Suplementy przedtreningowe: czy są bezpieczne i skuteczne?

Jakie są kluczowe składniki, których należy szukać w suplementach przedtreningowych?

Kluczowe składniki, jakich należy szukać w dobrym suplemencie przedtreningowym to:

• Alfa Ketoglutaran Argininy - Ten aminokwas jest prekursorem tlenek azotusubstancja rozszerzająca (lub otwierająca) naczynia krwionośne. Tlenek azotu poprawia krążenie krwi w całym ciele, szczególnie w mięśniach (źródło).
• Beta-Alanina: Nieistotny aminokwas, który służy jako prekursor karnozyny, który zwalcza zmęczenie, buforując jony wodoru w komórkach mięśniowych. Efekt buforowania pozwala mięśniom na bardziej efektywne i dłuższe skurcze, co skutkuje zwiększoną mocą wyjściową, mniejszym zmęczeniem i ogólna poprawa wyników sportowych. Najlepiej sprawdza się w takich czynnościach, jak podnoszenie ciężarów, zapasy, sprinty biegowe i jazda na rowerze o wysokiej intensywności.
• Kofeina: Popularnie dodawany w wielu markach suplementów przedtreningowych, ten stymulant zwiększa poziom energii poprzez wykorzystanie tłuszczu jako głównego źródła zachowanie zapasów glikogenu w organizmie. Powoduje to poprawę wyników sportowych. To też poprawia czujność co z kolei poprawia jasność umysłu, skupienie, czas reakcji, a nawet tolerancja bólu zwłaszcza sportowców. Co więcej, jest też kilka studia co sugeruje, że kofeina może pomóc zwiększyć siłę mięśni.
• Kreatyna: Jeden z najlepiej zbadanych suplementów sportowych, ten aminokwas jest często zawarty w wielu suplementach treningowych, zarówno przed, jak i po treningu, chociaż studia sugerują, że jest skuteczniejszy, gdy jest przyjmowany po treningu. Jest naturalnie wytwarzana przez organizm, gdzie jest magazynowana przez mięśnie, aby służyć jako źródło energii. Stwierdzono, że wysokie dawki zwiększają masę mięśniową i poprawiają siłę w czasie. Kreatyna jest również połączona z poprawiona funkcja mózgu i mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Olej z ryb: Oprócz oczywistej korzyści z promowania zdrowie sercasportowcy również przysięgają na ten składnik ze względu na jego moc Właściwości przeciwzapalne. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą stany zapalne na poziomie komórkowym (źródło).
• Sok z buraków: W porównaniu z innymi suplementami z naszej listy, ten jest prawdopodobnie najmniej zbadany. Jednak odpowiednie badania konsekwentnie pokazują, że tak zwiększa poziom tlenku azotu. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając w ten sposób przepływ krwi i skutecznie zmniejszając wysiłek serca na pompowanie podczas każdego treningu. Jest nawet studiować przy czym pacjenci z niewydolnością serca, którzy codziennie spożywali sok z buraków przez tydzień, wykazali 24% poprawę wytrzymałości tlenowej. Inne badania nad sokiem z buraków również dały obiecujące wyniki.

Czy suplementy przedtreningowe działają?

Osoby, które stosują lub planują stosować suplementy przedtreningowe, często pytają, w jaki sposób stosowanie takich suplementów daje im przewagę nad, powiedzmy, piciem kofeiny. Chociaż prawdą jest, że otrzymujesz zastrzyk energii napoje zawierające kofeinę, suplementy przedtreningowe to specjalnie dobrane formuły, które oferują wiele innych korzyści związanych z kondycją, między innymi poprawę wydajności w przypadku szerokiej gamy aktywności fizycznych. Ponownie, są bardziej skuteczne pod względem maksymalizacji wysiłku podczas treningu.

Jeśli chodzi o czas trwania efektów, standardowa dawka suplementów przedtreningowych zwykle zaczyna działać po 30-45 minutach i utrzymuje się przez 3-6 godzin. Dla osób wrażliwych na stymulanty początek może być szybki, a czas działania dłuższy.

Czy suplementy przed treningiem są bezpieczne?

Bezpieczeństwo jest zawsze największym problemem, jeśli chodzi o suplementy. Suplementy przedtreningowe nie są wyjątkiem. Nie są regulowane przez FDA, więc mogą być sprzedawane w dowolnym miejscu, dopóki nie ma wystarczającego powodu, aby wycofać je z rynku.

Ponadto większość składników zawartych w suplementach treningowych jest ogólnie bezpieczna, ale mogą stać się szkodliwe, gdy są przyjmowane w dużych stężeniach. I znowu, ponieważ nie są one regulowane, nie bylibyśmy pewni, czy kwoty podane na etykiecie są prawdziwe, czy nie.

Jak wybrać najlepsze suplementy przed treningiem

Aby wybrać najlepszy suplement przedtreningowy, należy przyjrzeć się składnikom i dokładnie przeczytać etykietę. Jeśli nie masz pewności, czego szukać, zasięgnij porady swojego lekarza lub zaufanego eksperta fitness. Co najważniejsze, zanim wskoczysz na modę, najpierw przeprowadź badania, aby dowiedzieć się, czy naprawdę potrzebujesz suplementu przedtreningowego.

Bottom Line

Patrząc na powyższe informacje, można by pomyśleć, że suplementy przedtreningowe są kluczem do maksymalizacji Twoich treningów. Może to prawda, ale nadal zależy to od twojej zdolności rozszyfrowania, które produkty działają, a które po prostu marnują twoje pieniądze. Zawsze sprawdzaj składniki i upewnij się, że roszczenia dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności są poparte przez zewnętrznego badacza.

Co najważniejsze, nie polegaj wyłącznie na tych suplementach. Połącz to z energetyzującymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami i dobrym schematem ćwiczeń. Równie ważny jest odpowiedni sen i dużo płynów.