Co musisz wiedzieć o suplementach multiwitaminowych

Kto powinien przyjmować suplement multiwitaminowy?

Ogólnie rzecz biorąc, każdy, kto nie jest w stanie spożywać różnorodnych produktów spożywczych, może potrzebować suplementu multiwitaminowego.

Niemniej jednak niektóre osoby mogą na tym skorzystać i obejmują:

• Starsi: Zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12 spada wraz z wiekiem. Mogą też wymagać więcej wapń i witamina D. do zapobiegania osteoporozie. Chociaż nie ma dowodów na to, że multiwitaminy pomagają w bardziej powszechnych problemach zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, pomagają poprawić pamięć i funkcje poznawcze w obu przypadkach ale i kobiety.
• Weganie i wegetarianie: Osoby, które powstrzymują się od spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego, są w grupie wysokiego ryzyka niedobór witaminy b12. Mogą również mieć niedobór witaminy D, wapnia, żelaza i cynku. Pomoc multiwitaminy chronić te osoby przed niedoborem.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Te kobiety mają różne potrzeby żywieniowe niż reszta populacji. Badania wykazały, że przyjmowanie multiwitamin zmniejszyć ryzyko niekorzystnych wyników ciąży, a jest to głównie przypisywane kwasowi foliowemu. Jednak muszą najpierw skonsultować się ze swoim specjalistą, zanim zaczną przyjmować jakiekolwiek suplementy. Niektóre witaminy i minerały przyjmowane w dużych dawkach mogą być szkodliwe dla dziecka. W szczególności wykazano nadmiar witaminy A powodować wady wrodzone.
• Pacjenci po operacji odchudzania: Zmniejszenie rozmiaru żołądka zmniejsza ilość składników odżywczych wchłanianych z pożywienia a to z kolei prowadzi do szerokich niedoborów składników odżywczych. U tych osób skuteczność suplementów multiwitaminowych jest również zmniejszona, ale nadal powinny one wykonywać świetną robotę utrzymanie dobrego stanu odżywienia.

Suplementy multiwitaminowe mogą być również stosowane w leczeniu niedoborów spowodowanych różnymi chorobami i dolegliwościami.

• Depresja: Kilka badań wykazało związek między niedoborami składników odżywczych a złym nastrojem. Wykazano, że regularna suplementacja promować bardziej pozytywny nastrój i zmniejszyć objawy depresji. Efekt przeciwdepresyjny jest najczęściej związany z witamina B12 (kobalamina), witamina D, kwas foliowy, wapń, magnez, cynk.
• Celiakia: Nietolerancja glutenu jest chorobą układu odpornościowego, w której spożycie glutenu powoduje atakowanie komórek odpornościowych i uszkodzenie jelita cienkiego. Charakteryzuje się złym wchłanianiem, niedobory żywieniowei utrata masy ciała. Osoby, u których zdiagnozowano ten stan, często mają niedobór witamin z grupy B, witaminy D, wapnia, magnezu, żelaza i cynku.
• Choroba Crohna: choroba Crohna jest chorobą zapalną jelit, która atakuje różne obszary przewodu pokarmowego. Charakteryzuje się bólem brzucha, zmęczeniem, gorączką, ostrą biegunką i utratą masy ciała. Osoby dotknięte tą chorobą często niedożywiony i niedobór witaminy B12, Między innymi.
• Cukrzyca : Uważa się, że cukrzyca typu II zwiększa ryzyko niedobór magnezu. Ponadto metformina może również niższe poziomy witaminy B12.
• Choroba serca: Główna przyczyna zgonów na całym świecie, uważa się, że przyjmowanie suplementów multiwitaminowych może zmniejszyć ryzyko chorób serca, zwłaszcza u kobiet. Jednak dowody są ograniczony i mieszane.
• Zwyrodnienie plamki żółtej: Zwyrodnienie plamki żółtej, nieuleczalna choroba oczu, jest jedną z chorób główne przyczyny ślepoty na całym świecie i wykazano, że przyjmowanie witamin przeciwutleniających spowolnić jego postęp. Istnieją również dowody na to, że multiwitaminy mogą być zmniejszyć ryzyko zaćmy.

Czy warto codziennie przyjmować multiwitaminę?

W sumie jest 13 witamin, z których dziewięć jest rozpuszczalnych w wodzie (witaminy z grupy B i C), a pozostałe cztery są rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E i K). Jeśli chodzi o minerały, jest ich co najmniej 16, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zawartość różni się w zależności od producenta, a kluczowe składniki, których należy szukać, zależą od Twoich potrzeb.

Czy suplementy multiwitaminowe działają?

Chociaż multiwitaminy mogą uzupełniać niedobory żywieniowe, jest brak dowodów że pomagają ludziom żyć dłużej. Mówi się jednak, że są korzystne, gdy są przyjmowane przez niektóre populacje, takie jak omówione powyżej.

Czy multiwitaminy mają skutki uboczne?

Suplementy multiwitaminowe przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza nie powinny powodować żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

Zwłaszcza za dużo witamin witaminy A. i E mogą być bardzo szkodliwe.

W tych suplementach znajdują się również pewne minerały, które mogą objawiać się objawami przedawkowania, jeśli są przyjmowane za dużo. Typowe objawy to dyskomfort w żołądku, bóle głowy, kołatanie serca, splątanie, osłabienie mięśni, ból stawówi częste oddawanie moczu. Mogą również wystąpić nudności, wymioty, zaparcia, biegunka, utrata apetytu i utrata masy ciała. Inne poważniejsze objawy to krew w moczu i krwawienie.

UWAGA: Aby temu zapobiec, powstrzymaj się od przyjmowania więcej niż jednego suplementu multiwitaminowego, chyba że zaleci to lekarz.

Zaleca się również wezwanie pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli pojawią się objawy reakcji alergicznej. Należą do nich pokrzywka, trudności w oddychaniu oraz obrzęk twarzy, warg, języka i gardła.

Jak wybrać najlepszy suplement multiwitaminowy?

Jak dotąd nie ma standardów, co powinien zawierać dobry suplement multiwitaminowy. Skład różni się w zależności od marki, a składniki odżywcze mogą pochodzić ze źródeł naturalnych lub być tworzone w laboratoriach. Mogą być również dodatkowe składniki, takie jak aminokwasy, kwasy tłuszczowe, a nawet zioła. Ponadto, ponieważ te suplementy nie są regulowane przez FDA, niektóre zawierają wyższe lub niższe poziomy składników odżywczych niż te wymienione na etykiecie.

Wybierz suplement multiwitaminowy, który zawiera składniki odżywcze zbliżone do dziennego zapotrzebowania, aby uniknąć przekroczenia zalecanych dawek.

Jeśli możesz, skonsultuj się ze swoim lekarzem przed zastosowaniem suplementów multiwitaminowych lub jakiegokolwiek suplementu diety w tym zakresie.

Bottom Line

Suplementy multiwitaminowe mają na celu uzupełnienie niedoborów żywieniowych i zapewnienie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Bez względu na to, jak skuteczne mogą być, ważne jest, aby pamiętać, że nie są one kluczem do optymalnego zdrowia. Nie powinny zastępować zdrowej diety.

Decydując się na jego użycie, zawsze bierz pod uwagę nie tylko skuteczność, ale także cenę i reputację producenta. Suplement multiwitaminowy to coś, co będziesz przyjmować długoterminowo, więc nie chcesz kupować takiego, który będzie kosztował zbyt dużo. Jeśli chodzi o producenta, znajdź takiego, który istnieje od dłuższego czasu i ma reputację dobrej produkcji.

Na koniec, jak zawsze powtarzamy, skonsultuj się ze swoim zaufanym lekarzem, aby uzyskać cenne sugestie i zalecenia.