Koktajle białkowe są często wysoce zalecanym posiłkiem i / lub przekąską w większości programów żywieniowych, zwłaszcza w celu zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w połączeniu z regularnym programem ćwiczeń. Koktajle białkowe mogą promować odchudzanie jeśli jest używany prawidłowo.
Koktajle nie sprzyjają utracie wagi, ponieważ są spożywane jako dodatek do już złego planu żywieniowego z niewielką ilością owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i białek zwierzęcych. Koktajl pomoże w utracie wagi, jeśli masz tendencję do pomijania posiłków lub zbyt długiego czekania z jedzeniem i jedzenia za dużo, ponieważ byłeś tak głodny. Spożywanie koktajli proteinowych do posiłków i / lub przekąsek, które wcześniej mogłeś pominąć, pomoże w utracie wagi, ponieważ Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko będzie w optymalnym zakresie i zmniejszysz apetyt na niezdrowe jedzenie.
Najpierw przyjrzyjmy się, na co zwrócić uwagę przy zakupie koktajlu proteinowego
Ważne jest, aby mądrze wybrać markę. Nie wszystkie produkty są sobie równe i tak jak większość przedmiotów; dostajesz to, za co płacisz. Pamiętaj o tych zaleceniach, szukając koktajlu proteinowego.
Niska zawartość cukru i bez tłuszczów i olejów
Jeśli próbowałeś koktajlu proteinowego, który smakuje jak koktajl mleczny, sprawdź etykietę i zobacz, ile zawiera cukru lub sztucznych słodzików. Dąż do 5 g lub mniej na miarkę lub porcję. Niektóre z popularnych koktajli gotowych do spożycia są pakowane w 15 gramów lub więcej cukru, co sprawia, że są one bardziej napojem regeneracyjnym dla sportowca, który ma optymalną wagę, a nawet ma trudności z spożywaniem wystarczającej ilości kalorii dziennie. Dodatek cukru w koktajlu białkowym może podnieść poziom insuliny, gdy poziom insuliny jest podwyższony, metabolizm zmaga się ze spalaniem komórek tłuszczowych, zmniejszając zdolność do utraty wagi. Te koktajle zawierają również odwodnione oleje i tłuszcze, aby uzyskać lepszy smak. Rodzaje tłuszczów i olejów dodawanych do koktajli nie są zdrowe dla serca. Poszukaj koktajlu lub proszku, który zawiera 3 g lub mniej tłuszczu na porcję.
Bez sztucznych słodzików, barwników i konserwantów
Suplementy i linie żywieniowe są pełne produktów, które zawierają kilka niebezpiecznych dodatków. Zwróć uwagę na dodatki, takie jak dekstroza i glukoza, które mogą podnieść poziom insuliny i faktycznie promować magazynowanie tłuszczu. Unikaj zagęszczaczy, takich jak kukurydza, soja, guma ksantanowa i babka płesznik, które mogą powodować problemy trawienne. Te zagęszczacze są tanim sposobem dla firm zajmujących się suplementami na dodanie „wagi” do produktu i zaoszczędzenie pieniędzy w procesie produkcyjnym.
Rodzaj białka jest ważny
Izolat białka serwatkowego jest świetny dla tych, którzy tolerują nabiał. Izolat białka serwatki posiada pełny profil aminokwasowy i nie zawiera wypełniaczy. Jest łatwo wchłaniany przez mięśnie, wspierając beztłuszczową masę mięśniową, naprawę i regenerację. Wysokiej jakości izolaty białek serwatki są w 97% wolne od laktozy, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia gazów i wzdęć, które mogą być objawem tańszych marek.
Jeśli nie tolerujesz nabiału, unikaj białka sojowego
Zamiast tego spróbuj białka z grochu i / lub ryżu. Białko sojowe - nawet wolne od GMO może zaburzyć optymalną równowagę hormonalną. Białko sojowe naśladuje estrogen i może zepsuć optymalne proporcje estrogeny, progesteron i testosteron. Jest to szczególnie ważne w przypadku rak piersi ocalałych i mężczyzn, którzy to zrobili niski poziom testosteronu. Zalecono im unikanie żywności i produktów promujących produkcję estrogenu. Białka grochu i ryżu to czyste białka roślinne, które dostarczają wysokiej jakości aminokwasów osobom cierpiącym na chorobę Nietolerancja laktozy lub jakiekolwiek problemy z jelitami i trawieniem, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Suplementacja koktajlem proteinowym ma kilka zalet
Promuj odchudzanie
Utrzymując mięśnie i zwiększając spoczynkową przemianę materii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku, co skutkuje szybszym metabolizmem.
Może stworzyć bezpieczniejszą dietę detoksykacyjną
Diety oczyszczające są bardzo popularne i mogą sprzyjać dramatycznej utracie wagi, ale także redukują mięśnie. Uzupełnienie diety detoksykacyjnej w wysokiej jakości białko może oszczędzić metabolizm i utratę mięśni.
Wspieraj zdrowe jelita
Wysokiej jakości profil aminokwasowy w białku może pomóc w naprawie nieszczelnego jelita i dalszej utraty składników odżywczych.
Promuje uczucie sytości
Spożywanie 8-1.0 gramów białka na kilogram idealnej wagi pomoże ograniczyć apetyt. Białko jest bardziej sycące i dłużej utrzymuje uczucie sytości. Jeśli masz sałatkę, dodaj grillowanego kurczaka lub rybę, przygotuj shake proteinowy z owocami, zamiast podawać owoce jako przekąskę. Dzięki temu dłużej będziesz czuć się pełny i będziesz rzadziej sięgać po fast foody i produkty skrobiowe.
Zdrowa skóra i włosy
Pacjentom, którzy przeszli operację bariatryczną, zaleca się suplementację koktajli proteinowych, aby zapewnić, że zaspokoją ich codzienne potrzeby i zmniejszy ryzyko złamania skóry i paznokci lub utraty zdrowia z powodu skrajnego ograniczenia kalorii. Dotyczy to wszystkich; czasami słaba skóra i paznokcie mogą być wynikiem niedoboru składników odżywczych, któremu można pomóc suplementacją białka.
Promuje stabilne cukry we krwi
Białko pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów i cukru, co skutkuje bardziej stabilnym ogólnym poziomem cukru we krwi.
Koktajle białkowe pomogą wzmocnić układ odpornościowy i wspomóc regenerację mięśni
Uzupełnienie koktajlem białkowym bezpośrednio po treningu może pomóc zmniejszyć wyniszczenie mięśni, bolesność mięśni i wzmocnić ogólny układ odpornościowy. Regularne spożywanie wysokiej jakości koktajlu proteinowego wzmacnia układ odpornościowy po prostu dlatego, że organizm nie rozkłada się tak łatwo przy regularnym spożywaniu aminokwasów. Jednak niektóre suplementy odchudzające mogą być również skuteczne w odchudzaniu Lipozen.
Pamiętaj, że zbyt dużo białka może cię zranić
Istnieją chroniczne problemy zdrowotne wymagające diety niskobiałkowej, w tym niewydolność nerek. Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, skonsultuj się z lekarzem, zanim wprowadzisz jakiekolwiek istotne zmiany w odżywianiu.
Nasze ciała mogą wchłonąć tylko tyle gramów białka na jedno posiedzenie, kobieta zazwyczaj może wchłonąć 30 gramów na raz, a mężczyzna zazwyczaj może wchłonąć 40 gramów podczas jednego siedzenia. Liczba ta może wzrosnąć w przypadku osób, które mają większą masę mięśniową lub wykonują forsowne ćwiczenia przez ponad 90 minut dziennie (np. Zawodowi sportowcy, maratończycy, trójboiści itp.)
Jeśli picie białka trzęsie się zniesmaczeniem, a potem tego nie rób
Jest kilka osób, którym nie podoba się pomysł „picia” swoich kalorii w postaci koktajli proteinowych. Jeśli jesteś jedną z tych osób, po prostu śledź swoje ogólne spożycie i upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 8-1.0 gramów białka na kilogram docelowej wagi. Jeśli Twoja docelowa waga wynosi 130 funtów, staraj się o 104-130 gramów dziennie. Uzyskaj białko z wysokiej jakości źródeł, takich jak jajka, ryby, drób, chude mięso, orzechy, fasola i nasiona.
Spraw, aby Twoje białko wstrząsnęło jeszcze lepiej
Jeśli jesteś gotowy na uzupełnienie koktajli proteinowych, najlepszym sposobem na ich przygotowanie jest przygotowanie własnego z wysokiej jakości proszku. Dodaj warzywa, takie jak liściaste warzywa do koktajlu, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i błonnik, a także ciemne owoce, takie jak jagody, ponieważ mają niską zawartość cukru i użyj wody lub niesłodzonego mleka migdałowego do zmieszania.
Super Food Shake Protein
Składniki:
- ½ c ciemne jagody mieszane (mrożone lub świeże)
- 1 duża garść szpinaku
- 1 gałka waniliowego białka w proszku
- 8 uncji niesłodzonego mleka migdałowego
- Lodowe kostki 5
Dojazd
- Zmiksuj na gładko i ciesz się!
Wnioski
Koktajle proteinowe są doskonałym narzędziem dla ogólnego stanu zdrowia i utraty wagi. Ważne jest, aby wiedzieć, czego szukać w różnych markach i jak uzupełnić je w swoim planie żywieniowym, aby promować optymalne wyniki. Unikaj szkodliwych składników, w tym barwników, sztucznych słodzików, przetworzonych olejów i zbyt dużej ilości cukru. Dodanie koktajli proteinowych do swojej diety jest szczególnie korzystne dla tych, którzy nie otrzymują zalecanych 8-1.0 gramów na funt idealnej wagi białka dziennie.
Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Mam pytanie medyczne.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.