Suplementy zdrowotne: czy są warte szumu?

Powody przyjmowania suplementów zdrowotnych

Suplementy zdrowotne mają na celu dostarczenie organizmowi składników odżywczych, które nie są odpowiednio pozyskiwane z diety. Plik US National Institutes of Health twierdzą, że te suplementy mogą mieć wartość szczególnie dla tych, którzy nie stosują regularnie zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety. I chociaż multiwitaminy są najpopularniejszym suplementem zdrowotnym, istnieją również inne suplementy, które mają na celu rozwiązanie bardziej szczegółowych problemów zdrowotnych. Wśród nich są te, które wspierają zdrowie mózgu, oczu, skóry, mięśni, wątroby, stawów i tak dalej ...

Kluczowe składniki, których należy szukać w suplementach zdrowotnych

Suplementy zdrowotne występują w różnych formach, a każdy z nich ma na celu rozwiązanie określonego problemu zdrowotnego. Ogólnie jednak za najważniejsze uważa się:

• witaminy - Związek organiczny wymagany przez organizm w określonych ilościach. Tam są W sumie 13 witamin, z których cztery są rozpuszczalny w tłuszczach (A, D, E, K), podczas gdy pozostali są rozpuszczalne w wodzie (B-kompleks i C). Każdy z nich spełnia swoją własną funkcję, która obejmuje wzmacnianie odporności, naprawę uszkodzonych tkanek, zwiększanie poziomu energii i wiele innych.
• Minerały - Podobnie jak witaminy, te pierwiastki chemiczne są potrzebne do życia. Do najważniejszych z nich należą wapń, jod, żelazo, magnez, cynk.
• Włókno - Wykazano, że zwiększone spożycie błonnika promować ogólny stan zdrowia by obniżenie poziomu cukru we krwi i cholesterolu. To też pomaga regulują wypróżnienia i może pomóc w osiągnięciu zdrowa waga.
• Kwasy tłuszczowe - Należą do nich omega-3, 6 i 9, przy czym omega-3 jest najważniejszy (źródło). Omega-6 można łatwo uzyskać z diety (źródło), podczas gdy omega-9 jest wytwarzany przez organizm (źródło). Spośród wiele funkcji z tych kwasów tłuszczowych obejmują tworzenie błony komórkowej, produkcja hormonów, regulacja procesów zapalnych. Najpopularniejszym suplementem kwasów tłuszczowych jest olej rybi.
• Białka i aminokwasy - Są one często dostarczane w postaci gotowych do spożycia produktów lub proszku, który można zmieszać z wodą, sokiem lub koktajlem. Są głównie zalecane dla osób, które się angażują forsowna aktywność fizyczna regularnie lub każdy, kto chce schudnąć i zbudować mięśnie. Białka serwatki to najpopularniejsza odżywka białkowo-aminokwasowa.

Czy suplementy zdrowotne działają?

Kilka badań wykazało, że suplementy zdrowotne są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ działają całkiem dobrze w dostarczaniu organizmowi składników odżywczych, których nie dostarczasz w odpowiedni sposób z diety. Nie mogą jednak zastąpić zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.

Jeśli chodzi o konkretne problemy zdrowotne, one również okazują się pomocne. Na przykład, wapń i witamina D. suplementy mogą wzmocnić kości i zapobiegać osteoporozie, kwas foliowy u kobiet w ciąży może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym u nienarodzonego dziecka, suplementy omega może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych ... a lista jest długa (źródło). To tylko kwestia wyboru odpowiedniego suplementu dla Ciebie, a Twój lekarz może Ci w tym pomóc.

Czy suplementy zdrowotne są bezpieczne?

Producenci nie są zobowiązani do przeprowadzania badań dotyczących bezpieczeństwa i skuteczności ich produktu. Ponadto FDA również nie wdraża ścisłych przepisów, ponieważ uważa, że ​​suplementy zdrowotne to żywność, a nie leki.

Niektóre suplementy zdrowotne są bezpieczne i korzystne, podczas gdy inne mogą być potencjalnie szkodliwe. Jak zawsze, kluczem do sukcesu jest poinformowanie lekarza, jeśli planujesz stosować jakiekolwiek suplementy.

Jak wybrać najlepsze suplementy zdrowotne?

Dobry suplement zdrowotny, przede wszystkim, musi mieć panel Fakty dotyczące suplementów, który zawiera listę składników aktywnych i ich odpowiednich ilości w formule. Należy również wymienić inne dodane składniki, takie jak spoiwa, wypełniacze i środki aromatyzujące (jeśli występują).

Jeśli chodzi o wskazówki dotyczące stosowania, możesz postępować zgodnie z instrukcjami producenta lub jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najbardziej odpowiednią dawkę i częstotliwość.

Bottom Line

Suplementy zdrowotne mogą być pomocne w rozwiązywaniu różnych problemów zdrowotnych, ale nadal zdecydowanie zalecamy, aby nie przyjmować ich bez konsultacji z lekarzem. Nie wszystkie suplementy są bezpieczne, ponieważ bezpieczeństwo zależy od kilku czynników, takich jak zawartość, mechanizm działania, interakcje lekowe i dawkowanie.

Planując zażywanie suplementu zdrowotnego, zawsze zadawaj sobie pytanie, czy naprawdę go potrzebujesz i rozważ korzyści z potencjalnym ryzykiem. Jeśli nie możesz sobie na to odpowiedzieć, zawsze jest twój lekarz, który ci pomoże.