Suplementy Omega: czy są naprawdę skuteczne?

Powody przyjmowania suplementów Omega

Suplementy Omega oferują wiele korzyści zdrowotnych i jest wiele powodów, dla których warto je stosować. Do najpopularniejszych należą jednak:

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega zmniejszają ilość złego cholesterolu we krwi i zwiększają poziom dobrego cholesterolu. To prowadzi do niższe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko tworzenie się blaszki tętniczej.

Promowanie prawidłowego rozwoju i funkcji mózgu

Kobiety w ciąży są zachęcani do przyjmowania suplementów omega, aby zapewnić prawidłowy rozwój mózgu ich nienarodzonego dziecka. Za takie działanie odpowiada DHA, rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3. Ten kwas tłuszczowy jest przydatny nie tylko dla rozwoju mózgu, ale także dla normalnego funkcjonowania mózgu u dorosłych. W rzeczywistości udowodniono, że kwasy tłuszczowe omega spowolnić spadek funkcji poznawczych i zapobiegać demencji u osób starszych.

Utrzymanie zdrowia kości

Stwierdzono, że osoby, które regularnie przyjmują suplementy omega, mają zwiększoną gęstość kości (źródło).

Zwalczanie i zmniejszanie stanu zapalnego

Jako kwasy tłuszczowe omega, zwłaszcza omega-3, służą jako prekursor różnych substancji przeciwzapalnych. Oznacza to, że mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, a tym samym przyczynić się do zapobiegania takim przewlekłym chorobom zapalnym reumatoidalne zapalenie stawów i astmę. Według studiaregularne przyjmowanie kwasów omega-3 we wczesnym okresie życia może później pomóc złagodzić objawy astmy.

Kluczowe składniki, których należy szukać w suplementach Omega

Trzy formy kwasów tłuszczowych omega występujące w suplementach omega to:

1. Omega-3 - wielonienasycony niezbędny kwas tłuszczowy, który występuje w trzech typach, a mianowicie:

• Kwas eikozapentaenowy (EPA) - Kwas tłuszczowy o łańcuchach 20-węglowych przepisywany głównie w leczeniu Choroby sercowo-naczyniowe, ze względu na zdolność do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi i zapobiegania tworzeniu się skrzepów. Odgrywa również kluczową rolę w wzrost i regeneracja mięśni, ochrona mózgu przeciw stresowi oksydacyjnemu oraz ogólna odporność. To również zostało wykazane złagodzić objawy depresji.
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - Kwas tłuszczowy o 22-węglowych łańcuchach uważany za kluczowy dla prawidłowego rozwoju mózgu nienarodzonych dzieci i prawidłowego funkcjonowania mózgu u dorosłych.
• Kwas alfa-linolenowy (ALA) - 18-węglowy łańcuch tłuszczowy wykorzystywany przez organizm jako źródło energii. Można go przekształcić w EPA i DHA, chociaż proces do takich nie jest zbyt wydajny. Inne korzyści płynące z tego kwasu tłuszczowego obejmują wspieranie zdrowia układu krążenia, regulację odpowiedzi immunologicznej i poprawę funkcji ośrodkowego układu nerwowego.

2. Omega-6 - Również niezbędny kwas tłuszczowy, jest używany przede wszystkim do produkcji energii. Najczęstsze formy omega-6 to:

• Kwas linolowy - Organizm przekształca go w kwas arachidonowy, a następnie w różne substancje prozapalne. Zwróć uwagę, że ilość przyjmowanych kwasów omega-6 musi być w odpowiednim stosunku do omega-3, ponieważ zbyt duża ilość tej substancji może powodować choroby zapalne.
• Kwas Gamma-Linolenowy (GLA) - Spożywany w dużych dawkach pomaga złagodzić objawy przewlekłych chorób zapalnych, np reumatoidalne zapalenie stawów. Jest także studiować które wykazały, że GLA w połączeniu z lekami chemioterapeutycznymi na raka piersi są skuteczniejsze w leczeniu choroby niż same leki.
• Sprzężony kwas linolowy (CLA) - Wykazano, że pomaga skromnie zmniejszyć masę tłuszczową u ludzi, chociaż badania przyniosły niespójne wyniki.

3. Omega-9 - W przeciwieństwie do omega-3 i 6 ten kwas tłuszczowy nie jest niezbędny, ponieważ organizm może go samodzielnie wytwarzać. W rzeczywistości jest to najbardziej obfity tłuszcz w komórkach. Jego korzyści obejmują obniżenie ilości trójglicerydów we krwi, a także obniżenie poziomu złego cholesterolu u osób z Cukrzyca typu 2. Nie tylko to, omega-9 również się poprawia wrażliwość na insulinę. Kwas oleinowy jest najpowszechniejszą formą kwasów omega-9.

Czy suplementy Omega działają?

Udowodniono, że suplementy Omega, zwłaszcza suplementy omega-3, są bezpieczne i skuteczne, zwłaszcza dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi. Nawet eksperci zalecają regularne przyjmowanie tych suplementów dla lepszego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

W międzyczasie, obiecujące są również złożone suplementy omega 3-6-9, ale eksperci twierdzą, że nie ma ogólnej potrzeby suplementacji omega-6 i -9, ponieważ organizm może uzyskać więcej niż wystarczającą ich ilość z diety.

Jak wybrać najlepsze suplementy Omega?

Wybierając suplementy omega, najlepiej wybrać ten, który zawiera najwyższą zawartość kwasów omega-3. Ale jeśli zamierzasz stosować złożone suplementy omega, dokładnie sprawdź etykietę. Drzewo kwasy tłuszczowe omega (3-6-9) musi mieć odpowiednie proporcje 2: 1: 1. Należy również pamiętać, że te kwasy tłuszczowe są łatwo utleniane. Utlenianie uszkadza cząsteczki kwasów tłuszczowych, czyniąc je mniej efektywny. Ciepło powoduje utlenianie, więc wybieraj te, które są tłoczone na zimno. Aby upewnić się, że Twój suplement nie jest utleniony, zaleca się wybranie takiego, który zawiera przeciwutleniacze, takie jak witamina E.

Ponadto wybierz renomowanego producenta, a także przejrzyj dostępne recenzje klientów, aby znaleźć najlepszy produkt dla siebie. Jeśli możesz, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, które z nich są dobre.

Bottom Line

Podsumowując, suplementy omega mogą być świetnym dodatkiem w promowaniu zdrowia, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego. I chociaż łączone suplementy omega są popularne, nie oferują one żadnych dodatkowych korzyści w porównaniu ze stosowaniem samych kwasów omega-3.