Najlepsze naturalne suplementy do snu, które faktycznie działają

Jakich składników szukać w naturalnym suplemencie do snu?

Istnieją pewne naturalne suplementy i składniki nasenne, które są poparte znacznymi badaniami naukowymi^[1].

• 5-HTP: Jest to prekursor neuroprzekaźnika serotoniny, który ma wpływ na nastrój, motywację i sen. 5-HTP inicjuje również produkcję melatoniny, hormonu, który odgrywa znaczącą rolę w regulacji naszych cykli snu i czuwania^[2].
• Melatonina: Melatonina to hormon, który jest już obecny w naszej szyszynce. Melatonina reguluje nasz sen, gdy szyszynka go uwalnia, powodując senność^[3].
• GABA: Kwas gamma-masłowy to związek chemiczny, który naturalnie już istnieje w naszych mózgach, a jego rolą jest stabilizacja neuronów. Jest to neuroprzekaźnik, który destabilizuje inne bardzo pobudliwe neuroprzekaźniki, a także inicjuje zrelaksowane neuroprzekaźniki (źródło).
• L-teanina: To aminokwas, który inicjuje produkcję dopaminy, serotoniny i GABA, czyli trzech substancji usypiających. Czyni to poprzez naśladowanie wzorców fal mózgowych podczas snu, co ostatecznie prowadzi użytkownika do zasypiania (źródło).
• Witamina B6: Ta witamina wykorzystuje niewielką ilość tryptofanu w twoim systemie i przekształca ją w witaminę B3, a także serotoninę, która jest substancją chemiczną mózgu, która reguluje nasze cykle snu (źródło).
• Kwiat męczennicy: Zwiększa ilość neuroprzekaźnika GABA w mózgu. GABA jest doskonałą pomocą nasenną, ponieważ pobudza neuroprzekaźniki, które działają uspokajająco (źródło).
• Rumianek: Jako bezpośrednia pomoc w zasypianiu rumianek nie wykazuje bardzo pozytywnych skutków w organizmie Badania. Jednak naukowcy uważają, że może to mieć pośredni wpływ na sen. W badaniach wykazano, że substancja ta jest naturalnym lekiem przeciwlękowym. Działa uspokajająco, więc w konsekwencji może pomóc ci zasnąć.
• Melisa: Ludzie używali tej rośliny jako leku przeciwlękowego od średniowiecza. ZA badanie przeprowadzone w 2003 roku wykazali skuteczność melisy w usypianiu i pozytywnym nastroju.
• Omega 3: Występuje w owocach morza i algach. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Oksfordzie wykazały, że kwasy tłuszczowe omega 3 są związane z poprawą snu u dzieci, mniejszą odpornością na sen i rzadszym budzeniem się w nocy^[4].
• Magnez: Jest to minerał odpowiedzialny za regulację niektórych głównych procesów zachodzących w organizmie. Badania wykazały, że pomaga ci zasnąć^[5]; jednak w ogóle nie wydłuża to snu.
• Olej CBD: Chociaż w rzeczywistości jest to środek pobudzający, wydaje się, że przyjmowanie go na kilka godzin przed snem pomaga ludziom zasnąć^[6]. Mechanizm, za pomocą którego działa, nie jest do końca zrozumiały.

Dlaczego często potrzebujemy suplementów pomagających przespać całą noc?

Bezsenność to chroniczna niezdolność do spokojnego snu. W rzeczywistości jest to problem ogólnoświatowy, który dotyczy średnio około 20% ludzi, zgodnie z Amerykańska Akademia Medycyny Snu. Ponieważ niektórzy ludzie będą musieli używać jakiegoś rodzaju suplementu nasennego przez dłuższy czas, ważne jest, aby szukać rozwiązań, które nie uzależniają i są zdrowe.

Wiele naturalnych suplementów nasennych ma inne korzyści zdrowotne, a także nasenne. Znalezienie skutecznych suplementów nasennych jest ważne, ponieważ bezsenność i inne zaburzenia snu są bardzo powszechne i mogą prowadzić do chronicznych problemów zdrowotnych oraz trudności w zatrudnieniu i innych obowiązkach.

Jeśli chodzi o pytanie, dlaczego bezsenność jest dziś tak powszechne, że niektórzy powiedzieliby, że tempo współczesnego świata nadmiernie nas pobudza i utrudnia wyciszenie się w nocy. Ponadto cała technologia, której używamy z jasnymi światłami i migającymi ekranami, ma wpływ na to, jak śpimy i jak się koncentrujemy.

Jaki jest najbardziej skuteczny naturalny suplement do snu?

Naturalna pomoc w zasypianiu może pomóc Ci zasnąć bezpiecznie i naturalnie. Obrazy Shutterstock

Jest kilka doskonałych naturalne środki nasenne, ale aminokwas L-teanina jest prawdopodobnie najlepszy. Substancja ta jest odpowiedzialna za zapoczątkowanie produkcji neuroprzekaźników zwanych serotoniną, dopaminą i GABA. Serotonina reguluje nastrój i motywację. Odgrywa również rolę w regulacji snu.

Czyni to poprzez inicjowanie fal alfa i naśladowanie wzorców fal mózgowych snu. Serotonina odgrywa również kluczową rolę w produkcji melatoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za regulację naszych cykli snu i czuwania. Melatonina jest uwalniana przez naszą szyszynkę, gdy nadchodzi pora snu. To wywołuje uczucie senności.

GABA to substancja chemiczna w mózgu, która może powodować szybsze zasypianie. Czyni to poprzez destabilizację innych bardzo pobudliwych neuroprzekaźników i wytwarzanie zrelaksowanych neuroprzekaźników.

Dopamina jest również ważnym neuroprzekaźnikiem, który odgrywa rolę w cyklu snu / czuwania. Można go znaleźć w szyszynce, która ma kluczowe znaczenie dla twojego rytmu okołodobowego.

Siła wszystkich tych silnych substancji nasennych razem sprawia, że ​​aminokwas L-teanina jest skuteczny najlepszy naturalny suplement na sen.

Dlaczego nie powinieneś używać leków nasennych na receptę?

Jeśli lekarz przepisał Ci środki nasenne na bardzo krótki czas, z pewnością powinieneś je zażywać. Jednak jeśli chodzi o znalezienie długoterminowego środka nasennego, nie jest mądrym pomysłem stosowanie leków nasennych na receptę. W większości lekarze przepisują barbiturany i benzodiazepiny, które są silnie uzależniające. Dojdziesz do punktu, w którym będziesz musiał wziąć jeden, albo nie będziesz spać całą noc.

Ponadto użytkownicy rozwijają tolerancję na przyjmowaną dawkę pigułki, a pigułki przestają działać, chyba że zwiększysz dawkę. Im więcej używasz, tym wyższy jest również koszt. Te leki nie są tanie, a to może naprawdę się sumować, jeśli polegasz na nich każdego dnia.

Leki nasenne na receptę często mają bardzo nieprzyjemne skutki uboczne. Na przykład popularny lek nasenny Ambien ma obszerną listę potencjalnych skutków ubocznych, w tym senność, bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa, utratę pamięci, bóle mięśni, podwójne widzenie, biegunkę, obrzęk węzłów chłonnych, zmiany głosu, zapominanie, odbijanie się i bóle ciała (źródło).

Z drugiej strony naturalne suplementy nasenne mają bardzo mało skutków ubocznych lub tolerancji. Wreszcie, zgodnie z Los Angeles Times donosi, że już wykazano, że stosowanie środków nasennych na receptę wiąże się z rozwojem raka. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zrozumieć ryzyko i omówić zalety i wady.