Zaktualizowano: 2019, 21 sierpnia

10 niesamowitych wskazówek, jak zrzucić te dodatkowe kilogramy bez diety

10 niesamowitych wskazówek, jak zrzucić te dodatkowe kilogramy bez diety

Otyłość to narastająca epidemia i wiele osób decyduje się na odchudzanie.

Chociaż dieta może wydawać się dobrym rozwiązaniem, wielokrotnie badania pokazują, że dieta nie działa.

W rzeczywistości aż tyle Wzrost o 80 osób na diecie przybiera na wadze rok później, oraz Wzrost o 41 w rzeczywistości przybierają na wadze nawet więcej niż stracili.

Diety mogą na początku zadziałać - zmniejszenie spożycia kalorii do 1,500 kalorii dziennie lub ograniczenie żywności, którą jesz, to pewny sposób na zrzucenie kilogramów - ale ostatecznie biologia wyciąga z nas to, co najlepsze.

Diety sieją spustoszenie w hormonach i impulsach.

Ludzie są zaprogramowani, aby przeżyć, więc nawet jeśli tak naprawdę nie głodujesz, podczas diety twoje ciało myśli inaczej.

Hormony się zmieniają, metabolizm zwalnia i zaczynasz mieć nieodparte pragnienia. Co gorsza, hormony zmienione dietą może zająć rok wrócić do ich normalnego poziomu.

Powszechny pogląd, że potrzebujesz tylko wystarczającej siły woli, to tylko niewielka część obrazu. Dieta naraża większość ludzi na porażkę.

Ale jak schudnąć bez diety?

W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na udaną utratę wagi, które nie obejmują restrykcyjnego jedzenia, liczenia kalorii ani żadnego innego rodzaju diety.

Te 10 wskazówek, jak schudnąć bez diety, dostarczy Ci wskazówek, których potrzebujesz do trwałej utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Schudnij bez diety Info

1. Dokonaj jednej drobnej zmiany i trzymaj się jej przez miesiąc

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie odchudzania, ale na początek lepiej wybrać tylko jeden.

Badanie opublikowane w European Journal of Social Psychology wykazało, że potrzeba około 66 dni, aby stworzyć nowy nawyk.

Jeśli wprowadzisz zbyt wiele zmian na raz, może to być przytłaczające.

Zamiast tego skup się na jednej lub dwóch małych rzeczach każdego miesiąca. W ten sposób powoli będziesz budować zdrowe nawyki.

Po kilku miesiącach codziennego chodzenia na spacer lub picia większej ilości wody będzie to naturalne.

Po zakorzenieniu będziesz w stanie wytrzymać te zmiany w długiej sali.

2. Pij więcej wody

Twoje ciało jest zależne od wody do wszystkich swoich funkcji, co powinno być wystarczającą zachętą do przyjmowania dziennej dawki H2O.

Jednak woda odgrywa również ważną rolę w kontroli wagi.

Badanie 2016 opublikowane w Internecie Roczniki medycyny rodzinnej znaleziono powiązanie między otyłość, wysokie BMI i „niewystarczające nawodnienie”.

Chociaż to tylko dowodzi skojarzenia, innego studiować Niedawno wykazano, że wypicie 16-uncjowej szklanki wody 30 minut przed posiłkiem może zwiększyć utratę wagi.

Pić więcej wody

3. Jedz powoli iz uważnością

Ile razy siadałeś do jedzenia przed telewizorem lub przeglądałeś zawartość smartfona?

Chociaż może się to wydawać idealnym sposobem na relaks po długim dniu, siedzenie i prawdziwe skupienie się na jedzeniu (bez rozpraszania uwagi) może zapobiec bezmyślnemu podjadaniu i pomóc w utracie wagi.

Zgodnie z Publikacje Harvard Health Publications, system pokarmowy potrzebuje około 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jesteś pełny. To sprawia, że ​​przejadanie się jest bardzo łatwe, zwłaszcza jeśli jesz szybko.

Wolniejsze żucie i skupianie się na smakach i konsystencji potraw nie tylko da mózgowi czas na nadrobienie zaległości w jelitach, ale także ponownie połączy Cię z jedzeniem.

4. Podawaj mniejsze porcje

Nic dziwnego, że rozmiary porcji dramatycznie wzrosły w ciągu ostatnich 50 lat. Weźmy na przykład hamburgery i napoje bezalkoholowe - wzrosły one odpowiednio o 23 i 52 procent w latach 1977-1996.

Nawet jeśli możesz być pełny, plik CDC ostrzega, że ​​ludzie jedzą więcej, gdy otrzymują więcej jedzenia, zwykle nawet tego nie zauważając.

5. Gotuj własne posiłki

Kiedy jesz poza domem lub kupujesz zapakowane obiady, wielkość porcji jest z góry ustalona, ​​a większość posiłków zawiera dużo kalorii, sodu, składników niewymawialnych, konserwantów i dodatków - przepis na katastrofę.

Gotowanie w domu daje większą kontrolę nad tym, co jesz i pozwala wybierać całe składniki zamiast przetworzonej żywności.

Badanie przeprowadzone przez Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health potwierdza to, co podpowiada zdrowy rozsądek.

Ludzie, którzy gotują własne posiłki, zwykle jedzą mniej kalorii, tłuszczu i cukru.

Gotuj własne posiłki

6. Wybierz mniejsze talerze i miski

Wybór mniejszych porcji z pewnością może pomóc w jedzeniu zdrowszych, mniejszych ilości żywności, ale może też pomóc po prostu użyć mniejszych talerzy i misek.

Zgodnie z Cornell University, to, z czego jesz, wpływa na twoją psychologię - ich badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli płatki z większych misek, jedli o 16 procent więcej.

Większe miski i talerze sprawiają, że jedzenie wygląda na mniejsze, więc jesz więcej. Z drugiej strony mniejsze miski i talerze sprawiają, że wydaje się, że jest więcej jedzenia, więc zwykle jesz mniej.

7. Przekąska na całe, świeże owoce i warzywa przez cały dzień

Jest powód, dla którego CDC zaleca przynajmniej jedzenie 1.5 do 2 filiżanek owoców i 2 do 3 filiżanek warzyw dzień.

Nie tylko zawierają ważne witaminy i minerały, ale także pomagają w kontrolowaniu wagi na różne sposoby:

  • Mają mało kalorii.
  • Są wypełnione błonnikiem, który sam w sobie może pomóc Ci poczuć się pełniejszym i schudnąć.
  • Wiele owoców ma wysoką zawartość wody, która zapewnia nawodnienie.
  • Owoce o głębokim kolorze, takie jak jagody i truskawki, zawierają flawonoidy, które również mogą pomóc w odchudzaniu, zmniejszając wchłanianie tłuszczu i spalanie dodatkowych kalorii.

Jeśli podjadasz owoce i warzywa, możesz czuć się pełniejszy przez cały dzień, jeść mniej później i stracić na wadze.

8. Trzymaj się harmonogramu snu

Sen jest wszystkim. Reguluje wiele hormonów i pomaga naładować się na następny dzień.

Kiedy nie masz dość, wpływa to na wiele dziedzin twojego życia, w tym na wagę.

Studia pokazują osoby, które śpią mniej niż około 5 lub 6 godzin w nocy lub więcej niż 9 godzin przybrać na wadze.

Harmonogram snu

9. Zrozumieć emocjonalne wyzwalacze związane z jedzeniem

Celem jedzenia jest dostarczenie ci energii. Jednak wiele osób zwraca się ku jedzeniu, gdy ich emocje są najlepsze.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego w ostatnim miesiącu 38 procent dorosłych stwierdziło, że przesadza lub wybiera niezdrową żywność z powodu stresu.

Niezależnie od emocji, spróbuj zrozumieć, dlaczego chcesz jeść.

Jeśli twój głód lub zachcianki wynikają z emocji, być może nadszedł czas, aby dotrzeć do ich sedna.

Znajdź inne, zdrowsze sposoby radzenia sobie ze swoimi emocjami, aby jeść tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz.

Zobacz również: Wiedz, jak możesz jeść ze świadomością, aby zrzucić kilogramy

10. Dołącz do grupy wsparcia

Dokonywanie jakiejkolwiek zmiany jest trudne, ale wsparcie może pomóc.

Niektórym wystarczy mieć bliskich przyjaciół i rodzinę, ale czasami może pomóc rozmowa z ludźmi, którzy mieli podobne doświadczenia, obawy i emocje związane z jedzeniem.

Stanie się częścią społeczności może również pomóc Ci skupić się na swoich celach i zachować odpowiedzialność.

Wnioski

Możliwa jest zdrowa utrata wagi bez uciekania się do destrukcyjnej diety.

Kluczem jest powolne działanie, wprowadzanie rzeczywistych, trwałych zmian, które mogą trwać całe życie.

Jeśli kochasz siebie i swoje ciało, nie głoduj go ani nie odcinaj pokarmów, które kochasz.

Zamiast tego, traktuj siebie dobrze, wyznaczając długoterminowe cele odchudzania, które sprawiają, że zdrowy tryb życia staje się nawykiem zamiast szybkich, ale krótkotrwałych rozwiązań dietetycznych najlepsze pigułki dietetyczne.

Autor

Lori Bell, licencjat

Lori Bell ukończyła Uniwersytet Illinois w Urbana-Champaign w 2012 roku, uzyskując tytuł licencjata z historii i kreatywnego pisania. Zawsze

Podobne posty

Pokaż wszystkie