Suplementy w trakcie treningu - wszystko, co musisz wiedzieć

Dlaczego warto przyjmować suplementy w trakcie treningu?

Suplementy w trakcie treningu są przyjmowane w dowolnym momencie podczas treningu, często, gdy twoja determinacja zaczyna słabnąć i potrzebujesz wzmocnienia, aby kontynuować. Nie tylko przyspieszają postępy, ale także sprzyjają szybszej regeneracji.

Kluczowe składniki, których należy szukać w suplementach w trakcie treningu

Różne marki suplementów do treningu zawierają różne składniki. Ale najważniejsze z nich to:

• węglowodany - Dodawane w określonych proporcjach w suplementach treningowych, ich głównym celem jest uzupełnienie zapasów energii. Dostarczając organizmowi natychmiastowego źródła energii, unika się stosowania glikogenu mięśniowego.
• Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) - Ta grupa aminokwasów obejmuje leucynę, izoleucynę i walinę. Są ważne w budowanie mięśni i utrzymanie przyrostów mięśni zapobiegając rozpadowi białek mięśniowych. Poprawiają także wytrzymałość i wytrzymałość, umożliwiając w ten sposób intensywny trening przez dłuższy czas. Ponadto sprzyja szybszej regeneracji.
• Beta-Alanina - Nie jest popularnym składnikiem suplementu do treningu, ale okazał się pomocny po dodaniu. Jego główną funkcją jest zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, co jest ważne w zmniejszaniu zmęczenia. Karnozyna zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego, kontrolując poziom pH mięśni. Zmniejszając kwas mlekowy, będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń i serii.
• L-cytrulina - Poprawia wydolność ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, dzięki swojej zdolności do indukowania syntezy i metabolizmu tlenku azotu (źródło). Tlenek azotu jest związkiem, który wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, powodując niższe ciśnienie krwi i zwiększony przepływ krwi w całym ciele. Zwiększony przepływ krwi z kolei pozwala na szybsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni.
• Kreatyna - Wspomaga mięśnie w syntezie i uwalnianiu adenozynotrifosforan, który jest potrzebny do skurczów mięśni. Promuje natychmiastową produkcję tej cząsteczki energii podczas ćwiczeń, aby pomóc Ci utrzymać się przy życiu.
• Elektrolity - Utrzymuje nawodnienie i przywraca ważne jony utracone wraz z potem. Niedobór niektórych elektrolitów prowadzi do skurczów i słabych wyników treningu (źródło), stąd konieczność ich uzupełniania.

Czy suplementy w trakcie treningu działają?

Przyjmowanie odpowiedniego suplementu do treningu we właściwych momentach podczas treningu może wspomóc zarówno organizm, jak i mózg. Pobieranie składników odżywczych z suplementów jest zwykle znacznie szybsze podczas treningu ze względu na zwiększony przepływ krwi. Dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych w tym okresie pozwala im szybciej wchłaniać się przez mięśnie, co powoduje również znacznie szybszy wzrost mięśni (źródło).

Jak wybrać najlepsze suplementy w trakcie treningu?

Wybór najlepszego suplementu podczas treningu zależy od kilku czynników, takich jak intensywność treningu i cele fitness. Jeśli chcesz zbudować więcej mięśni, idź suplementy zawierające dużo białka i aminokwasy. Jeśli chcesz zwiększyć poziom energii, wybierz te, które zostały opracowane w celu zwiększenia przepływu krwi i / lub szybkiego dostarczania węglowodanów.

Bottom Line

Suplementacja w trakcie treningu jest ważną częścią każdego programu treningowego, którą wiele osób ma tendencję do pomijania. Stosowanie odpowiedniego suplementu zapewni Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby przebrnąć przez treningi i jak najlepiej je wykorzystać.

Czy suplementy w trakcie treningu są absolutnie potrzebne? Nie całkiem. W końcu termin „suplement” mówi wszystko, chociaż wielokrotnie udowodniono, że mogą być korzystne. To nadal zależy od tego, jak bardzo jesteś zaangażowany w swój program treningowy. Suplementy tylko dają dodatkowy impuls, ale nadal zależy od tego, jak zrealizujesz swój plan treningowy.