Co to jest Światowy Dzień Snu?
Światowy Dzień Snu to coroczna publiczna kampania edukacyjna i uświadamiająca, mająca na celu promowanie znaczenia snu. Organizuje go Komitet Światowego Dnia Snu Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu. W ciągu dnia członkowie Fundacji Sleep Association będą organizować różne imprezy w swoich społecznościach, aby zapewnić społeczeństwu edukację i badania przesiewowe. Od kilku lat badają różne tematy, ujawniając ważne informacje, które można wykorzystać do poprawy jakości snu zarówno u dzieci, jak iu dorosłych.
5 powodów, dla których sen jest ważny

- Sen utrzymuje serce w zdrowiu
Brak snu jest powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi, w tym wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Te dwa mogą zwiększać ryzyko chorób serca i udaru. Badania wykazały, że spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i zapobieganiu problemom sercowo-naczyniowym. - Obniża poziom stresu
Brak snu powoduje, że organizm wchodzi w stan stres. To sprawia, że różne funkcje organizmu są bardziej aktywne, co może zwiększyć ciśnienie krwi i zwiększyć produkcję hormonów stresu. Hormony stresu utrudniają zasypianie, a podwyższone ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dobry sen pomaga przerwać cykl i przeciwdziałać skutkom stresu na organizm. - Sen zmniejsza przewlekłe stany zapalne
Podwyższone hormony stresu powodują przewlekłe choroby zapalne, takie jak paradontoza, reumatoidalne zapalenie stawów i miażdżycy. Przewlekłe stany zapalne również znacząco przyspieszają procesy starzenia, które mogą powodować przedwczesne oznaki starzenia się skóry. - Sen poprawia pamięć
Wiele procesów zachodzi, gdy dana osoba śpi. Obejmuje to konsolidację pamięci, w której mózg przetwarza dzień i tworzy połączenia między wydarzeniami, doświadczeniami, nastrojami, uczuciami i wspomnieniami. Podczas snu jest to ważny czas dla mózgu, aby kształtować wspomnienia i tworzyć połączenia, które ułatwią osobie później odzyskiwanie wspomnień. - Sen poprawia zarówno sprawność fizyczną, jak i umysłową następnego dnia
Wystarczająca ilość snu pozwala na optymalne działanie następnego dnia nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Niewystarczająca ilość snu może czasem nawet prowadzić do śmiertelnych wypadków i innych błędów, które mogą mieć znaczące konsekwencje dla Twojej kariery lub życia.
Cel Światowego Dnia Snu
Głównym celem Światowego Dnia Snu jest zasadniczo promowanie znaczenia snu. Celem publicznej kampanii edukacyjnej i uświadamiającej jest również przekazanie społeczeństwu przydatnych wskazówek dotyczących promowania dobrego snu.

Proste sposoby na poprawę jakości snu
- Zachowaj spójny harmonogram snu
Jest to bardzo ważne, aby regularnie się wyspać. Musisz iść spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie. Dzięki temu Twój wewnętrzny zegar będzie ustawiony i zapobiegnie zakłóceniom, które mogą powodować problemy ze snem. Unikaj spania nawet w weekendy, ponieważ może to zrujnować Twój wewnętrzny zegar. - Unikaj kofeiny, alkoholu i innych związków, które mogą zakłócać sen
Kofeina jest wrogiem, gdy próbujesz spać. Dlatego na około 5 godzin przed snem należy unikać kawy, herbaty, czekolady i innych pokarmów lub napojów zawierających kofeinę. Nikotyna w papierosach może również wpływać na jakość snu. Alkohol może pomóc zasnąć, ale ma tendencję do zakłócania snu, gdy jest trawiony przez organizm, co powoduje przerwy w zasypianiu. - Popraw swoje środowisko snu
Twój pokój powinien być ciemny, cichy i chłodny, jeśli chcesz mieć dobry sen. Możesz potrzebować ciężkich zasłon, izolacji akustycznej i innych zmian, jeśli Twoja sypialnia nie wywołuje snu. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu, może to być czas na przeprowadzkę. - Idź spać, kiedy jesteś naprawdę zmęczony
Spróbuj ćwiczyć rano, co może dodać Ci energii w ciągu dnia i naprawdę zmęczyć w nocy. Pamiętaj tylko, aby nie ćwiczyć tuż przed snem, ponieważ może to przeszkadzać w zasypianiu. Jeśli nie zasypiasz za 20 minut, wstań z łóżka i zrób coś innego, aby się zrelaksować. Wracaj do łóżka, kiedy jesteś naprawdę śpiący.
Must Watch - Sleep: dlaczego go potrzebujemy i co się dzieje bez niego
Co możesz zrobić w Światowy Dzień Snu
- Opublikuj coś lub opublikuj na Twitterze o Światowym Dniu Snu
- Zorganizuj wydarzenie mające na celu podniesienie świadomości i promowanie znaczenia snu.
- Rozdaj ulotki lub broszury z ważnymi informacjami na temat idealnego snu.
- Napisz artykuł o znaczeniu snu i wskazówki dotyczące poprawy jakości snu i opublikuj go w lokalnej gazecie.
Przesłanie Światowego Dnia Snu

Sen jest bardzo ważny, ponieważ nie tylko poprawia wydolność fizyczną następnego dnia, ale także poprawia sprawność umysłową. Jakość snu jest również ważna, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.