mówią inaczej.

Oto mój problem z uprawami modyfikowanymi genetycznie - uprawami, które są modyfikowane w laboratorium, a nie poprzez krzyżowanie, oryginalną modyfikację genetyczną, która ma miejsce od tysięcy lat. Mamy możliwość sekwencjonowania genomów, części twoich komórek, które sprawiają, że człowiek jest człowiekiem, a pomidor romski - pomidor romski.

Nasze techniki sekwencjonowania znacznie się poprawiły od 18 lutego 1953 r., Kiedy James Watson i Francis Crick po raz pierwszy połączyli siły dzięki pomocy innych niesamowitych naukowców, Maurice'a Wilkinsa i Rosalind Franklin, w jaki sposób nukleotydy utworzyły drabinę DNA w eleganckiej podwójnej helisie. Problem z sekwencjonowaniem polega na tym, że w „drabinie” znajduje się wiele obszarów, w których występują powtarzające się nukleotydy.

Sposób, w jaki sekwencjonujemy DNA, polega na pocięciu ich na mniejsze, łatwiejsze do opanowania fragmenty, a następnie złożeniu ich razem jak gigantyczną układankę. Z tymi powtórzonymi nukleotydami, często w tak zwanym regionie niekodującym, naukowcy nie wiedzą, czy istnieje 500 nukleotydów lub 5000 nukleotydów o wartości powtórzonej sekwencji nukleotydowej.

Inną kwestią jest to, że chociaż istnieją te niekodujące regiony naszego DNA, natura nie jest taką, w której po prostu kręcą się arbitralne lub bezużyteczne materiały. Każdy mikroskopijny i sub-mikroskopowy kawałek jakiejkolwiek istoty ma swój cel.

Po prostu nie mamy w tej chwili wiedzy, aby zrozumieć, co faktycznie robią te pozornie arbitralne utwory. Nawet najmniejsza mutacja punktowa może spowodować, że normalnie funkcjonujące białko stanie się bezużyteczne lub mniej wydajne.

Ponieważ wycinamy i wklejamy geny do roślin, które normalnie nie byłyby obecne podczas tradycyjnej krzyżówki i do tych rzekomo bezużytecznych niekodujących regionów, co tak naprawdę robimy z naszym pożywieniem? Czy to naprawdę zdrowe, zwłaszcza u osób podatnych na choroby autoimmunologiczne? Dlatego gorąco zachęcam wszystkich do spożywania żywności niezmodyfikowanej genetycznie, na którą stać ich finansowo.

To samo dotyczy żywności ekologicznej. Tradycyjne pestycydy i herbicydy zubażają glebę w niezbędne minerały, przez co rośliny uprawne są mniej odżywcze niż ich pełny potencjał. Na szczęście rośnie ruch na rzecz żywności niemodyfikowanej genetycznie i ekologicznej, więc coraz więcej firm oferuje tę zieloną, czystą żywność i dumnie nosi etykiety certyfikowane bez GMO i certyfikowane ekologicznie.

Aby naprawdę jak najlepiej wykorzystać swoją dietę, jedz głównie produkty pełnowartościowe lub produkty zawierające tylko jeden składnik. Pomyśl o sekcji produkcji. Wybieraj stamtąd pożywienie, organiczne lub nie.

Nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na produkty organiczne i niemodyfikowane genetycznie, po prostu przejście na dietę opartą na pełnowartościowych produktach roślinnych znacznie zmniejszy stan zapalny, zmniejszając w ten sposób objawy lub ryzyko wystąpienia choroby autoimmunologicznej. Dodatkową korzyścią za stosowanie ekologicznej i czystej diety jest wspieranie zdrowego układu odpornościowego i różnorodnego ekosystemu bakterii jelitowych.

Oba zmniejszają ryzyko zachorowania, zmniejszając w ten sposób chorobę autoimmunologiczną wywołaną chorobą.

Pozbądź się toksycznych produktów do domu i ogrodu

Toksyny środowiskowe to jeden z obszarów zapalenia, o którym wiele osób zapomina. Chociaż nie możemy wiele zrobić z jakością powietrza bez przeprowadzki do środka Montany, możemy kontrolować, jakich produktów używamy w domu i wokół niego. Zacznijmy od pielęgnacji naszych trawników. Amerykański ideał to bujny zielony trawnik pozbawiony chwastów i szkodników.

Jest to po prostu nieosiągalne bez ciężkiej pracy i czasami związków chemicznych, ze względu na naturę gatunków traw, które uznaliśmy za nasz ideał. Pomyśl o tym: wynajmujesz firmę zajmującą się trawnikami, która zajmie się Twoim trawnikiem, ponieważ nie masz czasu ani wiedzy, aby utrzymać trawnik zgodnie z amerykańskim idealnym standardem.

Firma zajmująca się trawnikami przychodzi i opryskuje chwasty i szkodniki. Zostawiają obramowanie małych flag ostrzegających ludzi przed trzymaniem zwierząt i ludzi z dala od trawnika. Produkty, które właśnie rozpylili na trawniku, zostały rozpylone, deszcz zmywa ich nadmiar do kanalizacji i odprowadza do wody.

Ekosystem w Twojej okolicy jest wtedy zagrożony, zmniejszając różnorodność, a tym samym zmniejszając zdrowie.

Na szczęście jest więcej firm zajmujących się trawnikami, które stosują „ekologiczne” podejście do pielęgnacji trawników. Inne opcje to samodzielne odchwaszczanie trawnika (i oszczędzanie mleczu na herbatę, sałatki i nalewki) i sadzenie określonych roślin ogrodowych w celu zmniejszenia populacji owadów.

Istnieje siedem roślin, które doskonale odstraszają komary, w tym: cytronella, nagietki, lawenda, rozmaryn, kocimiętka, bazylia i pachnące pelargonie. Dodaj niektóre z nich do swojego ogrodu i zmniejsz potrzeba rozpylania na komary.

Pamiętaj tylko, że niektóre z nich łatwo się rozprzestrzeniają, więc sadz je w donicach lub trzymaj na wierzchu, ciągnąc młode pędy. Kilka innych pomysłów to sadzenie trawników niewymagających konserwacji przy użyciu innych nisko położonych roślin okrywowych lub przekształcenie większości trawnika w ogród.

Ta ostatnia sugestia ma ograniczenia w zależności od zarządzeń miejskich, więc przed rozpoczęciem wykopywania trawnika skontaktuj się z miastem lub miastem.

Toksyny środowiskowe w domu to kolejny obszar, o którym często się zapomina. Jest tak wiele produktów do wyboru, aby utrzymać nasz dom w czystości i odkażeniu. Naprawdę, większość z tych produktów jest przesadzona i pozostawia film na twoich powierzchniach i rozprzestrzenia się na meble, a nawet jedzenie.

Są trzy produkty, które uważam, że każde gospodarstwo domowe potrzebuje, aby utrzymać swój dom w czystości: ocet, spirytus i nadtlenek wodoru. Jeśli potrzebujesz dodatkowego uderzenia, wystarczy trochę mydła kastylijskiego.

Używając tych czterech produktów wraz z kilkoma ściereczkami z mikrofibry, możesz wyczyścić swój dom od góry do dołu bez konieczności noszenia około 10 różnych środków czyszczących.

Nie zapomnij jednak o praniu. Konwencjonalne detergenty do prania są wypełnione zapalnymi substancjami chemicznymi, które świetnie sprawdzają się podczas czyszczenia i zapachu Twoich ubrań, ale mogą powodować stany zapalne.

Zmień detergent na roślinny i dodaj trochę boraksu do prania, ponieważ detergenty roślinne są skuteczne tylko w przypadku miękkiej wody. Boraks zmiękcza wodę, zwiększając skuteczność detergentu.

Jeśli detergenty pochodzenia roślinnego nie mieszczą się w twoim przedziale cenowym, trzymaj się detergentów, które są „darmowe i klarowne”, aby zmniejszyć ilość zbędnych dodatków. Nie rób własnych mydeł do prania! Choć brzmią fantastycznie, nowoczesne pralki nie są przeznaczone do mydła, ale do detergentów.

Nadal możesz zrobić mydło do prania, ale nadal musisz dodać do niego trochę detergentu, aby faktycznie wyczyściło ubrania i nie zepsuło pralki.

Zmień na organiczne produkty kosmetyczne

W przypadku tego nie ma możliwości obejścia kosztów. Produkty ekologiczne są po prostu droższe. Jednak mniej lotne składniki będą błogosławieństwem dla Twojej skóry i każdego stanu zapalnego wywołanego przez używanie konwencjonalnych produktów. Nasza skóra jest największym organem naszego ciała.

To, co nakładamy bezpośrednio za pomocą mydeł, balsamów i makijażu, może powodować szeroki zakres objawów zapalnych, od wysypek po oparzenia chemiczne. Wiedza o tym, co znajduje się w produktach, których używasz na swoim ciele, jest niezwykle ważna, ponieważ Twoja skóra jest pierwszą linią obrony przed patogenami i toksynami w naszym środowisku.

Na szczęście rośnie liczba firm, które rozumieją, że nasze konwencjonalne środki czyszczące i makijaż wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Zamiast jednej marki do wyboru masz teraz co najmniej tuzin marek ekologicznych.

Jeśli czas na to pozwoli, wiele produktów kosmetycznych można łatwo wykonać w zaciszu własnego domu. Osobiście uwielbiam używać mieszanki sody oczyszczonej i oleju kokosowego 50/50 do delikatnego mycia twarzy i peelingu, a następnie odrobiny oleju witaminy E lub oleju jojoba jako środka nawilżającego.

Te składniki są nie tylko zdrowe dla Twojej skóry, ale także kosztują o wiele mniej niż przeciętna tradycyjna pielęgnacja.

Nie zapomnij o zębach! Możesz użyć tej samej mieszanki sody oczyszczonej i oleju kokosowego 50/50 do czyszczenia zębów. Jeśli chcesz bielsze zęby, pomiń paski wybielające i pastę do zębów i wybierz węgiel aktywowany.

Węgiel drzewny nie tylko rozjaśnia zęby, naturalnie usuwając przebarwienia, ale jest również doskonałym absorbującym szkodliwym materiałem często używanym do leczenia zatruć i ma zdolność usuwania szkodliwej płytki nazębnej i bakterii podczas szczotkowania. Są marki, które sprzedają pastę do zębów na bazie węgla drzewnego, jeśli nie chcesz robić własnej.

Dezodorant, balsam do ust i perfumy to inne produkty kosmetyczne, które często są pomijane. Ponownie, istnieje wiele naturalnych i organicznych marek, które sprzedają te produkty lub możesz łatwo zrobić własne w domu.

Jeśli chodzi o perfumy domowej roboty, lubię mieszankę wody destylowanej w proporcji 50/50 z oczarem lub wódką bez smaku oraz kilka kropel mojego ulubionego olejku eterycznego. Pamiętaj tylko, że większość olejków cytrusowych jest wrażliwa na światło, więc trzymaj się z daleka od ich używania lub pamiętaj o ekspozycji na słońce.

Wybierz renomowane firmy, które dostarczą swoje raporty GC / MS przed zakupem, aby zapewnić czysty olejek eteryczny (powiedzą, czy olej jest czysty na dole raportu) i rozcieńczyć do nie więcej niż 2% rozcieńczenia, aby zapobiec wrażliwości kontaktowej . Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne lub zdrowotne, sprawdź przeciwwskazania do olejków, aby sprawdzić, czy jest to dla Ciebie bezpieczny olej, czy nie. Nie wszystkie olejki są bezpieczne dla każdego!

Uważaj na przyjmowane leki

Podczas gdy osoby, u których zdiagnozowano chorobę autoimmunologiczną, zwykle przyjmują leki zmniejszające stan zapalny, istnieją inne leki, które mogą wywoływać stan zapalny. Jednym z leków, który jest często pomijany i raczej kontrowersyjny, są szczepionki.

Szczepionki są specjalnie zaprojektowane do wywoływania stanu zapalnego, aby Twój układ odpornościowy zaatakował antygeny obecne w tej szczepionce. Część szczepionek, która wywołuje ten stan zapalny, nazywa się adiuwantami.

Na nieszczęście dla tych z nas, którzy są narażeni na wysokie ryzyko chorób autoimmunologicznych, te same adiuwanty mogą wywołać chorobę autoimmunologiczną, spowodować pojawienie się innej choroby autoimmunologicznej lub spowodować rozwój pierwszej choroby autoimmunologicznej. Zjawisko to nosi nazwę zespołu autoimmunologicznego / zapalnego wywołanego przez adiuwanty lub ASIA.

Ponieważ temat szczepionek jest tak kontrowersyjny, gorąco polecam rozmowę z lekarzem pierwszego kontaktu w celu ustalenia, co jest najlepsze dla twojego zdrowia, biorąc pod uwagę własną historię choroby. Niektórzy lekarze zalecają szczepionki, ponieważ osoby z chorobami autoimmunologicznymi mają osłabiony układ odpornościowy, podczas gdy inni mogą to odradzać.

Musi to być rozpatrywane indywidualnie dla każdego przypadku. Wspominam o AZJI tylko dlatego, że nie jest to coś, o czym wielu ludzi nie wie, nawet wśród społeczności autoimmunologicznej.

Opracuj lepsze techniki zarządzania stresem i lepsze nawyki snu

Nasza obecna amerykańska kultura gloryfikuje bycie zajętym. Zawsze przechodzę od jednej czynności do drugiej, bierzemy udział w wielu działaniach wolontariackich oraz przygotowujemy z dziećmi posiłki i zajęcia godne Pintersta. Jeśli nie poświęcisz czasu na spowolnienie, nie pozwolisz swojemu ciału na odpoczynek, którego potrzebuje, aby się zregenerować.

Ten chroniczny stres prowadzi następnie do tego, że układ odpornościowy przesadza i popycha zdrową osobę do rozwoju przewlekłej choroby, takiej jak jedna ze 100 rozpoznanych chorób autoimmunologicznych.

Zamiast palić świecę z obu stron, musisz zaplanować czas na relaks. Niezależnie od tego, czy codziennie medytujesz przez 15 minut, spacerujesz po lokalnym parku lub chowasz się w kawiarni ze swoją ulubioną książką.

Uważaj też na słowa, które mówisz do siebie. Negatywne i nienawistne słowa zwiększają wewnętrzny stres i niepokój. Bądź dla siebie miły i daj sobie łaskę, na którą wszyscy zasługujemy.

Samoopieka i relaksacja mogą zmniejszyć ten chroniczny stres i stany zapalne, zmniejszając w ten sposób ryzyko przewlekłej choroby.

Dotyczy to zwłaszcza odpowiedniego snu. Przyjmowanie tabletek ułatwiających zasypianie i zasypianie to świetne rozwiązanie krótkoterminowe, ale Twoje ciało jest zdolne do spokojnego i regenerującego snu bez tych środków nasennych.

Czy wiesz, że kiedy śpisz, jest to jedyny moment, w którym specjalne kanały w twoim mózgu otwierają się i pozwalają produktom ubocznym przemiany materii na opuszczenie i przetworzenie ich w celu wydalenia? Ta mgła mózgowa, którą dostajesz od zbyt długiego wstawania? To jest wynik wszystkich tych ubocznych produktów przemiany materii.

Są toksyczne dla mózgu, dlatego niezbędny jest spokojny sen.

Różne rzeczy, które pomogą Ci uzyskać bardziej spokojny sen: trzymaj elektronikę z dala od sypialni. Niebieskie światło, które emitują, i promieniowanie elektromagnetyczne mogą negatywnie wpłynąć na twoje wzorce snu. Jeśli musisz mieć telefon w pokoju, wyłącz funkcje Wi-Fi i Bluetooth, wycisz wszystkie powiadomienia i odłóż ekran telefonu, aby okresowe błyski nie przeszkadzały Ci w zasypianiu.

Rozważ zainwestowanie w zasłony zaciemniające. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy pracują na drugiej lub trzeciej zmianie i nie mają standardowego cyklu snu. Noś oddychającą odzież i utrzymuj lekko niską temperaturę przez wentylatory klimatyzatorów.

Wreszcie, utrzymuj swoją sypialnię wyłącznie do snu i seksu. Włączając inne czynności do pokoju, tracisz spokój, który ma zapewniać sypialnia.

Ruszaj swoim ciałem przez ponad 30 minut dziennie

Twoje ciała są zaprojektowane do poruszania się po trzech różnych płaszczyznach ruchu: z boku na bok, do przodu i do tyłu oraz obrotowej. Jak większość z nas porusza się (lub nie porusza się) w ciągu dnia? Wzdłuż przedniej do tylnej płaszczyzny ruchu.

Nawet kiedy ćwiczymy, najpopularniejszą formą ćwiczeń jest bieganie od przodu do tyłu. A te 30 minut, które spędzasz na siłowni? To nie neguje pozostałych 12 godzin, w których siedzimy. Ten brak ruchu jest ciężki dla ciała.

Traktuj swoje ciało tak, jak zostało zaprojektowane, a będziesz zdumiony, jak zdrowy i witalny będziesz się czuł.

Ustaw minutnik na co 30 minut. Kiedy zgaśnie, poświęć chwilę, aby wstać, obejść krzesło kilka razy, złóż się do przodu, rozciągnij do tyłu, a następnie sięgnij na boki. Kiedy usiądziesz, obróć tułów w lewo, a następnie w prawo.

Te kilka chwil nie tylko przyniesie życie i energię Twojemu ciału, ale także zwiększy koncentrację i jasność umysłu.

Wnioski

Chociaż nie ma jednej przyczyny chorób autoimmunologicznych, wiemy, że jest to zwieńczenie stresu i zapalenia z wielu źródeł. W żadnym wypadku ta lista nie jest wyczerpująca, ale po prostu niektóre główne kategorie miejsc, w których jesteśmy narażeni na chroniczny stres i stany zapalne.

Jeśli uda nam się poradzić sobie ze źródłami stresu i stanów zapalnych, możemy zmniejszyć objawy, zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę autoimmunologiczną i uzyskać życie pełne witalności i zdrowia.

Czytaj dalej - Co to są infekcje szpitalne?

Podobne posty

Pokaż wszystkie