Superfoods - 10 niesamowitych superfoods, które poprawiają nasze zdrowie

Superfoods. To takie modne słowo, prawda? A wiele z nich to dziwne i egzotycznie brzmiące nazwy rzeczy, których nie znajdziesz na typowych półkach w sklepach spożywczych. Uprośćmy więc to.

W jaki sposób żywność zyskuje tytuł pożywienia?

Chociaż nie ma aktualnej prawnej definicji superżywności, można ją znaleźć w słowniku Oxford Dictionary jako: „Żywność bogata w składniki odżywcze, uważana za szczególnie korzystną dla zdrowia i dobrego samopoczucia”. Większość z nas rozumie koncepcję, że superfoods są dla nas naprawdę dobre.

Jak superfoods pomaga w utracie wagi?

Podstawą każdej zdrowej diety będzie cała, nieprzetworzona żywność. Cała żywność jest bardziej bogata w składniki odżywcze niż ich przetworzone odpowiedniki, a bez wszystkich dodanych chemikaliów, które mają na celu „uzależnienie” od większej ilości, zazwyczaj będziesz chciał jeść mniej.

To dobra wiadomość dla naszej diety, prawda? Superfoods zazwyczaj daje Ci to wszystko io wiele więcej.

Suplementy odchudzające mogą być również alternatywą w leczeniu problemu z nadwagą. Niektórzy użytkownicy podali Recenzja XanthoMax aby podzielić się swoim doświadczeniem i szczegółami dotyczącymi produktu.

Zatem, które produkty pełnowartościowe są szczególnie przydatne w polepszaniu naszych nawyków żywieniowych?

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu stać się zdrowszym, te superfoods to jedne z moich ulubionych produktów, które Ci w tym pomagają.

1 jajka - Dobre dla: utraty wagi. Nie tylko dla śniadaniejaja są obciążone choliną, związkiem znanym z blokowania wchłaniania tłuszczu. Badania wykazały, że uczestnicy, którzy jedli 2 jajka z tostami i galaretką na śniadanie, stracili 65% więcej wagi niż ci, którzy jedli bajgla i galaretkę.

2. Szpinak - Dobre dla: energii. Popeye sprawił, że było chłodno i chłodno pozostaje. Szpinak jest pełen wielu pożytecznych przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak witamina K (zdrowie kości i układu krążenia), potas (pomocny środek przeciw wzdęciom), błonnik, a nawet białko. Jest również doskonałym wegańskim źródłem żelaza, które pomaga zasilać nasze mięśnie energią.

3. Papryka - Dobre dla: utraty wagi. Nie tylko dodają żywego koloru do posiłku (czerwony, żółty, zielony, pomarańczowy), ale także dwukrotnie witamina C pomarańczy, a wysoka zawartość wody sprawia, że ​​są one pokarmem o dużej objętości i niskiej kaloryczności.

Bardzo przyjazny dla sylwetki. Gdy są nadziewane, stanowią również świetną „miskę do serwowania” innych zdrowych potraw. I tak, kolor ma znaczenie. Czerwona papryka^[1] to najbardziej odżywcza opcja.

4. Ciemna czekolada - Dobre dla: utraty wagi. Ciemna czekolada (70-85% kakao) zawiera przeciwutleniacze znane jako flawonoidy, które sprzyjają zdrowiu serca.

Jako bonus otrzymujesz błonnik i magnez, który wspomaga funkcje nerwów i mięśni, zdrowie układu odpornościowego i siłę kości. A jako specjalny bonus, odrobina ciemnej czekolady to po prostu miły sposób na powiedzenie „tak” słodkiej uczcie.

5. Jogurt Grecki - Dobre dla: utraty wagi. To trifecta węglowodanów, białka i zdrowego tłuszczu (pomiń wersję beztłuszczową i sięgnij po 2% zawartości mleka), co oznacza, że ​​dłużej utrzymasz sytość i poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Dodatkowe punkty idą w parze z wysoką zawartością wapnia, co sprawia, że ​​jest przyjemnym środkiem do zwalczania tłuszczu z brzucha.

6. soczewica - Dobre dla: utraty wagi. Jako środek wspomagający utratę wagi, nie możesz się pomylić z tymi roślinami strączkowymi ze względu na ich wysoką zawartość błonnika (16 g) i białka (18 g) w 1 filiżance. Dodaj je do sosu do makaronu zamiast mięsa, aby uzyskać obfite wegańskie danie.

7. Makaron gryczany - Dobre dla: utraty wagi. Makaron gryczany (makaron soba) zawiera błonnik (12 gramów na filiżankę) iw przeciwieństwie do większości węglowodanów, zawiera również białko (24 gramy na filiżankę), dzięki czemu jest bardziej sycący, czyli trudniejszy do przejadania się niż zwykłe rzeczy.

Co powiesz na połączenie sosu z soczewicy z makaronem gryczanym, aby uzyskać superfood?

8. Olej z awokado - Dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Wysoka zawartość składników odżywczych tego łagodnego w smaku gęstego oleju sprawia, że ​​idealnie nadaje się do gotowania (wysoka temperatura zapłonu), a także do stosowania w sosach sałatkowych. Pełen zdrowych kwasów Omega i przeciwutleniaczy, faktycznie udowodniono, że podnosi HDL (dobry cholesterol) i obniża LDL (zły cholesterol).

9. Tilapia - Dobre dla: utraty wagi. Czy możesz powiedzieć „przyspieszacz metabolizmu”? Kto nie chce tego w swoim jedzeniu? Często widzimy łososia na lista pożywienia, ale Tilapia powraca.

W rzeczywistości jest to piąta najczęściej spożywana ryba w Ameryce, najprawdopodobniej ze względu na jej łagodny smak. Nawet miłośnicy ryb, tacy jak ja, mogą delektować się grillowanym filetem z tilapii. Inne korzyści zdrowotne obejmują budowanie mocnych kości, zapobieganie artretyzm i zmniejszenie oznak starzenia.

10. Pistacje - Dobre dla: utraty wagi. Orzechy na ogół często pojawiają się w dietetycznych planach posiłków ze względu na ich właściwości „zdrowego tłuszczu”. Jeśli nie zdawałeś sobie sprawy, beztłuszczowy odpadł, a zdrowy tłuszcz jest w środku.
Co więcej, z umiarem, większość orzechów jest smaczną przekąską dodającą energii i ograniczającą apetyt. Jednak pistacje są wyjątkowe. Wykazano, że są wypełnione białkiem i błonnikiem, obniżają poziom LDL. A przy 100 kaloriach za 30 orzechów, wraz z faktem, że musisz je wyjąć ze skorupy (dzięki czemu są dłużej), biorą nagrodę za orzech o najniższej kaloryczności.

Czytaj Więcej: 10 wskazówek, jak schudnąć * bez diety

Wnioski

Spożywanie nieprzetworzonej diety opartej na całości żywności jest najlepszym sposobem na utratę i utrzymanie zdrowej wagi. Ale w rzeczywistości niektóre produkty pełnowartościowe mają właściwości, które czynią je jeszcze bardziej przyjaznymi dla diety.

Najlepszym rozwiązaniem jest uwzględnienie w planowaniu posiłków różnorodnych superżywności w odpowiednich ilościach. Pamiętaj, że niskokaloryczne diety głodowe nie są rozwiązaniem. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednią równowagę białka, węglowodanów, błonnika, składników odżywczych i zdrowych tłuszczów.

Podobne posty

Pokaż wszystkie