Menopauza i przyrost masy ciała - co musisz wiedzieć

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest jednym z wielu objawów spowodowanych wahaniami poziomu hormonów w organizmie kobiety. W większości przypadków kobiety, które w tym czasie doświadczają drastycznych zmian masy ciała, nie miały wcześniej żadnych problemów z wagą.

Utrzymanie zwykłej wagi w okresie menopauzy może być trudniejsze niż zwykle. Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest stosunkowo powszechny, a badania naukowe wskazują, że do 30% kobiet w wieku od 50 do 59 lat jest otyłych.

Objawy przyrostu masy ciała w okresie menopauzy?

1. Wysokie ciśnienie krwi:

Przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy zwykle towarzyszy wysokie ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ gdy organizm odkłada więcej tłuszczu w organizmie, może blokować żyły krwionośne, powodując mocniejsze pompowanie serca w celu doprowadzenia krwi do wszystkich części ciała. To z kolei podnosi poziom ciśnienia krwi.

2. Wysoki poziom cholesterolu:

Wysoki poziom cholesterolu w organizmie są objawem menopauzy przyrostu masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ zły cholesterol nie może być przetworzony przez organizm i kończy się jako złogi tłuszczu pod skórą.

3. Choroba serca:

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy może zwiększyć a ryzyko chorób serca u kobiety. Zostało to szczegółowo omówione w dalszej części tego artykułu.

4. Choroba nerek:

Choroba nerek może wynikać z przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Dzieje się tak, ponieważ złogi tłuszczu we krwi mogą spowolnić pracę nerek.

5. Cukrzyca typu 2:

Cukrzyca typu 2 może prowadzić do przyrostu masy ciała w trakcie klimakterium ponieważ w tym czasie kobieta nie toleruje insuliny. Dlatego ma problemy z przetwarzaniem niektórych węglowodany, które są następnie przekształcane w tłuszcz i magazynowane przez organizm.

Co powoduje przyrost masy ciała w okresie menopauzy?

1. Hormonalne przyczyny przyrostu masy ciała:

Zmiany hormonalne w okresie menopauzy są częściowo odpowiedzialne za przyrost masy ciała w tym okresie. Jednak badania naukowe wykazały, że wahania hormonalne mogą powodować przyrost masy ciała tylko w okolicach brzucha. Przyrost masy ciała w innych częściach ciała jest związany z innymi czynnikami.

2. Estrogen:

Estrogen pełni wiele funkcji w organizmie kobiety, w tym pomaga organizmowi regulować jego wagę. Badania na zwierzętach wykazały, że osoby z niższym poziomem estrogenu mogą być mniej aktywne fizycznie, jedząc więcej. Uważa się również, że niższy poziom estrogenu obniża tempo metabolizmu.

Tempo metabolizmu to szybkość, z jaką organizm przekształca zgromadzoną energię w energię roboczą. Jeśli metabolizm jest wolniejszy, magazynuje się więcej energii niż potrzeba. W rezultacie organizm nie będzie miał wystarczającej ilości energii na czynności fizyczne, których potrzebuje.

3. Progesteron:

Spadek progesteronu w okresie menopauzy ma subtelny wpływ na przyrost masy ciała. Chociaż kobieta niekoniecznie przybiera na wadze w wyniku bezpośredniego wpływu niższego poziomu progesteronu, zatrzymuje więcej wody i czuje się z tego powodu wzdęta. Kiedy organizm zatrzymuje więcej wody, niż potrzebuje, ubrania wydają się być mocniejsze.

4. Androgen:

Poziom tego hormonu spada w okresie menopauzy w wyniku starzenia. Wraz z utratą hormonu androgenowego w organizmie, kobieta może przybrać na wadze w środkowej części ciała. Ten hormon nie ma wpływu na dolne i górne partie ciała.

5. Testosteron:

Chociaż testosteron jest męskim hormonem, jest produkowany w organizmie kobiet w mniejszych ilościach. Ten hormon jest odpowiedzialny za budowanie mięśni i brutalnej siły.

W okresie menopauzy poziom testosteronu u kobiet znacznie spada, co prowadzi do obniżenia masy mięśniowej. Spadek masy mięśniowej i związany z tym wzrost tkanki tłuszczowej prowadzi do przyrostu masy ciała.

6. Choroba zwyrodnieniowa stawów:

Zapalenie kości i stawów jest chorobą zwyrodnieniową, która atakuje stawy i leżące pod nimi kości. Ten stan występuje najczęściej w wieku średnim. Choroba zwyrodnieniowa stawów wydaje się dotykać głównie stawów, które mają największy ciężar, a mianowicie kolan i bioder, chociaż choroba może również wpływać na inne stawy.

Badania naukowe wskazują, że przyrost masy ciała wydaje się odgrywać główną rolę w określaniu początku i progresji tej choroby. Dlatego, jeśli kobieta w okresie menopauzy utrzymuje masę ciała, może zapobiec wczesnemu wystąpieniu tej zwyrodnieniowej i bolesnej choroby. Jeśli już go ma, może spowolnić jego postęp w swoim ciele, tracąc nadwagę.

7. Odporność na insulinę:

Kobieta może stać się oporna na insulinę w okresie menopauzy w wyniku niższego poziomu estrogenu w organizmie. To powoduje zmiany w sposobie, w jaki jej organizm przetwarza i wykorzystuje glukozę i skrobie. Zwiększa to ilość tłuszczu odkładanego w organizmie, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Insulinooporność może również prowadzić do innych komplikacji zdrowotnych, takich jak cukrzyca.

8. Skok:

A suw niekoniecznie powoduje przyrost masy ciała w okresie menopauzy. Jednak przybranie na wadze może zwiększyć ryzyko udaru. Złogi tłuszczu mogą zatykać tętnice lub naczynia krwionośne. Utrudnia to organizmowi skuteczne pompowanie krwi. Jeśli naczynia krwionośne w mózgu zostaną zatkane złogami tłuszczu, może to doprowadzić do udaru.

9. Choroba serca:

Zwiększa się również prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, jeśli przybrałaś na wadze w okresie menopauzy. Dzieje się tak, ponieważ zwiększona waga oznacza wyższy poziom złego cholesterolu i tłuszczu w organizmie. Ten tłuszcz może zablokować tętnicę, co może ostatecznie doprowadzić do zawału serca.

Co więcej, jeśli ciało musi dźwigać cały ten ciężar, to osłabia serce. Badania naukowe wykazały również, że komórki tłuszczowe są niebezpieczne w organizmie, ponieważ wytwarzają substancje zapalne i hormony, które mogą prowadzić do chorób serca.

Biorąc pod uwagę, że większość kobiet w okresie menopauzy przybiera na wadze większość w okolicy brzucha, należy zauważyć, że jest to najbardziej niebezpieczny rodzaj przyrostu masy ciała. Kobieta, która przybrała na wadze tylko w okolicy talii, ma takie samo ryzyko chorób serca jak kobieta otyła.

Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz osadzający się w brzuchu wytwarza niebezpieczne substancje chemiczne, które mogą przyspieszyć wystąpienie chorób serca, podczas gdy tłuszcz w udach i ramionach nie ma takiego samego efektu.

10. Rak piersi:

Przyrost masy ciała zwiększa ryzyko rak piersi, zwłaszcza jeśli ten przyrost masy ciała występuje w okresie menopauzy. Badanie naukowe wykazało, że kobiety, które miały nadwagę od dzieciństwa, w rzeczywistości mają mniejsze ryzyko raka piersi niż kobiety, które przybierają na wadze w okresie menopauzy.

Przyrost masy ciała jest czynnikiem ryzyka raka piersi. Dzieje się tak, ponieważ estrogen gromadzi się w tkance tłuszczowej. Ten stan może potencjalnie prowadzić do wzrostu komórek rakowych w piersi.

11. Bezdech senny:

Bezdech senny to stan, w którym sen jest zakłócany z powodu nieregularnego oddychania. Kobieta cierpiąca na bezdech senny budzi się w nocy, ponieważ na krótko przestała oddychać. Jest na krótko na nogach, przywracając normalny oddech.

Ten zaburzony wzorzec snu może prowadzić do zmęczenie, otępienie i drażliwość z powodu braku snu. Przyrost masy ciała jest szczególnym czynnikiem ryzyka bezdechu sennego. Drogi oddechowe mogą się zmniejszyć, co utrudnia oddychanie podczas snu.

12. Wiek i przyrost masy ciała:

Wiek jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała w okresie menopauzy. W miarę starzenia się kobiety jej masa mięśniowa znacznie się zmniejsza, co z kolei powoduje wzrost tkanki tłuszczowej w organizmie. W miarę zmniejszania się masy mięśniowej organizm spowalnia zużycie kalorii.

Dlatego wraz z wiekiem organizm potrzebuje mniej kalorii. Jeśli zatem kobieta nadal je taką samą ilość, jaką jadła przez cały czas, bez zwiększania aktywności fizycznej, prawdopodobnie przybędzie na wadze w okresie menopauzy.

13. Styl życia i przyrost masy ciała:

Aby utrzymać wagę w okresie menopauzy, kobieta musi zmienić styl życia i włączyć zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny. Musi prowadzić aktywny tryb życia z codziennymi ćwiczeniami. Musi także jeść zdrowo i unikać pokarmów bogatych w kalorie.

Niektóre zmiany w życiu kobiety mogą również wywoływać stres, który prowadzi do przyrostu masy ciała. Na przykład dzieci zwykle wychodzą z domu, gdy kobieta jest w okresie menopauzy.

Czynniki związane z menopauzą i przyrostem masy ciała

1. Androgen:

Chociaż androgen jest lepiej znany jako męski hormon, występuje również w organizmach kobiet w znacznie mniejszych ilościach. Hormon ten jest odpowiedzialny za regulację funkcji wielu ważnych narządów organizmu, w tym wątroby, nerek, mięśni i układu rozrodczego.

Przy niższych poziomach androgenów synteza estrogenu jest wolniejsza niż zwykle. Prowadzi to do zwiększenia masy ciała w okolicy brzucha. Kobieta ma również niższy poziom energii, co utrudnia jej wykonywanie ćwiczeń.

2. Stres:

Napięcia na różne sposoby przyczynia się do przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Po pierwsze, kobieta, która jest bardzo zestresowana, jest bardziej skłonna do jedzenia więcej i między posiłkami, aby zwalczyć wysoki poziom stresu. Ta zmiana diety doprowadzi do przyrostu masy ciała, jeśli wystąpi w okresie menopauzy.

Po drugie, stres podnosi poziom adrenaliny w organizmie. To skłania ciało do myślenia, że ​​musi przechowywać więcej żywności na wypadek nadchodzącego kryzysu. W odpowiedzi na to organizm przechowuje więcej pożywienia niż potrzebuje. To naturalnie prowadzi do przyrostu masy ciała.

3. Odporność na insulinę:

W okresie menopauzy kobieta może stać się oporna na insulinę w bezpośrednim wyniku niższego poziomu estrogenu. To powoduje zmiany w sposobie, w jaki jej organizm przetwarza i wykorzystuje glukozę i skrobie.
Zwiększa to ilość tłuszczu odkładanego w organizmie, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Insulinooporność może również prowadzić do innych komplikacji zdrowotnych, takich jak cukrzyca.

4. Testosteron:

Chociaż testosteron jest męskim hormonem, jest wytwarzany w organizmie kobiet w mniejszych ilościach. Ten hormon jest odpowiedzialny za budowanie mięśni i brutalnej siły. W okresie menopauzy poziom testosteronu u kobiet znacznie spada, co prowadzi do obniżenia masy mięśniowej. Spadek masy mięśniowej i związany z tym wzrost tkanki tłuszczowej prowadzi do przyrostu masy ciała.

Dlaczego kobiety przybierają na wadze w okresie menopauzy?

Wolniejszy metabolizm jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Dlatego kobieta powinna uważnie monitorować swoją dietę i program ćwiczeń, aby upewnić się, że spożywa tylko tyle kalorii, ile potrzebuje jej organizm, i bierze udział w aktywności fizycznej, aby spalić dodatkowe kalorie.

Czy przyrost masy ciała po menopauzie jest ryzykowny?

Badania naukowe wykazały, że przybieranie na wadze w trakcie i po menopauzie stanowi zagrożenie dla kobiety. Z badań tych wynika, że ​​przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest gorszy niż u kogoś, kto przez całe życie miał nadwagę.
Przybieranie na wadze po menopauzie zwiększa ryzyko raka piersi i endometrium oraz chorób serca.

HRT i przyrost masy ciała

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) ma pewien wpływ na wagę w okresie menopauzy. Kobieta powinna skupić się na kontrolowaniu swojej diety i wykonywaniu codziennych rygorystycznych ćwiczeń fizycznych, aby kontrolować swoją wagę w okresie menopauzy.

Jaki jest najlepszy sposób zapobiegania tyciu po menopauzie?

W latach po menopauzie (po menopauzie) utrzymanie wagi może być trudniejsze dla kobiety. Chociaż nie ma zmian w jej normalnej diecie, może nadal przybierać na wadze.

Aby zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy, kobieta powinna przestrzegać ścisłej diety bogatej w składniki odżywcze, których potrzebuje jej organizm. Powinna utrzymywać niski poziom stresu i angażować się w regularny program ćwiczeń.

Jak walczyć z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy?

Najlepszym sposobem walki z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy jest zmiana stylu życia. Ta całościowa zmiana ma trwały i skuteczniejszy wpływ na wagę niż jakiekolwiek leki lub programy dietetyczne.

Zabiegi na przyrost masy ciała w okresie menopauzy

Istnieją trzy możliwości leczenia przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Pierwsza z nich została już omówiona w tym artykule - zmiana stylu życia. Drugą metodą leczenia jest stosowanie alternatywnych leków i suplementów, które mogą wspomóc organizm w walce z tkanką tłuszczową. Istnieją dwa rodzaje ziół, których można używać do kontrolowania przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Są to zioła fitoestrogenne, takie jak czarny Cohosh i zioła regulujące hormony. Zioła te działają, zastępując estrogen w organizmie i odpowiednio stymulując naturalną produkcję hormonów w organizmie. Leczenie obarczone największym ryzykiem pod względem kosztów i skutków ubocznych to leki i operacje.

Kobieta zwykle stosuje kombinację zabiegów w celu zwalczania przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Większość kobiet woli stosować kombinację zmiany stylu życia i leczenia ziołami.

Podobne posty

Pokaż wszystkie