Wybór najlepszego planu dietetycznego na odchudzanie może być poważnym wyzwaniem, ponieważ każdego roku pojawia się wiele programów dietetycznych. Możesz nawet zastanawiać się, dlaczego mamy tak wiele planów dietetycznych, a to dlatego, że nie każdy program jest idealny dla każdej osoby. Na przykład, jeśli nie lubisz ryb, dieta taka jak śródziemnomorska może nie działać, ponieważ składa się głównie z ryb. Z drugiej strony, jeśli jesteś wegetarianinem, menu zawierające dużo białka i niskowęglowodanowe może nie działać dobrze. Pamiętaj, że najlepsza dieta to taka, która zawiera składniki, które działają na Ciebie, a jednocześnie gwarantują zdrową utratę wagi. To sprawia, że dieta jest łatwa do naśladowania i możesz trzymać się jej do końca życia, aby utrzymać zdrową wagę. Dlatego jeśli szukasz najlepszego planu diety na odchudzanie, to jesteś we właściwym miejscu.
10 najlepszych planów dietetycznych na odchudzanie
Posiadanie odpowiedniej diety jest najważniejszą rzeczą dla utrzymania prawidłowej wagi. Jednak proces wyboru jednego z najlepszych programów spośród wielu plany odchudzania dostępne może być ogromnym kłopotem. Ten artykuł pomoże Ci wybrać praktyczną metodę, która będzie łatwa do zastosowania w Twoim przypadku.
1. Dieta Atkinsa
Atkins to jeden z najpopularniejszych programów pomagających w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Plan jest wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy plan utraty wagi, który jest łatwy do przestrzegania.
Jak to działa
Program ma na celu zapewnienie szybkich efektów odchudzania i trwa krócej niż dwa tygodnie w zależności od tego, co zamierzasz osiągnąć. Ten plan kładzie cię na dietę białkową, tłuszczową i mniej węglowodanów, która obejmuje jajka, ser, owoce morza, masło, oleje i niektóre warzywa.
The odchudzanie w następnych trzech fazach staje się bardziej stopniowy niż w pierwszej i powinien obejmować ćwiczenia. Poza tym liczba węglowodanów, warzyw i owoców jest zwiększana podczas tych kroków, aby zapewnić idealne spożycie węglowodanów dla zdrowej wagi na całe życie.
ZALETY
- Zapewnia natychmiastowe rezultaty utraty wagi
- Przemawia do większości mężczyzn, ponieważ zawiera głównie białka
- Łatwe do naśladowania
- Zachęca ludzi do ograniczenia spożycia przetworzonej żywności i alkoholu
Wady
- Zwiększa ryzyko chorób serca z powodu dużego spożycia tłuszczów nasyconych
- Może prowadzić do pewnych skutków ubocznych, takich jak zaparcia, bezsenność, zmęczenie, ponieważ eliminuje węglowodany i błonnik
- Długotrwale wpływa na zdrowie kości i nerek
2. Dieta paleo
Paleo to dieta, która obejmuje głównie żywność, na którą można polować i łowić, jak owoce morza i mięso, a także zebrane produkty, takie jak orzechy, owoce, zioła, przyprawy, jajka i nasiona.
Jak to działa
Jest to plan diety, który zachęca do domniemanych nawyków żywieniowych myśliwych i zbieraczy w okresie paleolitu, stąd nazwa. Program diety wyklucza zboża, takie jak pszenica, a także rafinowany cukier, ziemniaki, sole, pszenicę i nabiał lub cokolwiek przetworzonego. Dlatego w planie jest również dieta niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa, ale z pewnymi zmianami w spożyciu mięsa i węglowodanów.
ZALETY
- Zawiera składniki o idealnej kaloryczności dzięki pominięciu przetworzonej żywności
- Łatwe do naśladowania
- Stosunkowo elastyczny
Wady
- Nie nadaje się dla wegetarian, ponieważ opiera się na wysokim spożyciu mięsa
- Pomija niektóre grupy produktów, takie jak zboża, nabiał, co stanowi zbilansowaną dietę
- Mniej naukowych dowodów na powiązanie planu z jego korzyściami
3. Dieta Weight Watchers
Ta dieta jest jednym z najpopularniejszych programów w Wielkiej Brytanii utrata masy ciała. Menu opiera się na systemie Smart Point, który przypisuje wartości do napojów i potraw w zależności od zawartości białka, błonnika, węglowodanów i tłuszczu.
Jak to działa
Plan diety ma na celu kontrolowanie niektórych kalorii, które przyjmujesz, w miarę otrzymywania codziennego osobistego limitu inteligentnych punktów. Jednak program ogranicza ilość spożywanych warzyw i owoców. Plan daje sprytne punkty, jeśli uda Ci się przekroczyć limit i masz indywidualny pomysł na ćwiczenia. Oznacza to, że muszą odbywać się cotygodniowe spotkania, a także poufne ważenia, które zapewniają dodatkową motywację i wsparcie, aby umożliwić długotrwałe trzymanie się programu.
ZALETY
- Nie zakazuje żadnej grupy żywności
- Stosuje system inteligentnych punktów, który jest łatwy do naśladowania
- Oferuje punkty siatki bezpieczeństwa, które można wykorzystać niewielką ilością alkoholu
Wady
- Wypracowanie punktów może być czasochłonne
- Niektórym trudno jest angażować się w cotygodniowe spotkania
- Żywność dla obserwatorów wagi może być droższa
4. Dieta 5: 2
5: 2 jest również znany jako szybka dieta i został zaprojektowany zgodnie z koncepcją, która pozwala na przerywany post, co czyni go jednym z najbardziej aktualnych planów w ciągu ostatnich kilku lat.
Jak to działa
Dieta pozwala na pięć dni zdrowego odżywiania i dwa dni postu.
ZALETY
- Łatwy do naśladowania, ponieważ obejmuje tylko 2 dni postu
- Zmniejsza tkankę tłuszczową i insulinooporność
Wady
- Pięć dni nieograniczonego jedzenia może wpłynąć na wyniki
- Post może powodować zawroty głowy i rozdrażnienie u niektórych osób
- Może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak odwodnienie, nieświeży oddech i bezsenność
5. Dieta Slim-Fast
Jest to dieta niskokaloryczna, idealna dla osób z BMI powyżej 25.
Jak to działa
Slim-Fat stosuje różnorodne produkty, ponieważ zaleca trzy przekąski i jeden regularny posiłek. Przekąski obejmują czekoladę i chipsy, dwa batony zastępujące posiłek, które można nabyć ze strony internetowej Slim-Fast.
ZALETY
- Diety zastępujące posiłek są idealne utrata masy ciała
- Bardzo wygodny, ponieważ plan jest dostępny na stronie internetowej
- Nie zakazuje jedzenia
Wady
- Ryzyko przybrania na wadze po przerwaniu programu
- Stosunkowo trudno się do tego dostosować
Możesz także chcieć przeczytać - Skończ z apetytem na cukier i nigdy więcej nie czuj się zmęczony: jednodniowy plan diety
6. Dieta Cambridge
Plan diety opiera się na koncepcji kupowania i spożywania różnych produktów zastępujących posiłki, aby schudnąć.
Jak to działa
Cambridge składa się z sześciu planów dietetycznych, które wahają się od 415 kalorii do 1,500 kalorii. Spożycie niektórych kalorii zależy od celu, jakim jest utrata wagi. W planie są koktajle, zupy, kaszki i batony.
ZALETY
- Zawiera zbilansowane pod względem odżywczym zamienniki posiłków
- Natychmiastowe wyniki
- Umożliwia rozpoczęcie w dowolnym punkcie programu
Wady
- Może powodować zawroty głowy lub bóle głowy
- Niektórym trudno się tego trzymać
7. Dieta odchudzającego świata
Slimming World to program diety który zachęca do zastępowania pokarmów wysokotłuszczowych produktami niskotłuszczowymi.
Jak to działa
Ten plan pozwala wybrać jedzenie z listy niskotłuszczowej żywności (żywności bezpłatnej), takiej jak owoce, makaron, ryż, chude mięso, jajka, ryby, ziemniaki i warzywa, bez ograniczania się do ilości, które możesz zjeść.
ZALETY
- Nie zakazuje żadnych produktów spożywczych
- Wspomaga stopniową i trwałą utratę wagi
- Zapewnia opcję cotygodniowych spotkań dla motywacji
Wady
- Nie zawiera wystarczających informacji na temat wielkości porcji i kalorii
- Niektórym użytkownikom trudno jest utrzymać wagę docelową
8. Dieta South Beach
Jest to plan diety o niskim indeksie glikemicznym, który został pierwotnie opracowany w USA, aby był odpowiedni dla pacjentów z chorobami serca.
Jak to działa
South Beach zachęca do spożywania trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie, po których następuje program ćwiczeń. Program to dwutygodniowy system, który pozwala na szybkie efekty. Ta dieta obejmuje ryby, drób, mięso i niektóre tłuszcze nienasycone oraz warzywa o niskim IG.
ZALETY
- Uczy dokonywania zrównoważonych wyborów
- Wygodny dla tych, którzy nie muszą tracić więcej niż 10 funtów
Wady
- Obejmuje nagłe zmniejszenie spożycia kalorii
- Może być trudno się tego trzymać
9. Dieta Rosemary Conley
Dieta Rosemary Conley obejmuje produkty o niskim IG, niskotłuszczowe i nie obejmuje owsianki owsianej ani tłustych ryb.
ZALETY
- Zwiększa świadomość użytkownika dotyczącą wielkości porcji
- Wspomaga stopniowe i zbilansowane odchudzanie
Wady
- Obejmuje żywność o niskiej zawartości tłuszczu, która może nie być zdrowa
- Trudno porcjować podczas jedzenia
10. Dieta Dukana
Plan diety Dukana Zawiera dużo białka i mało węglowodanów. Podstawą planu jest zmuszanie organizmu do spalania kalorii w obecności cukrów.
Jak to działa
Plan diety składa się z 72 pokarmów bogatych w białko o dużej zawartości tłuszczu, w tym indyka, jaj, ryb, kurczaka i beztłuszczowego nabiału. Poza tym program trwa pięć dni szybka utrata wagi.
ZALETY
- Pozwala na utratę wagi rajdu
- Łatwe do naśladowania
- Nie ogranicza żadnych pokarmów
Wady
- Trudno utrzymać fazę ataku
- Może powodować zmęczenie i zawroty głowy z powodu braku węglowodanów
Przyjrzyj się bliżej: ketogeniczne suplementy diety które pomogą Ci pozostać w ketozie
Wnioski
Na rynku dostępne są również produkty, które twierdzą, że są skuteczne. Modere Trim jest również jednym z nich, który może być alternatywą dla planów dietetycznych.
Ogólnie rzecz biorąc, wiele planów dietetycznych pozwala na zdrową utratę wagi ciała. Jednak wybór najlepszych wymaga uważnego rozważenia swoich problemów zdrowotnych, osobistych upodobań, niechęci i stylu życia. Najważniejsze jest, aby wybrać plan diety, który odpowiada Twoim celom odchudzania, dokonując zdrowszych wyborów podczas przygotowywania posiłków.
Nie wybieraj planu dietetycznego tylko dlatego, że przestrzegał go ktoś inny; wybierz raczej taki, który ma sens i pomoże Ci wrócić do zdrowej sylwetki. I pamiętaj, utrata wagi jest procesem stopniowym, więc powinieneś być cierpliwy i mocny w diecie.
2. www.mirror.co.uk/lifestyle/dieting/best-diet-plan-weight-loss-9506111
3. health.usnews.com/best-diet/biggest-loser-diet
4. www.express.co.uk/life-style/diets/870152/diet-plan-weight-loss-best-lose-fast
5. www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g3134/top-diet-plans/
6. www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/best-diets-2016-according-us-news-world-report
Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Mam pytanie medyczne.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.