Jak bakterie jelitowe mogą mieszać się z Twoją wagą

Bądźmy szczerzy. Kiedy przychodzi czas na odchudzanie, udajemy się do naszego zaufanego przyjaciela Google, działu samopomocy w księgarni lub na Instagramie po najszybszy program odchudzania, suplement lub dietę. Zwiększ owoce i warzywa, sprawdź. Zwiększ ćwiczenia, sprawdź. Niska zawartość węglowodanów, sprawdź. Niska zawartość tłuszczu, sprawdź. Czy mam rację?

Tak więc, jeśli jest tak wiele informacji i „najlepszych sposobów” na odchudzanie, to dlaczego tak trudno jest zrzucić te kilogramy? Może dlatego, że brakuje klucza do sukcesu w odchudzaniu. Może jest jedna część twojego ciała, której prawdopodobnie zaniedbujesz poprawę i prawdopodobnie nawet nie wiesz, że wymaga poprawy - twoje jelita. Zgadza się - utrata wagi ma więcej wspólnego z jelitami niż głodzenie się lub stosowanie najnowszej modnej diety. Bakterie jelitowe to główna opcja poprawy stanu jelit.

Co to jest mikrobiom?

Mikrobiom to ekosystem znajdujący się w jelitach, w którym znajdują się biliony mikroorganizmów. Makijaż mikrobiomu każdej osoby jest wyjątkowy, podobnie jak odcisk palca.

Naukowcy odkryli związek między tymi bakteriami a chorobami przewlekłymi, takimi jak autyzm, Depresja, astma, nowotwór, alergie, choroby autoimmunologiczne, A nawet otyłość. Posunęli się nawet do tego, że nazywają jelito naszym „drugim mózgiem”. Brak równowagi mikrobów jelitowych to coś więcej niż tylko wzdęcia lub rozstrój żołądka; jest połączony z całym ciałem i wpływa na wszystko.

Wewnątrz mikrobiomu znajdują się dobre i złe robaki lub bakterie. Za każdym razem, gdy dodajemy do jelit szkodliwe substancje i produkty spożywcze, liczba „złych” bakterii rośnie, pozostawiając nierównowagę między „dobrymi” a „złymi” bakteriami. Aby zachować zdrową równowagę, musisz spożywać więcej dobrych bakterii, a mniej złych.

Jak zmienić bakterie jelitowe?

Istnieją bakterie dobre i złe, a ich skład i liczba w organizmie w dużej mierze zależy od spożywanych przez nas posiłków. Aby zmienić mikroby jelitowe, wystarczy zastąpić przetworzoną żywność naturalnymi suplementami, spożywać suplementy probiotyczne, przyjmować zdrowe tłuszcze i odpoczywać, a także ćwiczyć.

Zapoznaj się z Przegląd programu diety NJ; która jest dobrą alternatywą dla suplementów odchudzających.

Jak probiotyki pomagają schudnąć?

Probiotyki odgrywają znaczącą rolę w utracie wagi. Pomagają poprawiając trawienie i metabolizm, który przekształca tłuszcz w energię, pomagają w tłumieniu apetytu, sprawiając, że użytkownik czuje się pełniejszy i energiczny, a także regulując poziom cukru lub insuliny we krwi.

Jak moje jelita wpływają na moją wagę?

Badania wykazały, że istnieje związek między bakteriami jelitowymi a dietą. Jeśli chodzi o otyłość, te złe owady wprowadzają toksyny zwane lipopolisacharydami (LPS) do jelit i powodują brak równowagi, jeśli również nie spożywasz przeciwzapalne produkty spożywcze lub dobry błąd. W rzeczywistości złe drobnoustroje jelitowe mogą siać spustoszenie w jelitach i wpływać na:

• Nieefektywne wykorzystanie energii z pożywienia
• Poziomy zapalenia, które mogą powodować przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne
• Uczucie głodu lub sytości
• Metabolizm i insulinooporność

Jak więc możemy spowodować utratę wagi przez różnorodne bakterie jelitowe, aby pomóc zrzucić te zbędne kilogramy?

Oto kilka sposobów:

Wskazówki dotyczące zdrowego jelita i mniejszej talii

1. Zamień żywność przetworzoną na żywność naturalną

Poważnie, wytnij ich! Nie przegapisz ich. Wyeliminuj rafinowany cukier i mąkę z diety i zwiększ ilość spożywanych owoców, warzyw i zbóż w ciągu dnia. W ten sposób zwiększysz spożycie błonnika, który wspomaga zdrowie jelit.

Ponadto rodzaj diety bakterii jelitowych - pokarm, który wprowadzasz do swojego organizmu, jest rodzajem bakterii, które karmisz. Przetworzona żywność karmi złe robaki, a owoce, warzywa i chude mięso karmią dobre robaki.

Prostym sposobem na zachowanie odpowiedzialności są zakupy na obrzeżach supermarketu, gdzie przechowywane jest świeże mięso, warzywa i owoce. Trzymanie się z dala od centralnych przejść supermarketu pozwoli uniknąć pokusy, jaką możesz mieć, gdy wpatrujesz się w ulubione przetworzone przekąski. W końcu odkryjesz dobrą rzecz między bakteriami jelitowymi a dietą - im mniej jesz przetworzonej żywności, tym mniej jej pragniesz i tym bardziej pragniesz jeść zdrowe, zdrowe produkty i na pewno masz utrata masy ciała bakterii jelitowych.

2. Jedz zdrowe tłuszcze
Kwasy tłuszczowe omega 3 a jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć stan zapalny. Aby włączyć to do swojej diety, powinieneś spożywać produkty takie jak awokado, łosoś i oliwa z oliwek. Jeśli nie lubisz ryb, doskonałą alternatywą jest suplement oleju rybnego. Zapewni to dobrą dietę bakterii jelitowych, pomagając w ten sposób w utracie wagi.

3. Dodaj probiotyki do swojej rutyny
Musisz spożywać dobre bakterie, aby zrównoważyć swój mikrobiom i zrównoważyć ilość złych bakterii w jelitach. Jest to szczególnie ważne, jeśli zażywasz antybiotyki, które usuwają zarówno dobre, jak i złe bakterie w jelitach w celu wyeliminowania infekcji bakteryjnej. Aby zmaksymalizować działanie probiotyków, upewnij się, że przyjmujesz je co najmniej 2 godziny przed lub po zażyciu antybiotyku.

Najskuteczniejszym sposobem zapewnienia dużej ilości dobrej diety dla bakterii jelitowych lub dużej ilości dobrych bakterii jest suplementacja probiotyczna zawierająca dużą liczbę bakterii. Aby naturalnie spożywać probiotyki w swojej diecie, możesz zacząć od jedzenia sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta, kefir, jogurt i kimchi.

4. Rusz się
Twój mikrob jelitowy czerpie korzyści z ćwiczeń, tak jak Ty. Akkermansiaceae to bakterie występujące u sportowców, w szczególności bakteria, która jest powiązana z mniejszą otyłością. Więc zacznij się poruszać, wykonując swoją ulubioną formę ćwiczeń, czy to spacer z przyjacielem, bieganie, joga, crossfit czy jakakolwiek inna aktywność. Po prostu ruszaj! Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.

5. Już dość ze środkiem odkażającym do rąk
Na naszej skórze obecne są dobre bakterie, które giną w momencie, gdy nakładamy na dłonie środek dezynfekujący. Kiedy tych dobrych robaków nie ma już w naszym ciele, jesteś bardziej podatny na choroby i niezrównoważony mikrobiom.

6. Zasypiaj piękno
Powinieneś konsekwentnie spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Kilka badań wykazało, że zaledwie dwie kolejne noce snu powodują drastyczną zmianę różnorodności mikrobiomu. Nawet fragmentaryczny sen w ciągu nocy może prowadzić do wyższego poziomu stanu zapalnego, insulinooporności i problemów zdrowotnych z metabolizmem.

Aby zapewnić sobie dobrą jakość snu, utwórz rutynę snu i trzymaj się jej. Urządzenia elektroniczne należy trzymać z dala od sypialni i oczu przez co najmniej 2 godziny przed snem. Słuchaj kojącej muzyki lub poczytaj książkę na godzinę przed snem.

Wnioski

Utrata wagi to coś więcej niż tylko zdrowa dieta i ćwiczenia. Bakterie jelitowe odgrywają również dużą rolę w procesie odchudzania, a jeśli zdrowie jelit jest słabe, możesz mieć problemy z utratą tych kilogramów. Dbanie o dodanie zdrowych bakterii do diety może pomóc przywrócić równowagę mikrobiomowi.

To może być dla Ciebie zupełnie nowa informacja, złote bryłki nadziei na utratę wagi raz na zawsze. Jeśli wydaje Ci się to przytłaczające, zrób to krok po kroku i przećwicz jedną wskazówkę, zanim przejdziesz do następnej. Te proste zmiany stylu życia i diety mogą znacznie poprawić mikrobiom jelitowy, obniżyć poziom stanów zapalnych w organizmie, a wreszcie pozwolić Ci schudnąć.

Podobne posty

Pokaż wszystkie