Jak powstrzymać bezsenność? (Przyczyny, objawy i leczenie)

Omówienie bezsenności

Bezsenność to zaburzenia snu to jest bardzo powszechne dla wielu ludzi.

Zasadniczo osoba albo nie wysypia się wystarczająco, i / lub nie otrzymuje wysokiej jakości snu REM.

Rodzaje bezsenności

Podstawowe kategorie bezsenności to „chroniczna”, która opisuje problemy ze snem trwające dłużej niż 30 kolejnych dni.

Ten rodzaj bezsenności jest głównie spowodowany innym przewlekłym zaburzeniem, ale może być również główną przyczyną Brak snu.

Osoby z wysokim poziomem hormonów stresu są bardziej podatne na chroniczną bezsenność.

Wiadomo, że ten rodzaj bezsenności powoduje podwójne widzenie u niektórych pacjentów.

„Ostra” (nazywana również „krótkotrwałą” bezsennością lub bezsennością „związaną ze stresem”), która jest zwykle wywoływana przez ekscytujące i / lub stresujące wydarzenie, a po ustąpieniu sytuacji sen powinien powrócić do normy.

Inną cechą charakterystyczną ostrej bezsenności jest to, że musi trwać krócej niż jeden miesiąc.

Oprócz dwóch głównych kategorii bezsenności (przewlekłej i ostrej - wspomniane powyżej) istnieje również „przejściowa”, która jest wywoływana przez zmianę w normalnym środowisku snu, jet lag, niewielką depresją lub zmianą czasu.

Jakie są najczęstsze objawy bezsenności?

Typowe objawy, które dotykają każdego, kto ma do czynienia z bezsennością (na dłuższą lub krótszą metę), obejmują:

• Ogólne zmęczenie.
• Nadmierna senność w ciągu dnia (do tego stopnia, że ​​wpływa na zdolności motoryczne).
• Skoncentrowanie się i skoncentrowanie na prostych zadaniach staje się wyzwaniem.
• Ze względu na to, że nie osiąga się prawidłowego (regenerującego) snu, wiele osób staje się marudnych i rozdrażnionych.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Przyczyny bezsenności są liczne i różnią się w zależności od osoby.

Określenie przyczyny i rozwiązanie problemu może pomóc Ci lepiej spać.

Na przykład, poważny stres w Twoim życiu może spowodować ogromne zakłócenia w Twoich wzorcach snu (np. Rozwód, żal, zmiana zawodu i / lub miejsca zamieszkania).

Istnieje kilka leków na receptę, które wpływają na sen, w tym leki regulujące ciśnienie krwi, astma, Depresja i alergie.

Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby poszukać innego rodzaju leczenia tych problemów, jeśli zauważysz, że dramatycznie wpływają one na Twój sen, co z kolei ma negatywny wpływ na Twoją codzienną aktywność.

Jet lag i zmiana czasu są z pewnością przyczyną utraty snu. Kiedy twoje ciało się dostosuje; dobre wzorce snu powinny powrócić do normy.

Czynniki środowiskowe mogą (i będą) mieć bezpośredni wpływ na sen. Miejsca do spania powinny być chłodne, ciemne i ciche.

W przypadku przewlekłej (trwającej) bezsenności przyczyną mogą być depresja, nierozwiązane sytuacje stresowe i nieleczony ból fizyczny.

Dlaczego bezsenność występuje często u dorosłych?

Kiedy się starzejemy, nikt nie mówi nam, o której godzinie iść spać, a kiedy wstawać, a ze względu na nasze zajęte życie wydaje się, że poświęcamy sen, aby generować więcej godzin w ciągu dnia.

W końcu to zwykle przynosi odwrotny skutek.

Kofeina lub alkohol spożywane w pobliżu wyznaczonej pory snu mogą również powodować bezsenność.

Jakie są dostępne metody leczenia bezsenności?

Przewlekła bezsenność jest zwykle typem, na którym koncentruje się podczas omawiania leczenia, ponieważ ostra bezsenność zwykle ustępuje samoistnie.

Być może zmiany behawioralne są potrzebne, aby wyeliminować bezsenność.

Na przykład, jeśli pijesz koktajl lub napój z kofeiną przed snem, możesz rozważyć wyeliminowanie (lub dostosowanie) tego nawyku.

Techniki relaksacyjne okazały się pomocne w rozluźnieniu ciała i umysłu oraz rozpoczęciu przygotowań do zdrowego snu.

Ograniczenie snu to kolejna metoda leczenia, którą niektórzy uważają za pomocną. Zasadniczo oznacza to pójście spać później, wstawanie wcześniej i powolne wydłużanie tych czasów, aż do osiągnięcia normalnego wzorca snu w ośmiogodzinnym oknie czasu.

W dzisiejszym wieku technicznym laptopy i telefony komórkowe są zawsze w zasięgu ręki.

Niektórym osobom może być trudno zregenerować swoje życie i trzymać laptopa poza sypialnią.

Ogranicz wszystkie czynności w sypialni do spania i kochania się.

Czy można zapobiec bezsenności?

W niektórych przypadkach dostępne bez recepty środki nasenne są korzystne w leczeniu krótkotrwałej bezsenności.

Przeprowadziliśmy dzisiaj przegląd kilku na rynku.

Sleep Support Plus jest jednym z najnowszych, a jego całkowicie naturalna formuła działa zarówno na organizm, jak i na niego.

Pomaga osobie zasnąć szybciej i zapewnia lepszy sen podczas budzenia się wypoczętym i energetyzowanym (nie oszołomionym).

Zaleca się zażyć tabletkę na około godzinę przed planowanym snem.

Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych tego najnowocześniejszego środka nasennego.

MIDNITE to również pomoc nasenna dostępna bez recepty, która twierdzi, że jest inna, ponieważ można ją przyjąć o dowolnej porze w nocy, aby w pośpiechu powrócić do snu, bez uczucia ospałości po przebudzeniu.

Może wystąpić konflikt lekowy z MIDNIGHT i innymi lekami, takimi jak codzienna aspiryna, leki rozrzedzające krew i antybiotyki.

Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma konfliktów z lekami.

Niektórzy pacjenci, którzy stosowali MIDNITE, skarżyli się na „dziwne” sny.

Pył ze snów może być środkiem nasennym dla osób, które mają problemy z przyjmowaniem tabletek, ponieważ jest to przenośny płyn o pojemności 2 uncji, który jest idealny do zabrania w podróż samolotem.

Opinie klientów nie są zbyt wysokie w przypadku tego produktu, ale należy pamiętać, że nie każdy środek nasenny ma taki sam wpływ na każdą osobę.

Higiena snu (znana również jako „dobre nawyki związane ze snem) to dobry początek zapobiegania bezsenności.

Poniżej wymieniono kilka pomocnych sugestii:

• Nie drzemaj w ciągu dnia.
• Utrzymuj regularną rutynę przed snem (kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia).
• Unikaj potraw i napojów zawierających kofeinę (oraz innych używek) późno w ciągu dnia.
• Ćwicz codziennie, ale staraj się to robić wcześnie rano.
• Zjedz lekką przekąskę przed snem, nigdy ciężkiego posiłku.
• Utrzymuj sypialnię w chłodzie (nie za zimno ani za ciepło).
• Zmniejsz hałas i światło, używając maski na twarz i zatyczek do uszu (jeśli to konieczne).
• Napisz „listę rzeczy do zrobienia”, jeśli powodem Twojej bezsenności są zmartwienia. Zapisywanie rzeczy pomoże Ci na chwilę o nich zapomnieć, dzięki czemu możesz skoncentrować się na spaniu.

Wnioski

Bezsenność jest powszechną dolegliwością, ale można ją łatwo poprawić.

Jak widzieliście, istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do pojawienia się bezsenności, dlatego zaleca się pracę nad nimi (jeśli to możliwe).

Zwróć uwagę na objawy związane z tym stanem i spróbuj skrócić czas spędzany na korzystaniu z urządzeń cyfrowych, ponieważ mogą one mieć negatywny wpływ na ogólną jakość snu.

Spróbuj się zrelaksować i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, stosując naturalne suplementy nasenne, takie jak Lunexia, Jeśli to konieczne.

Opinie:

Dr Robert Rosenberg

Dr Robert S. Rosenberg DO, FCCP, jest dyrektorem medycznym Centrum Zaburzeń Snu w Prescott Valley w Arizonie i medycyny snu Przeczytaj pełne Bio

Podobne posty