Brak snu: poznaj jego objawy, przyczyny, skutki i zapobieganie

Brak snu to po prostu niewystarczająca ilość dobrego, regenerującego snu. Chroniczna deprywacja snu wpływa na funkcjonowanie mózgu, powodując senność w ciągu dnia.

Co sprawia, że ​​śpisz?

Sen to jedyna rzecz, którą jesteśmy gotowi poświęcić, aby osiągnąć wszystko, co musimy zrobić w naszych pracowitych dniach.

Możemy podziękować adenozynie za chęć spania. Ta substancja chemiczna gromadzi się w naszym krwiobiegu, kiedy nie śpimy i naturalnie rozkłada się podczas snu. Ta cząsteczka sygnalizuje naszemu organizmowi, kiedy potrzebuje odpoczynku, i wywołuje sen. Z tego powodu prawidłowe funkcjonowanie bez wymaganego snu jest prawie niemożliwe.

Również nasz „zegar biologiczny”(Który składa się z maleńkich wiązek komórek w naszym mózgu) wysyła sygnał do reszty naszego ciała wskazujący na potrzebę snu.

Melatonina (naturalny hormon) jest uwalniana, gdy zapada ciemność. Gdy Melatonina pojawia się uczucie senności (zwykle między godziną 12 a 7). Pracownicy na nocną zmianę mogą czuć się senni podczas noszenia koszul, z powodu tego naturalnego zjawiska.

Cytokiny to kolejny hormon, który może odgrywać kluczową rolę w zasypianiu, trwają badania.

Nawyki, zarówno dobre, jak i złe, nie są łatwe do przełamania, a nasz wzorzec snu jest jednym z najtrudniejszych do dostosowania. Jeśli kładziesz się spać i wstajesz mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, ma sens, że ten nawyk sprawi, że będziesz chciał spać.

Kto jest zagrożony?

Wszyscy:

Aby mieć więcej czasu na pracę lub zabawę, sen może być ograniczony, ale ostatecznie cena jest kosztowna dla każdego, kto jest pozbawiony snu. Nasze ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne jest zagrożone, a nasze bezpieczeństwo jest zagrożone.

Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że najczęściej brak snu jest spowodowany: zaburzenia snu. Jeśli dane zaburzenie snu nie zostanie wykryte i leczone, wiele osób może być pozbawionych snu przez lata.

Jakie są przyczyny braku snu?

Przyczyny braku snu mogą być wewnętrzne (np stres) i / lub zewnętrzne (np. nadmierny hałas).

Jakie są oznaki i objawy braku snu

Każdy lub połączenie tych objawów może być oznaką braku snu:

• Niskie poziomy tolerancji
• Fizyczny dyskomfort
• Zaburzenia widzenia (na przykład zamglenie)
• Uczucie nerwowości i drażliwości
• Trudność w koncentracji
• Infekcje cielesne
• Zmiany apetytu (brak jedzenia lub nadmierne jedzenie)

Umiarkowany do ciężkiego obturacyjny bezdech senny oraz w celu stymulacji nerwu podskórnego, który powoduje, że gardło i odpowiednie mięśnie poruszają się i otwierają drogi oddechowe, aby użytkownik mógł lepiej oddychać: Musisz obejrzeć Inspire Przegląd terapii bezdechu sennego

Jakie są konsekwencje braku snu

Brak snu ma poważne konsekwencje. Spadają poziomy wydajności, a także czujność (a to jest niezwykle niebezpieczne dla kierowców). Tylko jedna 90-minutowa deprywacja snu może zmniejszyć czujność w ciągu dnia o ponad 30%.

Pamięć oraz zdolność do przetwarzania i przechowywania nowych informacji są poważnie zagrożone, gdy nasze ciała nie śpią.

Brak snu może mieć również negatywny wpływ nawet na najlepsze relacje, zwłaszcza gdy osoba staje się „zepsuta” z powodu braku snu i być może budząc partnera w łóżku przez krzątanie się po domu (w tym czasie powinno być cicho).

Trwały uraz jest poważną konsekwencją braku snu, w pracy lub poza nią. Według Krajowa Administracja Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego, jest co najmniej 100,000 71,000 wypadków samochodowych z udziałem kierowców pozbawionych snu i sennych, 2,000 XNUMX skutkujących obrażeniami, a blisko XNUMX XNUMX śmiertelnymi.

Ogólnie rzecz biorąc, nie żyjesz pełnią życia, ponieważ ciągle czujesz się zmęczony i nie możesz cieszyć się prostymi przyjemnościami.

Oprócz powyższego, medyczne konsekwencje długotrwałego braku snu mogą obejmować: otyłość, problemy z sercem, ADD (zaburzenia koncentracji uwagi) i Depresja.

Co mówią eksperci na temat braku snu?

Według Center for Disease Control and Prevention, 65% wszystkich Amerykanów jest otyłych (a przynajmniej alarmujących i niebezpiecznie otyłych). Wielu ekspertów uważa, że ​​wzrost otyłości wynika z pewnego rodzaju problemów ze snem (takich jak bezdech senny).

Eksperci ds. Snu ostrzegają również ludzi, że światło z urządzeń cyfrowych (takich jak telefony komórkowe, tablety i laptopy) jest czynnikiem powodującym zakłócenia snu.

Według naukowców z Australii i Stanów Zjednoczonych odkryli, że te urządzenia emitują 30 do 50 luksów, a to wystarczy, aby zepsuć zegar dobowy (nasz naturalny zegar biologiczny), a także ograniczyć produkcję bardzo potrzebnego hormonu snu, melatoniny.

Jak zapobiegać deprywacji snu?

Wiem, że sekretem braku snu jest więcej snu, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Oto kilka wskazówek, jak lepiej spać i zapobiegać niedoborom snu.

• Co najmniej 5 godzin przed snem unikaj kofeiny lub innych używek, takich jak alkohol
• Pozbądź się zranionych uczuć i idź spać, czując się spokojny i zrelaksowany
• Unikaj pełnych akcji filmów lub gier przed snem
• Utrzymuj sypialnię cichą, ciemną i chłodną
• Złap drzemkę, kiedy tylko to możliwe, nawet 20-minutową „drzemkę”
• Stwórz harmonogram snu i trzymaj się go
• Staraj się nie jeść co najmniej dwie godziny przed pójściem spać

Może Ci się spodobać - Światowy dzień snu

Słowo końcowe

Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci cennych informacji na temat zagrożeń związanych z brakiem snu oraz kilku wskazówek, jak uzyskać lepszy sen. Możesz zajrzeć do najlepszych suplementów wspomagających sen, takich jak Recenzja Melissa Dream Sleep Aid tutaj, co może również pomóc złagodzić stres i zapewnić zdrowy sen. Dziękuję za poświęcenie czasu na wizytę.

Podobne posty

Pokaż wszystkie